Preferowane metody wodny aerobik ćwiczenia

Ludzie w klasie aerobiku wody mogą wyglądać jak one po prostu odbija się w wodzie w rytm muzyki , która jest gra . Alerzeczywistość jest taka, że​​dobrze prowadzony rutynowe aerobik w wodzie - czy jest głęboka woda lub płytkiej wodzie - starannie wykorzystuje opór wody jest , prędkość ruchu i naturalną odporność ręce i nogi , aby pomóc uczestnikom poprawić napięcie mięśni i ogólną wydolność układu krążenia . Pomiar wysiłku

Możesz zmieniać intensywność ćwiczeń, aerobik w wodzie , zwiększając szybkość ruchów lub przesuwając na głębsze wody , tak , że wszystkie ruchy są pod wodą. Stowarzyszenie Ćwiczenia wodne zaleca większość twoich ruchów ramion odbywać się pod powierzchnią wody , aby zmaksymalizować efekt wodoodporności , rozwijając w ten sposób mięśnie górnej części ciała i rozwój lepszej równowagi i koordynacji .
Idąc Głębokie

AEA zaleca aerobik głębinowych zrobić z urządzeniem flotacji przypięty do pasa . Inne urządzenia asekuracyjne obejmują ramię górnego mankietów pływania lub - dla bardziej zaawansowanych uczestników - mankiety kostki flotacyjnych . Ręczne urządzenia asekuracyjne takie jak makaron lub kickboards zakłócać ruchy ćwiczeń i może powodować fałszywe poczucie bezpieczeństwa dla uczestników, którzy nie mogą być zrealizowanych pływaków . Imperium Take a Break

flotacji przy użyciu urządzeń ręcznych zanurzone , podjąć bardziej częste przerwy , ponieważsprzęt pomaga także generować przeciągnij i wymaga więcej wysiłku, aby poruszać się po wodzie . Zasada ta powinna być stosowana zarówno w wodach głębokich i płytkich woda ćwiczenia procedur . Trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej i unikać trzymania urządzenia zbyt mocno
jak ciężko

Wielu ćwiczących - . ? Tym pływaków - używać pulsometru do ocenić, jak ciężko pracują . Ale kiedy robi aerobik w wodzie , tętno będzie prawdopodobnie 13 procent wolniej niż podczas wykonywania takiej samej intensywności na suchym lądzie . To dlatego, żewoda chłodzi ciało , redukuje efekt grawitacji i pomaga powrót krwi do serca , naciskając na swoim pracujących mięśni .
Kliparty jak długo?

Centrum Kontroli i prewencji Chorób uważa woda aerobikaktywność umiarkowanej intensywności i zaleca, aby uzyskać co najmniej 150 minut na tym poziomie treningu każdego tygodnia. Na jeszcze większe korzyści dla zdrowia i fitness , należy dążyć do pięciu godzin umiarkowanej intensywności ćwiczeńtygodniowo . Intensywność umiarkowana oznacza tętno jest podwyższone i jesteś w stanie rozmawiać , ale nie można śpiewać słowa ulubionej piosenki .
Ubierz Część

wodne buty zmniejszy wpływ na obciążonych stawów , kiedy robisz aerobik w wodzie , w płytkiej wodzie . Będziesz mieć również lepszą trakcję na ruchy , a buty będą również chronić swoje nogi . Buty na ogół nie są zalecane przez Stowarzyszenie dla wodnych ćwiczeń aerobiku głębinowych - chyba że są wykonane specjalnie w celu zwiększenia intensywności treningu głębinowych , lub są używane dla większej wagi do utrzymania pionowe wyrównanie organizmu
< . br>

[Preferowane metody wodny aerobik ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005884.html ]