Jak używać stepper

?Krokowy jest maszyną , która symuluje po schodach . Możesz używać maszyny krok podczas oglądania telewizji, iw przeciwieństwie do zajęć na świeżym powietrzu , można użyć stepper w każdą pogodę . Krokowy toćwiczenia aerobowe , które zapewnia również trening siłowy dla kończyn dolnych przez opór. Krokowy jest łatwe dla nikogo średniej kondycji i zdrowia w użyciu . Instrukcja
1

Kupnajlepiej można sobie pozwolić . To może wydawać się jak można to zrobić bez wszystkich " wodotryski ", alebrak możliwości nie tylko staje się nudne po chwilę , będziesz miał więcej trudności określenie skuteczności treningów bez ustawień i kalkulatorów . Jeśli koszt jestważnym czynnikiem , jednak można go kierunek min. -tech i używać dolne schodów w schodach jako " maszyny wstępnej ". Upewnij się, że mają one nie więcej niż osiem cali .

2

Stań prosto na maszynie . Nie pchać się do przodu, lub chudego do spoczywa strony . Opierając się w dowolnym kierunku, zmniejsza wpływ treningu . Przechyla się na boki może spowodować większy nacisk na jednej nodze i może spowodować obrażenia . Trzymaj nogi jak najbardziej płasko na pedałach . Być może trzeba będzie wznieść się na palcach , jak rośniepedał , ale tylko podnosić piętę jak koniecznie musisz do tlenowej części treningu. Aby uzyskać więcej treningu siłowego dla ścięgna można tymczasowo przenieść swoje nogi z powrotem w kierunku tyłu pedał i wznoszą się na palcach do pracy kroki .
3

Dostosuj prędkość , albo na konsoli lub ręcznego nacisku na pedały , do maksymalnie można zrobić , gdy przechodzisz test oddechowy , który jestumiejętność prowadzenia rozmowy podczas pracy . Jeśli ciężko oddychać , lub nie może mówić pełnymi zdaniami podczas korzystania z urządzenia , zwolnić , dopóki nie odzyska zdolność oddychania . Nie być świadomym . Porozmawiaj z siebie podczas treningu , aby upewnić się są utrzymanie właściwej prędkości na treningu. Nawet jeśli jest to tak proste jak liczenie kroków , rozmawiać .
4

Stopniowo zwiększa odporność na pedałach jak zdobyć wytrzymałość. Zwiększenie odporności zrobi więcej dla swojej wytrzymałości i siły , niż zwiększanie prędkości . Będziesz wiedzieć, kiedy mają maszynę ustawić na maksymalnej odporności na swoim poziomie wytrzymałościowego , gdy masz do wywierania nacisku na etapie przemieszczania . Pędu urządzenia nie powinno być tworzenie treningu , powinieneś. Imperium

[Jak używać stepper: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000515.html ]