Wodnych ćwiczeń Procedury

Praca w wodzie oferuje nie tylko świetna zabawa , ale również trening ożywczy jednego , jak również . Pracy w wodzie jest łatwe stawów danej osoby , jakwoda w zasadzie amortyzuje ruch w kilku czasach istnieje wpływ . Dodatkoworutynowe wykonywanie wodne może być wykonane w pojedynkę lub w dużej grupy , np. aerobic w wodzie . Czyosoba pracuje się samodzielnie lub z innymi,świetny trening zaowocuje zwiększeniem wytrzymałości , elastyczności i napięcia mięśni . Rozgrzewanie

Początkowo należy zrobić rozgrzewkę ten sam sposób, jak to zrobić , gdy angażują się w inne możliwości ćwiczeń. Tak więc rozpoczyna się pięć minut pełnego ciała rozciągających się poza basenem . Zwróć uwagę na rozciąganie mięśni i ścięgna nóg , a także na szyi i plecach , wykonując rolek szyi i zginając plecy . Następnie , można wprowadzić na basen . Raz w puli , należy rozpocząć od marszu na długości basenu kilka razy, aby zwiększyć swoje serca
Część pierwsza: . Aerobic Workout

Zaczynamy od uruchomienia przez wodę w pięciu powtórzeniach . Każde powtórzenie powinno zawierać dwie długości basenu - raz na drugą stronę , a potem z powrotem . Następnie należy podskoków podczas przemieszczania się wzdłuż długości basenu podczas są zanurzone w wodzie. Czy czterech powtórzeń . Śledź ten trzymając na brzegu basenu i robi za trzech ruchów nóg odstępach 30 -sekundowych przez pięć minut Imperium Część druga: . Waga Szkolenia

w następnej części procedury , należy użyć zestawu ciężarków wody i deskorolkach do treningu siłowego . Po pierwsze , warto wagi , wcisnąć je pod wodą i trzymać je pod powierzchnią . W odstępach 30 -sekundowych , aby okrężne ruchy z wag znajdujących się pod wodą . Kontynuować przez pięć minut . Następnie wziąć deskorolkach i naciśnij do końca planszy pod wodą , trzymając deskę pod wodą przez 10 sekund na okres pięciu minut
Część trzecia : . Cool Down

Wreszcie , można ochłonąć od wykonywania rutynowych . Rozpocząć chodzenie tam iz powrotem w wodzie przez około trzy minuty . Następnie wykonać rozciąganie nóg i ramion . Następnie wyjść z basenu i rozprostować nogi , ramiona , szyję i plecy , stojąc . Następnie usiąść na podłodze na matę do ćwiczeń i rozprostować nogi , zginając i zwalniając mięśnie nóg . Imperium

[Wodnych ćwiczeń Procedury: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018030625.html ]