Aerobik Ćwiczenia Opis

Jeślimyśl o zajęciach z aerobiku sprawia, że ​​myślisz o sobie getry i pocenie się w rytm Michaela Jacksona " Thriller ", uświadomić sobie, że czasy się zmieniły . Podczas aerobiku zawszepopularną formą ćwiczeń , dziś często wyposażone klasy niewielki wpływ , efektownych , krok i procedur wodnych. Każda klasa składa się z serii ćwiczeń , które podkreślają różne części ciała , szczególnie dużych grup mięśniowych , przez dłuższy okres czasu . Niezależnie od wybranej przez Ciebie klasie , pozostać w swoich granicach , zaczynają powoli i stopniowo budować swoją szybkość i wytrzymałość w ciągu kilku tygodni . Struktura klasy

kompleksowe rutynowe aerobik składa się z sekwencji rozgrzewki , ćwiczeń rozciągających i wytrzymałość oznaczało poprawić funkcję układu sercowo-naczyniowego . Aerobik należy zrobić na matę do ćwiczeń lub podłogi pływającej w celu ochrony stawów . Zasadniczo na celu podnieść tętno ,klasa cele główne grupy mięśni , w tym ramion i nóg . Trening powinien zwiększyć częstotliwość oddychania , co ostatecznie powinno robić się pocisz . Aerobik zwiększa tętno wraz z szybkości oddychania , który przyspiesza transport krwi bogatej w tlen do mięśni .
Woda Aerobik

klasy aerobik w wodzie jest która odbyła się w basenie i wykorzystuje kilka z tych samych ćwiczeń występujących w tradycyjnej klasie aerobiku , ale są one zmodyfikowane do pracy w wodzie . Można pobiegać w miejscu i wody bieżnika , a także zrobić kręgi ramię , nogę podnosi i podskoków . Będziesz także ogrzać i schłodzić . Będąc w basenie pozwala spalić dużo kalorii podczas pobytu fajne i zmniejsza nacisk na stawy . Kolejną zaletą , według trenera mistrza Greg Moe , jest to, że siły wodoodporności używanie więcej włókien mięśniowych , co daje lepszy trening. Imperium nieobciążające

nieobciążające ćwiczenia aerobowe są idealne dla początkujących, osób starszych i kobiet w ciąży . Ten typ klasy zawiera wiele ćwiczeń , które pozwolą wam nogi , lub co najmniej jedną nogę , aby pozostać na podłodze w każdym czasie , aby zminimalizować wpływ na stawy . Zawsze zacząć od rozgrzewki o łagodnych odcinków . Następnie rozwija się klasa górnej części ciała , a następnie mniejsze ruchy ciała przy użyciu dużych , kontrolowanych ruchów , aby zwiększyć swoje serca .
Szybkie uderzenia

szybkie wpływ aerobik zawiera wysoki intensywności , ruchów o wysokiej energii , które ostatecznie podjąć obu stóp od ziemi jednocześnie. Ćwiczenia mogą obejmować jogging w miejscu , skoki , krok aerobik wysokiej intensywności , ruchy ramion i wysokich powtórzeń . Klasa zawiera również rozgrzewkę , chłodny w dół i zintegrowane ćwiczenia nieobciążające . Wysokiej klasy wpływ znacznie zwiększyć swoje serca poza to, co chcesz osiągnąć w klasie niskiej wpływu.
Step Aerobik

klasa krok aerobik wykorzystuje platformę lub podwyższoną etap że często można dostosować do różnych wysokości. Aerobik klasa krok polega na umieszczeniu prawą nogę , a następnie lewą stopę na stopniu , a następnie przesuwając każdą stopę z powrotem na ziemię ponownie robiąc pewne ćwiczenia . Ćwiczenia te obejmują ruchy ramion , przenosząc ciężar ciała , intensyfikacji i na drugą stronę peronu i wykonują różne ruchy taneczne , aby zwiększyć swoje ceny z oddychaniem i sercem. Imperium

[Aerobik Ćwiczenia Opis: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000131.html ]