O Ruchów Aerobik

Aerobik odnosi się do ruchu do energicznych działań umiarkowanym które zmuszają serce i płuca do cięższej pracy , aby sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu na tlen przez obieg tlenu przez krew . Dr Kenneth Cooper pierwszy użył terminu " aerobik " w 1968 r. do określenia zdrowe i szkodliwe poziomy ćwiczeń. Od tego czasu jest on używany do opisania działań zrobić indywidualnie ( bieganie , jazda na rowerze , pływanie ), jak również te, które wykonuje się w otoczeniu grupy ( taniec, krok , kickboxingu ) . Fakty

działa na bieżni lub odcięcie w klasie Latin - tanecznej , można się zastanawiać, jeśli pracowali wystarczająco ciężko , aby osiągnąć korzyści z ćwiczeń aerobowych . Jednym ze sposobów określenia efektywności treningu jest monitorując tętno . Aby obliczyć ten numer , trzeba najpierw znaleźć maksymalne tętno --- szacowany przez odjęcie od 220 swój wiek . Większość osób powinna pracować w temperaturze od 50 do 80 procent ich maksymalnej częstości akcji serca . Tak ,zdrowy, 30 -latek powinien mieć tętno w zakresie od 95 do 152 uderzeń na minutę . Aby sprawdzić, czy spełniają ten zakres , należy tętno przez 10 sekund, kilka minut do treningu i pomnożyć go przez sześć do ujawnienia swoich uderzeń na minutę .
Typ
< p> ruch Aerobik jest zazwyczaj podzielone na uderzenia i intensywności . Działalność non -udar i nieobciążające , takie jak pływanie, jazda na rowerze i na rolkach , są nie- waga łożyska formy ćwiczeń , więc nie umieścić nadmiernego stresu na stawy . Jogging i inne działania , które obejmują powtarzalne wstrząsów , Skoki, lub obie stopy , pozostawiając ziemi są klasyfikowane jako wysokiego wpływu jakowpływ odnosi się do siły umieszczonej na stawów : kostki, kolana , ramiona i nadgarstki . Intensywność odnosi się do częstości akcji serca . Trening może być niewielki wpływ na stawy i wysokiej intensywności w warunkach podwyższonego tętna podczas treningu.

Korzyści

robi aerobik ćwiczenia na większość dni w tygodniu , można zmniejszyć ryzyko otyłości , choroby serca , cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu LDL , udaru , osteoporozy, niektórych nowotworów i chorób wirusowych . Może również poprawić swój nastrój, sprawność seksualną i odeprzeć ból z fibromyalgia i artretyzm .
Czynniki ryzyka

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , jeśli są ponad 35 i nieaktywne lub jeśli masz jakieś choroby przewlekłe lub jakichkolwiek innych poważnych schorzeń. Wykonywania pewnych czynności mogą umieścić dodatkowy nacisk na sercach tych, którzy byli siedzący tryb życia . Na przykład ,duża liczba ataków serca często występują w nieaktywnych zawodowo po łopatą warunki snow.Health które normalnie wymagajązmian w planie ćwiczenia obejmują wysokie ciśnienie krwi , choroby serca, historię rodziny wczesnych udarów i ataków serca , częste zawroty głowy , duszność ekstremalne i problemy z kości , mięśni, więzadeł i ścięgien .

Nieporozumienia

Nie wszystkie ćwiczenia są wykonywane w intensywności lub czasu , aby być uznane za aerobik . Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise ujawniły, że tylkoniewielki odsetek gier wideo zaprojektowany , aby osoby faktycznie świadczona poziom ruchu aerobik działalności . Ani większość typów pilates oraz zajęcia jogi . Intensywność nie jest wystarczająco wysoki, aby podnieść tętno znacznie . Odwrotnie ,sprint również nie klasyfikować jako aerobik . Krótkie okresy takiej pracy na intensywnej działalności beztlenowych wytwarzających systemu energetycznego i mogą być wykonywane tylko przez krótkie okresy czasu . Imperium

[O Ruchów Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020613.html ]