Jak leczyć skręconą ścięgno

zwichnięty mięśni ścięgno może być bardzo bolesne . Ten uraz zazwyczaj doznał w trakcie zawodów sportowych lub podczas pracy . Dla osób bardziej osiadłych , chodzenie po schodach może doprowadzić do kontuzji ścięgna udowego . Ten potężny mięsień wymaga odpoczynek, lód i rozciąganie w celu uzyskania go z powrotem do pełnej sprawności . Rzeczy, które musisz Obrazów paku Obrazów poduszka rozgrzewająca
Compression rękawie
Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż poszkodowaną ścięgno po swojej kontuzji. Jeśli masz skręconą ten mięsień , nie można próbować wrócić na środek konkurencji lub próbować walczyć obok bólu . Byłoby to głupie i może doprowadzić do dalszych uszkodzeń . Wysiąść nogi i niechreszta ścięgna mięśni w jak największym stopniu .
2

Treat szkody z lodu . Szerokość paska lodu do spodu i ścięgno mięśnia trzymać go w miejscu przez około 15 minut w każdym czuwania godzinę w ciągu pierwszych 24 godzin od urazu. Opakowanie lodu pomoże zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból i ból.
3

pomocą ciepła na uszkodzenia po poszły 24 godzin przeszłości urazu. Kontynuować leczenie obrażeń z lodem przez 15 minut co godzinę . Ale upewnij się, że dodać obróbce termicznej przez 15 minut co dwie godziny. Będzie to stymulować przepływ krwi do obszaru .
4

Czy ćwiczenia rozciągające , zanim nawet myśleć o powrocie do jazdy, pieszo lub sportowych konkurencji . Usiądź na ziemi z nogi dotykając siebie . Nogi utworzą wzór rombu . Lean klatki piersiowej w dół w stronę prawego kolana . Przytrzymaj przez dwie sekundy odcinek , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Nie odbijają bo ruch może spowodować dalsze szkody . Czy ten odcinek 10 razy , a następnie powtórz ćwiczenie w kierunku lewej ścięgno do 10 powtórzeń .
5

Put rękaw uciskowy na nodze i pociągnąć go do ścięgno . To pomoże wspierać swój osłabiony mięśni i pozwala na spacer lub pobiegać bez dalszego raniąc mięśni . Możesz być w stanie nosić rękaw uciskowy do trzech godzin bez konieczności podejmowania go. Imperium

[Jak leczyć skręconą ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022033.html ]