Jak zachować się w sala gimnastyczna dla Weight Loss z bolały kolana
kąpielowe
Pokaż więcej instrukcji
1
Stań w basenie i trzymać się z boku . Zmierz się z brzegu basenu . Woda powinna być o pas lub wysokości klatki piersiowej . Podnieść swoje palce i utrzymać pozycję przez pięć sekund. Wydanie . Zacznij wykonując 10 ćwiczeń . Jeśli złe kolana są w stanie go obsłużyć , zwiększyć ją o kolejne 10 powtórzeń , tak , że robisz 20 na sesję .
2
Stań przy ścianie basenu . Połóż się plecami o ścianę basenu . Przesuń z powrotem w ścianę basenu podczas zginania kolan , dopóki nie są w pozycji kucznej . Powrót do pozycji początkowej. Rozpocząć , wykonując pięć przysiadów . Tylko zrobić jak najwięcej , nie raniąc kolana .
3
Załóż parę wstęg ręcznych. Stań w basenie tak, żewoda jest do pasa wysokie. Obejmij przez swoich stronach łokcie blisko ciała . Podnieść swoje przedramiona na powierzchni wody , utrzymując nadgarstki prosto , a następnie dociśnij go rękami , aż ramiona są proste ponownie. Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń .
4
Spacer w siłowni . Woda, Zwiedzanie jest łatwe na stawy . Chodzenie głębinowych jest bardziej męczące niż chodzenie w płytkiej wodzie . Zacznij od spaceru w płytkiej wodzie i swój sposób pracy do chodzenia w głębokim końcu basenu . Stoisko , gdziewoda jest wysoka komoda . Zegnij ręce po bokach lekko . Iść do przodu stawiając całe stopy na dnie basenu . Powalić z pięty , a potemśródstopie . Swój sposób pracy do robienia 20 do 30 minut wody spacery trzy razy w tygodniu .
5
Podnieś kolana wyższe podczas spaceru w siłowni . To dodaje intensywności i spala kalorie . Zacznij podnosząc je bardzo duża podczas każdego innego kolanach . Swój sposób pracy do podnoszenia ich wysokie przez większość sesji treningu . Imperium
[Jak zachować się w sala gimnastyczna dla Weight Loss z bolały kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007078.html ]