Aerobik wykonywania procedur

Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca przynajmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przynajmniej trzy dni w tygodniu dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia . Aerobik jestdziałalność, która podnosi i utrzymuje tętno osoby w swojej strefie docelowej dla maksymalnego potencjału spalania tłuszczu i zdrowia serca . Po uzyskaniu zgody swojego lekarza , znaleźć jakieś wygodne buty , grać swoją ulubioną muzykę i rozpocząć pracę. Rozgrzewka

powinien zawsze zaczynać się od rozgrzewki okresie . Przez co najmniej dwie minuty , chodzić po pokoju , marsz w miejscu lub po prostu krok dotyk iz powrotem. Poczujesz mięśnie zaczynają się rozluźnić , a następnie można przystąpić do rozciągania . Upewnij się, że wszystkie mięśnie cel będzie z wykorzystaniem ich pełnego zakresu . Pochyl się i dotknąć palcami licząc do 15 . Sięgnij prawą rękę nad głowę i rozciągnij tułów licząc do 15 , następnie na przemian z lewym ramieniem . Wyciągnij ręce , sięgając prawą rękę nad głowę i chwytając prawy łokieć lewą ręką i wyciągając mięśni biceps . Zastępca z lewego ramienia .
Zbiory Zmiany

Zmień muzykę do piosenki z szybszym rytmem . Trzymaj łokcie po bokach i do każdego z następujących ruchów do czterech zarzutów eight: Marzec w miejscu . Krok prawą stopę i dotknąć ziemi z palca lewej stopy i zastępcę. Krok prawą stopę i dotknąć ziemi z pięty lewej stopy i zastępcę. Krok z prawej nogi i podnieś lewe kolano i zastępcę . Marsz w miejscu .

Czy pantoflową . Jest to trzy kroki w bok. Pierwszy krok w prawo, z prawej nogi , następny krok lewą stopę za prawą nogę , a następnie krok prawą stopą ponownie. Zastępca w lewo. Krok z prawej nogi , kopnąć lewą nogą i jego zastępca . Marzec cztery kroki do przodu i cztery kroki do tyłu. Marsz w miejscu . Powtórz rutyny , tylko tym razem przenieść swoje ręce w stronę sufitu i wycofać się z każdego kroku lub na boki i do tyłu do ciała z każdym krokiem . Podnosząc ręce nad głowę podnosi tętno . Powtarzam jeszcze raz, ale dodać hop na każdym kroku , dzięki czemu są skoki w górę iw dół . To podnosi tętno nawet więcej. Następnie powtórz procedurę z twoich ramionach . Ostatecznie powtórzyć procedurę z łokciami po bokach . Imperium Cool Down

Załóż muzyki z wolniejszym rytmem . Chodzić w miejsca dla czterech zarzutów ośmiu. Teraz unieś ramiona nad głowę i wziąć głęboki oddech . Opuść ręce i cios oddech . Powtórz ten ruch trzy razy . Rozciągnąć mięśnie ponownie tak jak to było na początku i iść się napić wody . Imperium

[Aerobik wykonywania procedur: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020594.html ]