Jakie jest zalecane rutynowe ćwiczenia na 150 - Pound Kobieta

? Podstawie wskaźnika masy ciała ,kobieta, która ma ponad 5 stóp 5 cali wysokości i 150 funtów jest " normalna waga " zgodnie z National Institutes of Health , a na 5 stóp 5 lub pod to " nadwagi ". Lekarze na całym świecie zgadzają się, że jest to konieczne dla wszystkich, aby pracować , a nie tylko do utraty wagi , ale dla ogólnego zdrowia i kondycji. Schemat ćwiczenia mogą zwiększyć swoje kości i zdrowia serca , pomaga myśleć lepiej i lepiej spać i cię wzmocni . Może nawet , że będziesz wyglądać szczuplejsze bez pomijania funta . Aerobik aktywny

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca , że dorośli w wieku od 18 do 64 albo dostać 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych lub 75 minut wysokiej intensywności ćwiczeńtygodniowo . Działania, takie jak szybkie chodzenie , podwaja tenisa lub koszenia trawy są uważane umiarkowanej intensywności . Podczas tego rodzaju ćwiczeń , tętno powinno wzrosnąć i powinien pracować wystarczająco ciężko się pocić . Wysokiej intensywności ćwiczenia obejmują prowadzenie , dzieje energicznej jazdy na rowerze lub grać w koszykówkę . Ten rodzaj ćwiczeń dostaje Szybkość akcji serca i sprawia, że ​​można oddychać ciężko . Aby czerpać korzyści , należy zrobić oddychanie , w co najmniej 10 -minutowych fragmentów czasu .
Siła Szkolenia

CDC także sugeruje , że wypracowanie Twój główną grupy mięśni - ręce, ramiona, klatka piersiowa , nogi - co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz podnosić ciężary w domu lub na siłowni , skorzystać z zespołem oporności , lub kompletne masa ciała ćwiczenia takie jak pompki i situps . Cokolwiekćwiczenie wykonaj 02:58 zestawy 8 do 12 powtórzeń . Ostatnio rep powinno być trudne do wykonania - jeśli tak nie jest, należy podnieść większą wagę lub spróbuj bardziej trudne ćwiczenie . Należy pamiętać, żeczas spędzony trening siłowy nie jest zaliczana do ćwiczeń tlenowych . Imperium Więcej Aerobik ?

Możesz czerpać jeszcze większe korzyści zdrowotnych przez zwiększenie Twoje aerobik umiarkowanej intensywności do pięciu godzin tygodniowo lub firmy aerobik wysokim natężeniu do 2,5 godziny przy jednoczesnym Trenuj siłę co najmniej dwa dni w tygodniu . To może wydawać się dużo , ale 2,5 godziny to tylkopół godziny każdego dnia tygodnia ,sama długość przeciętnego serialu .
Zbiory Klucze do sukcesu

Jeśli potrzebujesz pomóc pozostając koncentruje się na swoich celach , zapisać się na siłownię , przejdź do wykonywania zajęcia lub spotkać się z przyjacielem na regularne ćwiczenia . Pamiętaj, że możesz zakończyć aerobik w 10 -minutowych tryska , więc biorąc energiczny spacer na przerwy obiadowej liczą się do celu. Nie drastycznie zwiększyć spożycie kalorii tylko dlatego, że pracuje . Jeśli spełniasz powyższe cele ćwiczeń i zrobić pół swoje owoce i warzywa na talerz każdego posiłku , powinno być na dobrej drodze do całkowitego zdrowia ciała i kondycji. Imperium

[Jakie jest zalecane rutynowe ćwiczenia na 150 - Pound Kobieta: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032140.html ]