Ćwiczenia pływackie na poślizgnięte dyski

Ćwiczenie, w sobie, nie naprawi wypadniętego dysku ani związanego z nim bólu. Jednakże, ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie, mogą pomóc Ci pozostać aktywnym bez nasilania bólu. Skonsultuj się z lekarzem i zasięgnij porady fizjoterapeuty dotyczącej konkretnych ćwiczeń. Kiedy zaleca się wznowienie zajęć, takich jak pływanie, zacznij delikatnie, z ćwiczeniami i uderzeniami o niskiej intensywności.

Faza odpoczynku

Często, w pierwszych dniach bólu, ześlizgnięty dysk może sprawić, że nie będziesz w stanie robić o wiele więcej niż leżenie w łóżku. Jednakże, nadmierne leżenie tylko osłabia mięśnie i usztywnia stawy. Jeśli staniesz się sztywny od pozostawania w łóżku przez tak długi czas, ale nie możesz chodzić ani siedzieć, niech wyporność wody zmniejszy ładunek. Pływanie w płytkim końcu basenu może okazać się bardziej relaksujące dla pleców niż leżenie na sofie lub siedzenie w zwykle wygodnym krześle. Jeśli masz dostęp do basenu, naprzemiennie między nimi, aby uniknąć sztywności. Mayo Clinic zaleca ograniczenie czasu spędzonego w łóżku do nie więcej niż 30 minut na raz. Mierz czas spędzony w basenie zgodnie ze swoim komfortem i zaleceniami lekarza.

Delikatne ruchy

Kiedy leczysz się i wracasz do normalnych czynności, siedzenie nieruchomo jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla wypadniętego dysku. Jednakże, wielu dorosłych prowadzących siedzący tryb życia spędza dużo czasu przy biurku lub na sofie. W zamian, trochę wolnego czasu na basenie może złagodzić ból, po prostu ze względu na zmniejszoną wagę podczas przebywania w wodzie. Nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na pływanie, wypróbuj proste ćwiczenia, takie jak stąpanie po wodzie w krótkich odstępach czasu lub opieranie się o bok basenu i kopanie nogami. Jeśli te podstawowe ruchy są zbyt trudne, samo spacerowanie po basenie jest alternatywą o mniejszym wpływie na spacer po okolicy.

Rutyna ćwiczeń w wodzie

Gdy proces powrotu do zdrowia będzie już w toku, a lekarz i fizjoterapeuta wyrazi na to zgodę, sprawdź zajęcia z aerobiku w wodzie w Twojej okolicy. Łagodny, program pływania towarzyskiego może łagodzić stres, co zazwyczaj potęguje uczucie bólu. Ćwicz głębokie oddychanie podczas pływania, używając przepony, w celu dalszego złagodzenia stresu i złagodzenia bólu.

Środki zapobiegawcze

Gdy dysk się wyprostuje, regularne pływanie może wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, pomaga ustabilizować kręgosłup i zmniejszyć prawdopodobieństwo kolejnego wypadnięcia dysku. Zwłaszcza jeśli masz nadwagę, pływanie to idealna forma ćwiczeń chroniąca plecy; oferuje trening aerobowy wraz z treningiem siłowym i minimalizuje obciążenie stawów i kręgosłupa.

[Ćwiczenia pływackie na poślizgnięte dyski: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046482.html ]