Jak zwiększyć gęstość kości Przez Aqua Aerobik

Według Arthritis Treatment i ulga, aerobik w wodzie jestdoskonałym sposobem na utrzymanie zdrowia układu krążenia i dźwięk mięśni . Jeśli masz problemy z osteoporozą , może być konieczne , aby zwiększyć gęstość kości . Mogą wystąpić pewne korzyści z aerobiku wodnego , jeśli połączyć go z treningu siłowego . Rzeczy, które musisz Foto strój kąpielowy lub inny strój pływacki
Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź aerobik wody w lokalnym centrum Heath, siłowni lub YMCA . Spróbuj znaleźć klasę, która posiadauprawnienia instruktora doświadczenie w pracy z tych, którzy potrzebują , aby zwiększyć gęstość kości lub cierpiących na osteoporozę lub wspólnych problemów .
2

Rozgrzewka na początku sesji aerobiku wodnego. W płytkiej wodzie , rozciągają się na długości około ośmiu minut, aby mięśnie gotowe i aby organizm przyzwyczajony do wody .
3

Zwiększ cardio wytrzymałość z podwodnego jogging w głęboką wodę do około 20 minut . Jeśli staje się to trudne , mieszać z innymi jogging ćwiczenia treningu siłowego . Zobacz sekcję Wskazówki dotyczące sposobów, które pomogą Ci utrzymać ponad wodą .
4

Koniec z treningu siłowego na około 15 minut . Trening siłowy powinien zawierać pajacyki , wyciągi i kopnięć .
5

Schłodzić z rozciąganiem . Rozciągnąć ścięgna , mięsień czworogłowy uda i ramiona .
6

Dołącz dodatkowe szkolenia i działalność krzyżowego podnoszenie ciężarów do wykonywania rutynowych budowania gęstości kości . Podczas pływania jest idealne dla aktywności układu krążenia , nie jest uważanamasa mając ćwiczenia , ponieważ woda wspiera Cię podczas treningu . W celu wzmocnienia kości , porozmawiać z profesjonalnym trenerem o podnoszenie ciężarów ćwiczeń , które są odpowiednie do sytuacji. Imperium

[Jak zwiększyć gęstość kości Przez Aqua Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007116.html ]