Jak długo należy jeździć na rowerze stacjonarnym

? Istnieją różne powody, aby używać na rowerze stacjonarnym . Może to stanowić dobry trening układu krążenia . Inne czasy ,rower stacjonarny jest używany podczas rehabilitacji z kolanem lub urazu stawu biodrowego lub operacja . Powody używać roweru i osobistych celów określi, jak długo należy jeździć na rowerze . Niezależnie od przypadku , należy użyć odpowiedniego sprzętu i skonfigurować program . Rodzaje

Istnieje kilka typów rowerów stacjonarnych . Istnieje pionowe rowery , które są bardzo proste . Na tych rowerach można regulować wysokość siedziska i odporność . Są lekkie , łatwe w użyciu i zazwyczaj nie zajmują dużo miejsca . Istnieją również leżący rowery . Są to rowery , gdysiedzenie jest niższy i mniej więcej o tej samej wysokości, co pedały . Na tych rowerach , twoje nogi są ​​bardziej się przed Tobą w porównaniu pod tobą . Te rowery sądobrym rozwiązaniem dla tych z problemami z powrotem , a jeśli okaże się , że trudno jest dostać się na lub saldo na pionowym rowerze . Istnieją również odmiany pionowych rowerach , które zapewniają bardziej intensywny trening. Niektóre mają pasy na przednim kole , które tworzą wiele napięć . Najnowsza wersja rowery stacjonarne są te używane do zajęć spinningu . Te rowery można ustawić bez napięcia lub mają znaczną ilość napięcia . Najlepiej jest spróbować kilka różnych rowerów , aby znaleźć taki , który najlepiej pasuje do danej sytuacji .
Ostrzeżenie

głównym problemem z rowerami papierniczych chroni kolana przed urazami . Jeśli używasz pionowy rower , należy ustawić fotel na odpowiedniej wysokości . Podczas pedałowania , sprawdź kolano , gdy stopa jest w dolnym położeniu . Twoje kolana powinny być proste lub lekko wygięte , ale nie zablokowane . Ustawienie siedzenia wyższego powodujeprostowanie kolana zbyt dużo, co może spowodować obrażenia. Umieszczenie fotelika zbyt niskie spowoduje zbyt dużo zginać w kolanie i będzie podkreślać swój staw . Jeśli używasz leżący rower , ustawić siedzenie tak, że powrót jest obsługiwany i podczas pedałowania kolana nie rozciąga się . Imperium Rama czasowa
< p> Jeśli używasz roweru do ćwiczeń aerobowych lub układu sercowo-naczyniowego , a następnie chcesz dążyć do 30 do 40 minut od stałego wykonywania co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu . Chociaż można zrobić wszystko to na rowerze , to najlepiej zmieniać swoją rutynę . Możesz użyć na rowerze trzy razy w tygodniu , a następnie dodać kolejną opcję , takie jak spacery czy pływanie pozostałe dni . Jeśli jeszcze nie korzystał przez jakiś czas, może być konieczne , aby przerwać czas i zrobić dwa lub trzy treningi w ciągu dnia . Następnie powoli dodawać więcej czasu do czasu można zrobić stały 30 - do 40-minutowej sesji . Jeśli korzystasz z roweru na odwyk kontuzję , Twój fizjoterapeuta zapewni Ci rutynowe , który odpowiada Twoim potrzebom . Może to oznaczać korzystanie z rowerów na krótkie okresy na kilka razy w ciągu dnia , aby utrzymać ruchomość stawów oraz uniknąć sztywności .

Nieporozumienia

Czasami ludzie mylą jazdastacjonarna rower z treningu siłowego . Chociaż nie jest odporność na rowerze i można nieco wzmocnić nogi ,rower jest naprawdę na ćwiczenia układu krążenia , lub dostarczyć zakres wykonywania ruchu do uelastycznienia kontuzjowanego stawu . W przeciwieństwie do tego, trening siłowy polega na przesuwaniu ciała lub w tym przypadku , nóg przez ich pełnym zakresie ruchu z jakimś oporem. Oznacza to, że poruszać nogami w różnych kierunkach w porównaniu do powtarzalnego ruchu rowerowego . Upewnij się, że nie tylko ograniczać się do rowerowych i obejmują trening siłowy ćwiczenia , jak również. Ważne jest również, aby wiedzieć, że jazda na rowerze nie daje masy łożyska ćwiczenie . To dlatego, że siedzisz i nogi nie trzymają swoją wagę . Jeśli masz do czynienia z osteoporozą , to należy pamiętać, że podczas jazdy na rowerze todobry trening , należy uzupełnić go o prawdziwej wagi łożyska ćwiczenia jak chodzenie .
Cechy

konna Rower może byćskuteczny trening . Jeśli planujesz używać swój rower dużo , możesz zainwestować w rower , który ma programów lub taki, który zapewnia wirtualny doświadczenie rzeczywistości . Można kupić do oglądania programów w telewizji , które można wykonać . Istnieją również programy , w których można połączyć swój rower do odtwarzacza CD lub telewizora i za pomocą specjalnej płyty CD , który kontroluje napięcie na rowerze . Pamiętaj, podczas jazdy na rowerze może dać trening , dla najlepszych wyników trzeba zmieniać swoją rutynę od czasu do czasu . Imperium

[Jak długo należy jeździć na rowerze stacjonarnym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020494.html ]