Niewielki wpływ lub Cardio Workout Aerobik lub rutynowa

treningi Aerobik znane są coraz Szybkość akcji serca . Tradycyjnie procedury aerobik były wysokiej wpływ , ale z ilością siły wywierane na nogach i stopach , złamań stresowych , shin i niższym ból pleców wyłoniły jako skutki uboczne , obok korzyści aerobiku wysokiej skutków, takich jak serce i kaloryczności klimatyzacji palenie . Nieobciążające ćwiczenia aerobowe nadal daje korzyści bez obrażeń i może być w formie ćwiczeń tanecznych , takich jak nie- wioślarstwa i jazdy na rowerze . Dobrym miejscem na rozpoczęcie

Jeśli dopiero zaczynasz na drodze do dobrej kondycji ,treningu cardio z aerobiku nieobciążające jest najlepszym miejscem , aby rozpocząć . Jest niższe - wpływ , możesz łatwość w wykonywaniu początkowo i pracy do bardziej intensywnych ćwiczeń , jeśli chcesz . To może trwać dłużej , aby zobaczyć wyniki z aerobiku niewielki wpływ ; wolniejsze tempo, w jakim będziesz się zdatny jesttylko wadą . Nadal będziesz spalić kalorie jak z aerobiku dużym znaczeniu , tylko nie w tak wysokim tempie . Musisz poprawić swoje serca i warunkują swoje serca, mięśni i stawów z cardio niskiego wpływu. Dodatkowe korzyści z cardio nieobciążające obejmują kontrolę masy ciała i zwiększoną poczucie dobrobytu. I niewielki wpływ treningu cardio m.in. działalność inną niż robi pantoflową muzyki . Pływanie, jazda na rowerze, albo na drodze lub rowerze stacjonarnym , lub za pomocą urządzenia do wiosłowania lub eliptyczny trener dostanie swoją tętna się bez wprowadzania zbędnego stresu na Twoje nogi , nogi i pleców .

Wykonywanie Aerobik nieobciążające

Zamiast wstrząsów i wstrząsów kroków wysokiej kolan stosowane w aerobiku dużym znaczeniu , szybownictwo i ruchy są wykorzystywane w marszu niewielki wpływ aerobik procedury . Podnoszące tętno jest realizowane z wykorzystaniem strony wag i podkreślając ruchy ramion . W swojej 2012 książce " Fitness i Wellness , " Werner WK Hoeger i Sharon Hoeger polecam pobyt w ciągłym ruchu , aby utrzymać tętno się na czas niewielki wpływ aerobik . Można to osiągnąć z ciągłych ruchów ramion , pompowanie ich systemem stylu , wbicie ich na boki , by je z powrotem , a następnie wbicie do przodu lub nawet napowietrznych . Pozostając w ciągłym ruchu podczas tańca tlenowej bez rutyny jest jeszcze łatwiejsze. Kiedy jesteś na rowerze , wioślarstwo maszyny lub eliptyczne , nie ma potrzeby , aby zatrzymać . Po prostu pedałować lub wiosłowanie na czas trwania treningu. Imperium Step Up

Możesz dodać intensywności i różnorodności do nieobciążające ćwiczenia z aerobiku krok aerobik . Step aerobik jest uważany niewielki wpływ , ponieważ jeden z twoich stóp jest zawsze w kontakcie z podłogą lub etapu . Zaostrzenie na ławkach aerobiku , które mogą być nawet od 2 cm , lub nawet 10, wnosi intensywność i zajmie tętno wraz z nim. Krok niewielki wpływ rutyny może obejmować zwiększenie , jedną nogą na raz , na tym etapie , a następnie cofając się w dół , cofając się i zmiana kierunku , aby zejść do tyłu przed swoim kroku , to powtórzenie kombinacji w odwrotnej kolejności , aby doprowadzić Ci z powrotem za swoim kroku , a następnie marsz wokół swojego kroku . Unosząc kolana wysokie zintensyfikować na etapie tlenowym jestwspólny krok w aerobiku niskiego wpływu rutyny i aby utrzymać intensywność się , możesz ciągle pompować swoje ramiona , jak to zrobić , gdy uruchomiony . Uczestnicząc w kroku aerobik , zaczynają się nisko i pracować do wyższych etapów utrzymać trening ciekawe i przenieść przeszłości płaskowyże . Jeśli masz biodra , kolana lub kostki problemy , choć nie jest to wada do kroku aerobik jako niskiej intensywności treningu cardio . Stale poszerzają się i na dół może pogłębić te warunki .
Woda Aerobik

aerobik wodny jest tylko o , jak niewielki wpływ , jak można dostać podczas ćwiczeń. Woda zmniejsza stres grawitacyjne na swoim ciele , co oznacza wpływ zmniejsza się także. Zapewnia również , że opór nie otrzymasz podczas wykonywania ruchów aerobik na suchym lądzie . Będziesz także być w stanie wykonywać ruchy , takie jak zawieszone skoki gniazda , aby zwiększyć swoje serca . Ale w przeciwieństwie do skoków w górę iw dół na ziemi , w wodzie, kostek , kolan i bioder nie będzie podkreślać pod wpływem siły uderzenia. Niektóre ruchy można oczekiwać do wykonywania muzyki w klasie aerobik w wodzie to crawl piasku, który odbywa się przez uruchomienie podczas pochylony do przodu w pozycji przekątnej ; rzuca , wciskając ręce - dłonie w dół - w dół do tułowia, a następnie pociągnięcie ich do powierzchni wody ; wyciągi kolana i kopnięcia nóg ; i chodzenie do przodu i do tyłu na zwiększenie prędkości .
Aqua Taniec

Aqua taniec jestniewielki wpływ aerobik treningu pojawia się po krzyż choreografię w stylu tańca z aerobik w wodzie . Dostaniesz treningu cardio tańca i aerobiku z korzyściami nieobciążające oferującej wody . Do wstrząsów, gdyż wpływ na kolana i kostki , które można zobaczyć na ziemi z ruchów tanecznych , takich jak skoki , a nawet proste kołysanie , intensyfikacji działań , są eliminowane w wodzie . Prawie każdy rodzaj stylu tańca mogą być włączone do rutynowych w - basen z tańca afrykańskiego do salsy na placu tańca. Jeśli wziąć udział w zajęciach Aqua taniec , będziesz zachęcać do korzystania z ruchu i wyrażania siebie . Według instruktora fitness Carrie Ekins , kroki i ruchy można oczekiwać , aby wykonać może obejmować kołysząc się na boki i do tyłu i do przodu ; boczne wzmocnienie szybko i powoli ; okręgi i spirale ramię , popycha w dół do wody , jak również iz powrotem poziomo tuż pod powierzchnią ; tuck jumps ; i biegowych narciarskich - wszystkie ruchy na przemian z ARM- pomp , aby utrzymać tętno dzieje Imperium Łódź.
[Niewielki wpływ lub Cardio Workout Aerobik lub rutynowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018031625.html ]