Jak zrobić wodny Ćwiczenia w basenie

Działalność ćwiczenia aerobik wodny lub wody sądoskonałe, sposób niewielki wpływ na spalanie kalorii , poprawiają elastyczność i wytrzymałość , i ujędrniają mięśnie . Nie musisz wiedzieć, jak pływać robić te ćwiczenia . Wyporu wody sprawia, że ​​łatwiej zrobić te ćwiczenia , zwłaszcza jeśli masz zapalenie stawów lub podobne warunki , które w inny sposób ograniczyć ruch . Zdobycie lekarza OK przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń fizycznych wody . Rzeczy, które musisz
wygodne buty, strój kąpielowy Obrazów wody (opcjonalnie ) in urządzenia pływające (opcjonalnie ) na Twitterze Zobacz więcej instrukcji
1

Wade w pasie do komoda głęboka woda .
2

Rozgrzewka z pewnym świetle jogging albo na miejscu , albo w ruchu wokół basenu na pięć minut .
3

Praca w różnorodność ruchów , odporność na wodę za pomocą do ćwiczeń mięśni . Spróbuj ruchy znacie with.Do serii 10 pajacyki , podnosząc ręce tylko do powierzchni water.Do" twist" taniec na minutę . Nawet jeśli jesteś zbyt młody, by pamiętać, twist , nie wyskakuje podczas włączania światła w pasie z boku na bok , pchanie i ciągnięcie wody z arms.Move jak jesteś narciarstwo biegowe , albo podczas postoju i podczas jazdy w poprzek basen . Pchać i ciągnąć wodę z każdego stroke.March ramienia w miejscu . Przynieś swoje kolano i nogę , a następnie wycofać się w wodzie , na przemian nogi chodzenie fashion.Do szereg progów bocznych , z dopasowanymi ramionami . Przynieś swoje ręce i nogi do jednej strony , wyciągając z wody do pozycji w dół. To jestruch jack skoki bez skoku.
4

Pozostań w ruchu w wodzie , zmieniając swoje ruchy i kierunek zmienia się na około 20 minut . Powinieneś czuć się jak pracujesz , ale nie powinno być tak ogromne wrażenie , że nie można prowadzić rozmowy .
5

zwiększyć wysiłek za każdym razem jesteś w basenie . Dodaj urządzeń wypornościowych i zrobić nowe ruchy , takie jak jazda na rowerze nogi i kopnięcia nożycowe .
6

ochłodzić tak , że nie zatrzymuje się nagle . Spowolnić do powolnego spaceru lub długim kroku biegowym , aż poczujesz , że twój puls wrócił do normy. Imperium

[Jak zrobić wodny Ćwiczenia w basenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022523.html ]