Jaka jest definicja Fartlek Szkolenia

?Słowo Fartlek pochodzi od szwedzkiego dla " prędkości gry. " Opracowany w 1930 roku , szkolenia Fartlek obejmuje prowadzenie w różnych tempach na ustalonych odległościach lub w określonych godzinach zaprojektowana kierować zarówno tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych . Od momentu powstania , szkolenia Fartlek został zmodyfikowany , aby zaspokoić różne wytrzymałość i biegaczy na średnich odległościach . Korzyści z Fartlek Kształcenia

szkolenia Fartlek jestświetna metoda szkolenia dla poprawy próg mleczanowy . Próg mleczanowy odnosi się do punktu , kiedy organizm nie może już sprostać wymaganiom tlenu w działalności i zaczyna korzystać beztlenowej lub mleczanu systemu energetycznego . Przez cały czas pracy w warunkach beztlenowych przemian z okresami aktywności tlenowej , organizm przystosowuje się na dwa sposoby :punkt, w którym można osiągnąć próg mleczanowy zostanie zwiększona , a Twoje ciało stanie się bardziej skuteczne w kontaktach z kwasu mlekowego, w produkt uboczny pracy w systemie energetycznym beztlenowych.
Zbiory Zawodnicy korzystający z Fartlek kształcenia

szkolenia Fartlek jest szczególnie skuteczne w przypadku wytrzymałości i biegaczy średnich odległości. Wyższy próg mleczan spowoduje sportowców jest w stanie szybciej dłużej . Umożliwi to również biegaczy na średnich odległościach skuteczniej radzić sobie z mlekowego nagromadzenie kwasu związanego z drugiej połowy ich przypadku . Imperium Teren , czasu trwania i intensywności

szkolenia Fartlek można przeprowadzić na torze , drodze, na wzgórzach lub cross-country . Całkowita odległość pokonana ma mniejsze znaczenie niż czas trwania i intensywność każdej sesji treningowej . Intensywności będzie zmieniać się w zależności od fazy sportowca szkolenia i indywidualnych celów. Długodystansowców będzie znosić okresy 4 do 5 minut w szybkim tempie działa z odzysku biega między nimi , z biegaczy 800 -metrowe uruchomiony w blisko maksymalnym tempie maksymalnie do 2 minut z dłuższych okresów ochronnych w typowym treningu Fartlek .
Przykład Fartlek sesji

Watson Fartlek szkolenie jestprzeznaczone dla 3000 m do 10000 m oraz biegowych biegaczy. Biegacze są do kroczyć trudne ( w pobliżu maksymalnej tempie ) na 4 minuty , a następnie 1 - minutowego powolnego joggingu . To powtarza się osiem razy .

Saltin Fartlek jest przeznaczony dla 1500 - metr do biegaczy 5000 -metrowych . W każdej sesji , zawodnicy muszą wykonać sześć zestawów 3 -minutowych szybkich kroków , z czasem 1 minuty odzyskiwania jogging między sobą .

Przeznaczone do 800m biegaczy ,trening Astrand Fartlek składa się z działa przy maksymalnym wysiłku do 75 sek po 150 sekundach wstrząsając. Następnie 60 sekund maksymalnego wysiłku , a następnie prowadzenie 120 sekund od joggingu . To powtarza się trzy razy . Imperium

[Jaka jest definicja Fartlek Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017514.html ]