Sens i znaczenie Aerobik

sens i znaczenie aerobiku , zwany także ćwiczenia cardio , staje się jasne, kiedy zrozumiesz , że może przedłużyć życie i poprawić ogólny stan zdrowia . Robi oddychanie - coś, co dostaje pompowania serca - wpływ niemal każdej części ciała i może zapobiec przeziębienia i inne choroby , zmniejsza ryzyko niektórych chorób i może pomóc schudnąć . O Aerobik

Choć serce może ścigać podczas oglądania ekscytujący film, to nie liczy się jako aerobik . Według American College of Sports Medicine , oddychanie angażuje duże grupy mięśniowe i musi być coś rytmiczne , które można wykonać w sposób ciągły przez okres czasu , zwykle 20 minut lub więcej . To różni się od treningu siłowego , ponieważ pracuje z odważników można kierować na małe i duże mięśnie , nie musi być rytmiczny , a każda aktywność nie jest na ogół utrzymuje się przez 20 minut.
I korzyści z aerobiku

Regularnie w tym aerobik w systemie treningu poprawia nastrój ; oddychanie skłania organizm do uwalniania endorfin , substancji chemicznych , które wpływają na nastrój i zmniejsza odczuwanie bólu . Robi aerobik również zwiększa ilość tlenu dostarczanego do części ciała i zwiększa pojemność płuc , który podnosi wytrzymałość i oddziały poza zmęczenie . Regularnego uprawiania aerobiku zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, osteoporozę , wysokie ciśnienie krwi i choroby serca , jak również. Może również poprawić dolegliwości związanych z wiekiem ; MayoClinic.com donosi, że robi 30 minut aerobiku co drugi dzień zwalcza utratę pamięci oraz inne problemy poznawcze , jak się starzeć Foto Foto Foto Foto niewielki wpływ . Aerobik

niewielki wpływ aerobik obejmować działania takie jak chodzenie , korzystanie z rowerów papeterii, eliptyczny trener lub maszyny krok , lub angażowanie się w sportach wodnych , takich jak pływanie . Ćwiczenia te zapewniają korzyści sercowo-naczyniowych , ale nie potrząsać stawów lub z powrotem , ponieważ na ogół pozwalają zachować jedną nogę na podłodze przez cały czas . W pływaniu , nie jest toprzypadek , ale woda zapewnia łagodny środowisko treningu . Oprócz pozytywnego wpływu na wydolność układu krążenia , jeśli jesteś w ciąży , aerobik niewielki wpływ mogą mieć inne korzyści zdrowotne . Badania opublikowane w grudniu 2012 zagadnieniu "Aktualne opinie w położnictwie i ginekologii ", wskazuje, że robi oddychanie niewielki wpływ w czasie ciąży może zażegnać problemy , takie jak nietrzymanie moczu i ból w dole pleców .
Aerobik wytrzymałego

Dobre zdrowie stawów pozwala zaangażować się w aerobiku wysokiej wpływu, lub ćwiczeń , które mogą wymagać obie stopy stracić kontakt z podłogą jednocześnie lub są trudniejsze niż na stawy niewielki wpływ ćwiczenia . Działania te obejmują prowadzenie , wysokiej intensywności, formy taneczne, jazda na rowerze , narciarstwo, jazda na rolkach lub rollerskating i tenisa . Wysokiej wpływ ćwiczenia aerobowe mogą mieć szczególne znaczenie dla kobiet przed menopauzą . Naukowcy przyjrzeli się sześciu badań dotyczących kobiet przed menopauzą i ćwiczenia wytrzymałego , których wyniki zostały opublikowane w styczniu 2012 zagadnieniu " Osteoporoza International. " Naukowcy ustalili, że kobiety przed menopauzą , którzy regularnie zajmują się wykonywaniem wysokiej wpływu na okres mniej niż 30 minut poprawiły gęstość mineralną kości w regionie biodra . Odkrycie to sugeruje , że w tym niewielką ilość wytrzymałego ćwiczenia aerobowe w rutynowego treningu może zmniejszyć ryzyko osteoporozy jak wiek. Imperium

[Sens i znaczenie Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000129.html ]