45-minutowy plan codziennego treningu, który pomoże Ci ujędrnić ciało

Lata są tuż za rogiem; każdy chce albo schudnąć, albo zostać rozdrobnionym. Widzieliśmy ludzi, którzy już szykują się do wstąpienia na siłownię, a ci, którzy utknęli w pomieszczeniu z powodu pandemii, trzymają się treningów w domu. Jest jednak niewiele osób, które nie chcą przesadzić; nie chcą schudnąć ani nie chcą się ekstremalnie rozerwać; chcą po prostu wyciszyć swoje ciało. Jednym z powszechnych nieporozumień na temat ujędrniania ciała jest fakt, że wystarczy zrzucić tłuszcz i spalić trochę kalorii, a już tam jesteś. Jednak to nieprawda; jeśli chcesz wyrzeźbić swoje ciało, musisz pamiętać o jednej rzeczy, nie musisz przesadzać. Po prostu musisz słuchać swojego ciała, pozwól swojemu ciału decydować. Najlepszą rzeczą, jaką musisz zrobić, to zrozumieć budowę i budowę swojego ciała. Większość ludzi ma małą strukturę. Mają stosunkowo małą ramę kostną, więc po prostu muszą zaakceptować swoje ciało i uelastycznić je zgodnie z własnym BMI. Inne mają dużą strukturę kości, nawet najmniejsza zmiana w diecie sprawia, że ​​są tłuste i zwykle ludzie nazywają je pucołowatymi. Fakt, że ich struktura kostna jest duża, sprawia, że ​​automatycznie wyglądają na duże i tłuste. Nie ma na to lekarstwa i nie musisz się głodzić; w przeciwnym razie stracisz również bardzo potrzebne mięśnie.

Dla początkujących, którzy myślą o rozpoczęciu zdrowego treningu rutyna, wymieniliśmy kilka rzeczy; te rzeczy obejmują metodę krok po kroku, zaczynając od diety, treningu i zmian stylu życia. Wiemy, że nie można tego uogólniać, więc możesz również śledzić postępy i po prostu ulepszyć rutynę treningu, jeśli okaże się, że jest z tym jakiś problem. Dodatkowo musisz zachować czujność, ponieważ Twoja płeć, budowa ciała i metabolizm muszą najpierw zaakceptować rutynę treningową. Niektóre procedury treningowe są bardziej regulowane niż inne, podczas gdy inne nie mają żadnego wpływu. Oto proste zestawienie różnych rzeczy, które musisz zmienić w swoim życiu.

Sesja detoksykacji

Sesje detoksu są bardzo ważne dla Twojego organizmu. Większość ludzi myśli, że detoks oznacza po prostu przejście na płynną dietę lub picie soku z selera, ale to nieprawda. Najpierw musimy zająć się znaczeniem detoksykacji. Wiemy, że naukowo udowodniono, że po kilku latach ciągłego jedzenia nasz organizm wypełnia się toksynami i bardzo ważne jest uwalnianie tych toksyn. Musimy albo zacząć pościć przez kilka dni, albo przejść na płynną i organiczną dietę, aby pozbyć się tych toksyn. Upewnij się, że metoda, z której korzystasz, nie zawiera żadnej sztucznej metody odchudzania lub detoksykacji. Na rynku dostępnych jest tak wiele stymulatorów metabolizmu i dioksyn, że te proszki i roztwory są zwykle mieszane z wodą i przyjmowane regularnie, ale mają poważne skutki uboczne.

Dieta

Dieta jest bardzo ważną i kluczową częścią Twojej podróży po zdrowie. Pomaga to nie tylko utrzymać mięśnie ciała, ale także pomaga zmniejszyć szybkość gromadzenia się toksyn w organizmie. Widzieliśmy, że większość ludzi stosuje dobrą dietę, odtruwa organizm i ćwiczy, ale po prostu wracają do starych nawyków żywieniowych, które nie są zbyt zdrowe; w rezultacie w ciągu zaledwie kilku miesięcy wracają do swojej początkowej wagi. Aby całkowicie uniknąć tego problemu, musisz przejść na prostą dietę, która składa się z odpowiedniego spożycia pokarmu wraz z prostą i organiczną dietą. Musisz upewnić się, że twoje ciało otrzymuje wszystko, czego potrzebuje, więc musisz zacząć od błonnika, węglowodanów, białka, ale upewnij się, że nie brakuje ważnych witamin i minerałów. Widzieliśmy, że witaminy to minerały, które są niezbędne, a jeśli nie przyjmiesz wystarczających dawek, Twój organizm nie będzie działał prawidłowo. Niektóre z najważniejszych minerałów to stosowanie dobrego wzrostu, a jeśli twojemu organizmowi ich brakuje, powoduje to zahamowanie wzrostu. Dodatkowo, jeśli spojrzymy na witaminy, są witaminy, które są ważne dla tworzenia krwi; inne są dobre dla kości, zębów i mięśni. Nawet mikrominerały są niezbędne dla Twojego organizmu. Musisz się upewnić, że masz rację; przejście na niezdrowe jedzenie i gotowe mrożone produkty może początkowo wydawać się dobrym pomysłem, ale nie jest to dobry pomysł po miesiącach jedzenia. Większość ludzi przestawia się na mrożonki ze względu na ich dawkę białka, ale niektóre z tych mięs zawierają bufory i wysoką zawartość sodu, co zapewnia dłuższy okres przydatności do spożycia. Wszystkie te rzeczy są niezbędne i należy o nich pamiętać.

Trening

Jest to zasadnicza część całego procesu, a także najbardziej satysfakcjonująca. Trzeba przyznać, że jeśli chcemy schudnąć, to jest to proste, niemożliwe bez odpowiedniej rutyny treningowej. Aby zaprojektować rutynę treningową, musisz zacząć od pomiaru, a następnie podzielić alternatywne dni na każdą część ciała, nad którą musisz popracować. Alternatywne dni pomogą Ci utrzymać ciało w dobrym stanie i nie będziesz go obciążać. Wiemy, że może to być trochę trudne, a większość ludzi traci motywację w ciągu kilku dni, ale jeśli będziesz dalej śledzić siebie, nie stracisz motywacji.

Na poniedziałek musisz popracować nad abs. Zacznij od 15 minut joggingu, a następnie odpocznij przez 5 minut, potem zacznij od rosyjskiego twista, brzuszków na rowerze, a następnie przełącz się na deskę. Musisz podzielić to na pięć minut, a następnie możesz powtarzać ten cykl.

W środę trzeba popracować nad nogami, aby całe ciało nabrało kształtu. Zacznij od joggingu, a następnie przejdź do rozciągania. Następnie musisz zacząć od przysiadów, przysiadów do skrzyni i podciągnięć. Na koniec możesz zacząć skakać, co prawdopodobnie zajmie tylko kilka minut.

W piątek powinieneś popracować nad górną częścią ciała, a to oznacza pracę nad bicepsem i tricepsem. Zacznij od krochmalenia, ponieważ pomoże Ci to rozgrzać ciało. Następnie musisz trochę podkręcić i zrobić kilka loków na biceps i walkę na linie. Podczas walki na linie możesz używać metod alternatywnych, prostych i symultanicznych tak, jak chcesz. Wszystkie te kroki są niezbędne i nie można ich lekceważyć.

Należy pamiętać, że dni wolne nie są dniami roboczymi. Powinieneś biegać przynajmniej przez 30-45 minut dziennie, ponieważ to wszystko zrównoważy.

Zmiany stylu życia

Nasze zmiany w stylu życia zajdą daleko; nie ma wątpliwości, że znaczące zmiany w życiu spowolnią proces przybierania na wadze, nawet jeśli opuścisz trening . Jedną z istotnych zmian w stylu życia, którą chcielibyśmy zalecić, jest unikanie używania maszyn w jak największym stopniu. Staraj się iść do najbliższej stacji metra, zamiast jechać taksówką lub, jeśli jest to wygodne, idź na swój dworzec autobusowy. Dodatkowo należy zabrać psa na spacer i iść na zakupy spożywcze. Wiemy, że te kilka rzeczy nie brzmi idealnie, ale są bardzo skuteczne. Według badań ludzie, którzy nie jeżdżą windami i trzymają się schodów, rzadziej przybierają na wadze.

[Archiwum sportowe – 45-minutowy codzienny plan treningowy, aby ujędrnić swoje ciało: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049327.html ]