Różnych rodzajów ćwiczeń aerobowych

Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , aerobik jest jedną z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić dla swojego zdrowia . Podczas aerobiku , tętno i oddech przyspiesza , aby zaspokoić rosnące zapotrzebowanie tlenu i składników odżywczych komórek organizmu . Aby wzmocnić i poprawić te cielesne funkcje i ogólny stan zdrowia , wykonywać co najmniej dwie ipół godziny tygodniowo z umiarkowanie intensywnego aerobiku . W oparciu o wpływ na stawy , aerobik dzielą się na dwie główne kategorie: wysokie i niskie oddziaływania oddziaływania . Aerobik nieobciążające

niewielki wpływ aerobik , gdzie jedna stopa pozostaje na podłodze podczas ćwiczeń zapewniają dobry sposób, aby rozpocząć , jeśli zostały siedzący tryb życia. Chociaż niewielki wpływ aerobik są mniej męczące na stawy i spalić mniej kalorii na godzinę , nadal czerpać korzyści sercowo-naczyniowe - wzmocnienia . Walking 1 mile w umiarkowanym tempie jestnieobciążające ćwiczenia aerobowe , które podnosi tętno . Jazda na rower stacjonarny zestaw w niskiej odporności jest inny .
Zbiory Porównania

aerobik wytrzymałego są rygorystyczne działania wymagające obie stopy przyjść z podłogi regularnie . Ta forma lub ćwiczenia mogą być trudne na stawy i ma wyższy wskaźnik szkody niż aerobik niewielki wpływ . Aerobik wytrzymałego spalić więcej kalorii niż aerobik niewielki wpływ . Zgodnie z Mayo Clinic ,człowiek o wadze 160 kg spala 533 kalorii w ciągu jednej godziny aerobiku wysokiej oddziaływania versus 365 kalorii w ciągu jednej godziny aerobiku niewielki wpływ . Działa pięć mil na godzinę na godzinę jest przykładem wysokiej aerobik wpływu . Skakanka w umiarkowanym tempie przez 20 minut, to co innego. Imperium nagrzewania i Odnowa

Rozgrzewka ciała przed rozpoczęciem sesji stopniowo aerobowe zwiększaj tętno , temperaturę ciała i przepływ krwi do mięśni . Aby uniknąć kontuzji lub urazu , MayoClinic.com zaleca rozpoczęciem rozgrzewki koncentrując się na głównych grup mięśniowych , takich jak ścięgna , a następnie przechodząc do bardziej konkretnych ruchów do swojej działalności . Na przykład , jeśli planujesz , aby biegać, robić odcinki ścięgna udowego przez stały wysoki lewą nogą kilka cali z przodu prawą nogę lewą palcami wskazał w górę. Zegnij prawe kolano lekko kładąc ręce na kolanach . Pochylać się ku przodowi od pasa . Powtórz to z ciebie prawą stopę . Następnie pieszo energicznie przez pięć do 10 minut podczas rozgrzewki . Schłodzić za pomocą tej samej metody .

Rozważania

Jeśli masz przewlekłe warunków zdrowotnych lub były nieaktywne przez jakiś czas , skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są świadoma wszelkich problemów zdrowotnych , które mogłyby mieć wpływ na reżim treningowy . Według Edward Laskowski , MD Mayo Clinic , nie ma dowodów popiera pogląd , że dłuższe treningi zapewnić lepsze korzyści niż krótszych sesji . Nawet , jeśli trzeba zrobić 10 minut ćwiczeń w ciągu dnia do swoich tygodniowych celów , nadal czerpać korzyści . Imperium

[Różnych rodzajów ćwiczeń aerobowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000120.html ]