Cardio Muscle Growth

Dodawanie ćwiczenia układu krążenia do rutynowego treningu może być ekscytujące , ale jeśli nie planujesz prawo może również prowadzić do nieoczekiwanych ( i być może niepożądanych ) zmian w swoje ciała . Wybierając odpowiednie ćwiczenia cardio , aby uzupełnić swój trening siłowy może mieć duże znaczenie w treningu i pomóc osiągnąć swoje cele fitness . Ćwiczenia aerobowe i Mięśnie

mięśnie ludzkie występują w dwóch odmianach : szybki skurcz i powolny skurcz . Włókna wolno kurczliwe są długie i cienkie, i są zazwyczaj wykorzystywane do wytrzymałości. Włókna szybkokurczliwych , z drugiej strony, są krótsze i grubsze i lepiej w stanie zapewnić krótkie impulsy intensywnego energii. Ta różnica pomiędzy wytrzymałością (szybko skurcz ) i siły ( powolny skurcz ) Dlatego biegaczy długodystansowych mają zwykle dłuższe , szczuplejsze physiques niż sprinter . Do budowania mięśni , podczas gdy w tym cardio , trzeba skupić się na ćwiczeniach , które celują szybko skurcz mięśni . Foto Foto Foto Cardio dla wzrostu mięśni

Aby szybko skurcz cel włókna i uzyskać wzrost mięśni od cardio , trzeba będzie zrobić treningi o wysokiej intensywności uzupełni ciężarów . Wysokiej intensywności ćwiczeń zazwyczaj przyjmują formę treningu interwałowego , w którym aerobowe treningi z bardzo niskiej intensywności są przerywane okresami bardzo poważne zadanie .

Proste ćwiczenie jest przedział pobiegać bardzo powoli przez dwie do trzech minut , następnie po nim 90 sekund od pełnej sprint . Powtórz pięć razy , na przemian z truchtem a sprintem . Przyczyni się to do budowania masy mięśniowej bez odwodnienia organizmu energii .

Korzyści

Istnieje wiele korzyści , dodając do treningu cardio , nie najmniej z nich jest przyspieszony wzrost mięśni . Bieganie Gorges mięśnie z krwi i tlenu , gruntowanie je do szybkiego wzrostu i regeneracji. Bieganie poprawia krążenie w całym organizmie , dzięki czemu mięśnie do bardziej efektywnego wykorzystania tlenu podczas ćwiczeń . Na stronie osobistej zdrowia , bieganie poprawia układu krążenia i serce dosłownie sprawia, że ​​bardziej efektywne ; działa regularnie może utrzymać się zdrowy i silny długo po kulturystycznych są twoje dni na
Zbiory Nieporozumienia
< br . >

Jednym z najbardziej uporczywych mitów otaczających podnoszenie ciężarów jestpomysł , że ćwiczenia układu krążenia spala białko , lub bardziej ogólnie , że uczyni to mięśnie mniejsze. W rzeczywistości , jeśli utrzymać dietę , która wspiera swój poziom aktywności i obejmują produktów, które wspierają wzrost mięśni , ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zdobyć mięśni .

Innym dość powszechne błędne przekonanie o cardio jest to, że jeśli z zmęczyć ciało bieganie i jazda na rowerze, twoje zyski z podnoszeniem będzie ograniczona . Kolejny maraton w każdym tygodniu będzie zapewne spuścić Ci energii i siły , uniemożliwiając tym samym poświęcając zasoby do budowy mięśni . Z umiarem , jednak treningi cardio mogą uzupełnić swoje ciało bez podkreślając zbyt wiele .
Rozwiązywanie Zanik mięśni

Jeśli były regularne ćwiczenia , ale widząc małe lub ujemne zyski , może być to utratę mięśni . Kiedy zaczynają się włączyć cardio do rutynowego treningu , metabolizm organizmu wzrośnie , jak również, innymi słowy , będziesz spalania większej ilości kalorii zarówno podczas treningu i regeneracji. Spróbuj śledzenie kalorii i upewnij się, że Twoje potrzeby żywieniowe są zgodne z twoim poziomem aktywności . Łódź

także , być może trzeba zwiększyć spożycie białka , aby pomieścić zwiększone obciążenie , które działa stawia na swoim ciele . Zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany jest powszechne, jak organizm potrzebuje więcej energii, aby usuwalnego paliwa treningi . Imperium

[Cardio Muscle Growth: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005819.html ]