Jak uzyskać Six - Pack Abs w dwa tygodnie

Każdy chce płaski brzuch . Aby wskazaniu " sześć -pack abs " Jest nawet bardziej korzystne . Więc jak go o coraz to super- cut wygląd ? Czy to możliwe , aby ta w stonowanych zaledwie dwóch tygodni ? Istnieje wiele książek , filmów i gadżetów na rynku, które twierdzą, że nie tylko to. Niektórzy nawet twierdzą, że wystarczy kilka minutdziennie. Inni idą tak daleko, by twierdzić , że jest tak proste, jak pigułkę spalania tłuszczu , i że nadal można jeść wszystko, co chcesz i nie wykonywać . Ale jak realistyczne są te roszczenia ? Dowiedz się wspólnych wyobrażeń o uzyskanie kształtu i właściwy sposób , aby stonowanych mięśni brzucha . Rzeczy, które musisz Foto Waga ławki Foto ważone wagami ręczne lub płyty Katowice Physio Ball
Pokaż więcej instrukcji
1rectus abdominus jestzestaw mięśni , które tworzy sześć sztuk wygląd .

Zrozumienie anatomii mięśni brzucha . Twoje abs znajdują się w sekcji środkowej ciała . Są one wykonane z poprzecznej abdominus , rectus abdominus , skośne wewnętrzne i skośne zewnętrzne. Poprzeczne abdominus jestgłęboko mięśni . Owija się wokół całego brzucha i pomaga stabilizować bagażnik. Te skośne wewnętrzne i zewnętrzne są umieszczone wzdłuż boków mięśnia prostego brzucha i pomagają organizmowi ruchów bocznych , lub zginanie i skręcanie, . W górnej części poprzecznej abdominus i pomiędzy skośne jestabdominus rectus . Jest on podzielony na prawej i lewej stronie i jest w sekcjach . Jestdobrze nastrojony mięśnia prostego brzucha , które tworzy , że wygląd sześciopak

Mając dobrze nastrojony abs to nie tylko ważne dla wyglądu : . Silne mięśnie brzucha pomagają utrzymać lepszą postawę i równowagę , i zapobiec ból pleców i szkody . Twoje mięśnie brzucha sąrdzeniem ciała . Czy centrum jest silny , będzie cię wspierać , jak poruszać się codziennych czynności i rekreacji .
2 Man pomiaru się

Unikaj wspólnych wyobrażeń . Wykonywanie situps nie jest jedynym wymogiem dla uzyskania płaskich lub zdefiniowane mięśnie brzucha . Podczas ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha mogą ich silniejszym , nie można dostrzec zmniejszyć . Jest również ważne, aby wykonywać różne ruchy . Ponieważ mięśnie brzucha są duże , nie można skutecznie trenować cały mięśni lub utworzyć to spojrzenie sześciopak , wykonując tylko jedno ćwiczenie . Musisz mieć procedurę, która ma swoje mięśnie brzucha za pomocą różnych ruchów w pełni rzeźbić i szkolenie ich .

Także , aby rozwijać , że sześciopak szukać trzeba być w zdrowym zakresie masy i mają niski procent z tkanki tłuszczowej . Tkanki tłuszczowej musi być na 10 procent lub mniej dla mężczyzn i 15 procent lub mniej w przypadku kobiet. Więc jeśli nie należą do tej kategorii , six-pack abs są poza zasięgiem. Istnieje wiele wagi domowe , które będą mierzyć procent tkanki tłuszczowej , a wiele klubów zdrowia i siłownie oferują tę usługę . W przypadku zakupu modelu domu , upewnij się, postępuj zgodnie ze wskazówkami dokładnie , aby uzyskać dokładne wyniki . Wagi te nie są w 100 procentach dokładne, ale dają ci podstawowe pomiary , i można z nich korzystać , aby śledzić swoje postępy .

Ponadto z wszelkich form treningu siłowego , wyniki nie są zazwyczaj postrzegane przez cztery do ośmiu tygodni , w zależności od intensywności rutynowych szkoleń .

Jeśli jesteś na wymagany procent tkanki tłuszczowej i pracują regularnie przez jakiś czas , i robisz dobrze zaokrąglone treningu brzucha , może być w stanie zobaczyć niektóre rozdzielczości dzieje się w ciągu dwóch tygodni . Inaczej , są kroki , które trzeba wykonać, aby rozwijać to spojrzenie sześciopak . To
wymaga czasu i wysiłku , aby się tam dostać .
3 Młody człowiek jedzenie zdrowe

Osiągnij zdrowej wagi ciała i skład tłuszczu . Jeśli nie są obecnie w wymaganym procent tkanki tłuszczowej , trzeba najpierw rzucić tych dodatkowych kilogramów . Oznacza to, że kontrolowanie spożycie żywności i coraz regularne ćwiczenia układu krążenia na 40 do 45 minut, co najmniej pięć dni w tygodniu . Może to obejmować korzystanie z urządzeń jak bieżnia , maszyny eliptyczne lub rowerem, lub udział w działaniach , takich jak pływanie, bieganie czy aerobik , ćwiczenia . Nie jest zalecane , że możesz stracić więcej niż 2 kg. tygodniowo , chyba że są pod nadzorem lekarza . Utrata masy ciała większy niż to nie jest zdrowe, i szokuje ciało . Utrata wagi ciała powoli pozwaladostosować , awaga ma tendencję do pozostawania poza . Utrata wagi jest trudne, a trudno jest zrobić to sam . Przyłączanie się do siłowni lub pracy z przyjaciółmi lub współpracownikami, sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z nim. Istnieją także programy takie jak Weight Watchers , które mogą kierować i wspierać Cię w osiąganiu swoich celów odchudzania w zdrowy , skuteczny i bezpieczny sposób .
4 Użyj nachylenie do pracy mięśnie brzucha .

Wykonywanie brzuszków . Typowe brzuszków brzucha powinny być zawarte w rutynę . Mogą one być wykonane na podłodze stanowisku wagi, physioball lub maszyny . Jednak nie trzeba sprzętu , aby uzyskać abs sześciopak . Jeśli masz jakieś ciężary ,Physio Ball ipodstawowe ławki wagi, można uzyskać abs zawsze chciał . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, zacząć podstawowego kryzysu , jak ten pokazany na filmie w sekcji Zasoby . Jest to bardzo bezpieczne i skuteczne ćwiczenia .

Wiele osób skarży się na ból szyi , gdy pierwsze próby zrobić brzuszków . To nie jestćwiczenie, które jestproblemem ; to dlatego, że robią ćwiczenie nieprawidłowo. Musisz zachować swoje mięśnie brzucha i pleców zaangażowanych płasko na podłodze . Chcesz zachować łokcie do tyłu i otwarte , i nie ciągnąć głowy lub szyi , aby wymyślić . Jest to często można zauważyć ludzi zapięcie ręce za głową , a następnie doprowadzić do łokci , tak jak oni podnieść . Stworzy to ból szyi , i faktycznie uniemożliwiać skuteczne izolowanie i kształtowaniu mięśni brzucha . Jest to szczególnie ważne , jeśli Twoje mięśnie brzucha są słabe . Słabe mięśnie brzucha nie może podnieść cię , i wiele razy ludzie ciągnąć się do góry, które podkreśla szyję . Łódź

bardziej zaawansowanej wersji , spróbuj tego ćwiczenia z masy spoczywa na klatce piersiowej lub na ławce , gdzie można zrobić spadku wydobycia siedzieć UPS , jak w przedstawionym tutaj zdjęcie . Wyższenachylenie ,trudniejszećwiczenia . Jeśli jesteś naprawdę zaawansowane , można zrobić to ćwiczenie z wagi , jak również.
5 Człowiek siedzi na kulkowe wykonywania

Włączenie odwrotne brzuszki , ćwiczenia , że inna jest konieczne do uzyskania wyrzeźbiony zestaw abs. Tak jak w przypadku zwykłego kryzysu , można zrobić to ćwiczenie na ławce lub spadła z Physio Ball aby uczynić go bardziej trudne . Możesz zrobić to ćwiczenie trzymając Physio Ball od kostek doćwiczeń jeszcze trudniej . Spróbuj przechodzącą piłkę rękami i opuść obie ręce i nogi na podłogę w tym samym czasie . Następnie wprowadzają je i przekazać piłkę do nogi . Opuść ramiona i nogi ponownie. Musisz trzymać plecy płasko na podłodze i mięśni brzucha zaciągniętych chronić plecy przed urazami .
6 człowiek wykonywania

Dodaj kilka ćwiczeń skośnych . Ostatnia część sześć -pack ab procedury powinny obejmować skręcające ruchy celują skośne . Zdjęcia tutaj pokazuje dobre podstawowe ćwiczenia. Możesz pracować mięśnie skośne leżąc na plecach , jak pokazano tutaj , leżąc na boku i unosząc się , skręcanie , stojąc i siedząc lub leżąc na ławce skośnej . Tak jak w przypadku wszystkich powyższych ćwiczeń , można dodać wagi i Physio Ball wziąć je do następnego poziomu .
7 Człowiek robi siedzieć ups

Ogranicz liczbę powtórzeń . Nie musisz robić setki ćwiczeń ab uzyskać abs sześciopak . Trzeba wiele ćwiczeń , takich jak te opisane powyżej , sporządzona prawidłowo . Jeśli jesteś naprawdę działa abs trudne, trzeba tylko zrobić 02:58 zestawów każdego ćwiczenia przez 12 do 20 powtórzeń na zestaw . Jeśli czujesz, że musisz zrobić dużo brzuszków , zwykle oznacza toćwiczenia robisz , nie jest wystarczająco trudne , lub robisz to w niewłaściwy sposób . Im więcej powtórzeń robisz, tym bardziej prawdopodobne jest to tylko przy użyciu rozpędu i słabą formę . Jeślićwiczenie jest skuteczne, jak to zrobić zestaw , należy naprawdę czuć go po 12 do 20 powtórzeń .
8 klasy Ćwiczenie

Praca z doświadczonym trenerem . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, praca z trenerem lub biorąc lekcje mogą pomóc Ci zacząć . Trener może upewnić się, robisz ćwiczenie prawidłowo , a może pomóc urozmaicić rutynę . Ponieważ uzyskanie tych abs sześciopak to ciężka praca , może to być trudne, utrzymać motywację i na torze . Konieczności spełnienia swojego trenera lub pojawiają się w klasie może pomóc ustalić regularnych rutynowych i uzyskać wyniki masz nadzieję. Imperium

[Jak uzyskać Six - Pack Abs w dwa tygodnie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/hokej-na-lodzie/1018028565.html ]