Jak zrobic wodne Pushups

Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń , aby zrobić, aby wzmocnić i budować mięśnie klatki piersiowej . Mogą one być wykonywane na podłodze lub na krześle lub na ścianie. Możesz też zrobić odmianę pompki w basenie . Mogą być wykonane ze ściany przy basenie lub podczas pływające w głębokim końcu . Robi pompki w wodzie może byćdoskonałą alternatywą dla osób z urazami nadgarstka lub barku lub nie może znieść ciężar na ich górnej części ciała . Jeśli jesteś zaniepokojony budowy kości w nadgarstkach i ramionach z powodu kontuzji lub osteoporozy , są też w końcu trzeba będzie pracować do robi pompki lądowych która konieczna będzie ponosić ciężar na kości . Ponieważwoda powodujeruch nie przenoszące obciążenie nie jest wystarczające do budowy masy kostnej. Rzeczy, które musisz Foto makaronu , deska kopnięcie i pas flotacyjnych

Pokaż więcej instrukcji
Przeciwko ściany basenu
1

Stań prosto twarzą do ściany basenu . Głębszewody jesteś włatwiejszećwiczenia jest jak jesteś zmniejszenie ilości własnego ciężaru trzeba przenieść .
2

Połóż dłonie płasko na ścianie o wysokości ramion i około ramieniu szerokość od siebie . Staraj się pięty płasko na podłodze i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany .
3

Upewnij się zachować biodra do tyłu i nie pozwól im spaść do przodu . Twoje ciało powinno pozostać w linii prostej .
4

Następnie naciśnij dłonie do ściany i wyprostuj łokcie . Upewnij się, że nie zablokować łokcie po naciśnięciu z powrotem .
5

Powtórz trzy zestawy ośmiu do dwunastu powtórzeń .
Na głęboką wodę z makaronem lub Kickboard
6

makaronu jest łatwiej zrobić to ćwiczenie z . Kiedy to staje się łatwiejsze okazję do postępu w Kickboard . Szef na głęboką wodę .
7

To ćwiczenie najlepiej wykonywać na sobie pas flotacji , dzięki czemu można utrzymać prosto ciała . Jeśli nie masz pas , umieścić makaron pod swoimi bioder .
8

płasko na brzuchu . Posiadania na makaron lub Kickboard . Utrzymywanie ciała prosto wcisnąć makaronem lub Kickboard prosto do wody.
9

Upewnij się iść prosto w dół i nie pozwól, makaronu lub zarządu podróży przodu lub do tyłu . Kiedy twoje ręce są w pełni otwarta,makaron lub zarządu powinny być bezpośrednio pod klatką piersiową . .
10

Dokręcić mięśnie brzucha i wyciągnij makaronem lub Kickboard powrotem do klatki piersiowej . Upewnij się, że nie zablokować łokcie . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów ośmiu do dwunastu powtórzeń Imperium Zbiory
[Jak zrobic wodne Pushups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022514.html ]