Jak rehabilitacji kontuzji barku bez operacji

Przywracanie do ramienia po poważnej kontuzji wymaga czasu i leczenia specjalistycznego . Stożka rotatorów składa się z czterech mniejszych grup mięśni , które działają razem, aby zapewnić stabilność i wytrzymałość -nadgrzebieniowego , infraspinatus , teres drobnych i podłopatkowego . Te mniejsze grupy pozwalająna ramię obracać , skręcać i obracać. W zależności od nasilenia rozdarcia , jednego lub więcej z mięśni może być rannych i wymagają leczenia. Sposób rekultywacji jest zasadniczoprogramem 16 tygodni , który jest wykorzystywany do osiągnięcia pełnej mobilności i wytrzymałość ramienia. Rzeczy, które musisz
hantlami
tabeli
Pokaż więcej instrukcji
barki Rehabilitacja
1

Podnieś ramiona zakres ruchu lub ROM . ROM można zwiększyć w wyniku rozciągania i lekkich ćwiczeń koziołek jak obrotów posteriori obrotów wewnętrznych i zewnętrznych obrotów ćwiczeń kołowych . Ćwiczenia powinny być wykonywane przez 15 powtórzeń z hantlami jeden do dwóch funtów, cztery razy w tygodniu , przez 12 do 16 tygodni .
2

Połóż się na brzuchu na twardej powierzchni jak stół , z rannych ramię wisi od boku . Pozwól ramię powiesić z hantle w ręku . Trzymaj łokieć w zakręcie 90 stopni , tak aby była równoległa do podłogi . Obracać od ramienia i podnieść rękę tak, że kiedy zakończone , przedramienia jest również równolegle do podłogi . Obrócić rękę z powrotem na dół i opuść rękę tak, że po raz kolejny wiszące . To ćwiczenie wzmacnia tylnej ramieniu .
3

Połóż się na boku i trzymać hantle w górę ręce . Najwięcej ramię wykona ćwiczenie tak powinno byćposzkodowana ramię . Rozszerz swoje ramię , które jest na spodzie ciała . Przytrzymaj górną rękę tak, że kolano jest mocno na boku iprzedramienia jest po drugiej żołądka . Zostaw swój łokieć przeciw stronie ciała i podnieść rękę . Spróbuj rozszerzyć się równolegle do podłoża , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . To ćwiczenie jest dla rotacji zewnętrznej .
4

Połóż się na boku i zgiąć dolną rękę pod kątem 90 stopni . Umieść górną rękę wzdłuż boku ciała i pozwolić mu odpocząć . Umieścić hantle w dolnej strony i obracać z łokcia , wnosząc swoją rękę do dolnej części klatki piersiowej . Upewnij się, że kolano nie rusza . Jest to obrót wewnętrzny .
5

Wstań trzymając hantle w obu rękach . Góry ręce powinny być skierowane w kierunku od siebie i kciukami ku ziemi . Rozpocznij przesuwając ręce tak, że hantle są za biodra . Podczas przenoszenia hantle skręcać nadgarstki tak, żegórna część rąk wskazują przed tobą . Powoli przekręcić z powrotem i wrócić ręce do boku . Imperium

[Jak rehabilitacji kontuzji barku bez operacji: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006729.html ]