Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia cardio Procedury
niskiej intensywności cardio po prostu odnosi się do cardio , gdzie tętno utrzymuje się w zakresie od 40 do 60 procent maksymalnej . Sercowo niskiej intensywności jest często zalecane, ponieważ wykazano , że większość energii potrzebnej do paliwa trening jest z korpusu zerwania tkankę tłuszczową. Oczywiście , gdyciało jest niszcząc własne zapasy tłuszczu , można spodziewać się wkrótceszczuplejsze , zdrowsze Ci w lustrze . Minusem niskiej intensywności cardio jest to, że korzyści są mniej widoczne na rzeczywistej wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego w porównaniu do pracy o wysokiej intensywności .
Niskiej intensywności cardio procedury zazwyczaj składają się z szybki marsz , albo w plenerze lub na bieżni . W przypadku korzystania z bieżni , ustaw sprawiedliwego nachylenie ściślej naśladować warunki spaceru na świeżym powietrzu , wraz z wprowadzenie zwiększonego nacisku na Twoje pośladki i ścięgna . Niskiej intensywności cardio może być również wykonywane na maszynach , jednak , tak więc zapraszamy do korzystania z urządzenia do wiosłowania , eliptyczny lub rowerze stacjonarnym .
Szybkie Intensity Cardio
Wysoka intensywności sercowo , z drugiej strony, jest dowolną sercowo wykonywania którymtętno pozostaje powyżej 70 procent maksymalnej. Można tego dokonać poprzez szybkie bieganie , sprinty lub skupionej pracy na eliptycznej lub rowerze stacjonarnym . Większość paliwa do wysokiej intensywności cardio pochodzi z korzystania z rezerw glikogenu przechowywanej energii organizmu . Ten rodzaj ćwiczeń ma bardziej dramatyczny wpływ na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego niż niskiej intensywności pracy , ale nie jest zalecany dla osób na diecie niskowęglowodanowej , jako główne źródło w organizmie glikogenu jest od spożycia węglowodanów .
Steady -State vs Odstępy
stan równowagi odnosi się do obu sercowo wysokiej lub niskiej intensywności cardio , które odbywa się w stałym tempie przez cały czas. Jest to w przeciwieństwie do odpowiednich odstępach czasu, co jest każda forma sercowo gdzie stymulacji zmienione zgodnie z uwarunkowanych strategii. Przykładem interwałowej planu będzie składać się z dwóch minutach lekkiego joggingu następnie 30 sekund sprint , powtarzających się w całym treningu.
Putting It Together
że masz opcje , jak najlepiej umieścić to razem do cardio rutyny ? Po pierwsze , należy rozważyć okoliczności. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej , wysokiej intensywności cardio nie jest dla ciebie . Jeśli jesteś obecnie na kształt , rozważyć podjęcie rzeczy powoli przed skoków w prawo w rutynę wymagających wysokiej intensywności . Weź również pod uwagę , czy cardio będzie zapewnienie swój jedyny sposób wykonywania , czy też jest również w połączeniu z treningu siłowego . Jeśli jest używany w połączeniu z podnoszeniem , zaplanować mniej cardio dni w tygodniu , aby umożliwić organizmowi odzyskać z nałożonych wymogów obu rodzajów ćwiczeń.
Ogólnie jednak , dla tych, którzy szukają umiarkowanym rutyny , dobrym punktem wyjścia będą trzy zaplanowane sesje cardio w tygodniu , z opcją dodawania w czwarty w zależności jak się czujesz w tym czasie. Plan zajęć w dwóch sesjach dla niskiej intensywności , energiczny 45-minutowy spacer , a jedna sesja o dużej intensywności treningu interwałowego , albo na rowerze stacjonarnym lubeliptyczny . Czwarta sesja może spaść do jednej z kategorii , w zależności od bieżących poziomów energetycznych . Zapewni to dobre połączenie maksymalnego spalania tłuszczu i zwiększonej wytrzymałości , które schudnąć i zmienić kształt swojego ciała w krótkim czasie. Imperium
[Ćwiczenia cardio Procedury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020790.html ]