Jakie są korzyści z Stabilności Ball

? Kulki Stabilność , zwane również "bale ", " szwajcarskie fizjo kulki kulki " czy " równowaga ", są przenośne, niedrogie narzędzia, które może przynieść nowy skręcają do treningu . Przydatny w domu i ustawienia grupy ćwiczeń ,piłka stabilność mogą być wykorzystywane do ćwiczeń podstawowych , specyficznych dla treningu siłowego i wyzwań bilansowych . Historia piłki

Stabilność , że już od roku 1960 , kiedy włoski zabawka twórca Aquilino Cosani wynalazł pierwszy z nich -" Gymnastik " - dla dzieci . Piłka szybko stał się popularny wśród fizjoterapeutów i fizjologów ćwiczeń , które uznane funkcjonalność piłkę jako narzędzie rehabilitacji. Praktyków i ekspertów klinicznych medycyny sportowej nadal korzystać z tego typu spotkaniu rozwinąć równowagę, siłę i świadomość postawy w ich patients.Because skuteczności piłkę stabilności w rozwijaniu siły mięśni rdzenia i równowagę , został niedawno przyjęty przez ogół społeczeństwa , jak ćwiczenia wdrożenia . Znajdziesz piłki stabilności w salach gimnastycznych i domów na całym świecie , głównie ze względu na ich wszechstronność i niedrogi , przenośny design.
Rozmiary

Przed użyciem piłki stabilności , ważne jest, aby upewnić się, że pasuje do Twojego ciała . Kulki Stabilność się w czterech podstawowych rozmiarach : 45 cm , 55 cm, 65 cm i 75 cm, z 55 - i 65 - cm rozmiarach będącychnajczęściej. W celu sprawdzenia rozmiaru piłki w , usiąść na nim z nogami na podłodze . Twoje nogi powinny być pod kątem 90 stopni , z biodra , nawet z kolan i ud równolegle do podłogi . Jeśli twoje biodra opadają poniżej kolan , gdy siadasz ,piłka jest prawdopodobnie zbyt mała dla Twojego frame.While większość piłek stabilności pochodzą z instrukcji inflacji , osób deconditioned , seniorów lub dzieci mogą znaleźć piłkę łatwiejsze w użyciu , jeśli jest mniej napompowane . Zagraj z inflacją znaleźć poziom , który jest wygodny dla Ciebie . Jak stać się używane do powierzchni kuli , możesz dodać więcej powietrza - ale nigdy nie powinno się napompować go poza to, co instrukcje sugerują

Korzyści
< . p> podczas gdy ludzie często skupiają się na treningu kończyn , kiedy uderzył w siłowni , mogą zaniedbywać swoje podstawowe mięśnie . Rdzeń , lub " elektrownia " jestgrupa mięśni, które składają się na brzuch , dolną część pleców , gluteals i ud . Są to mięśnie organizm zwraca się , kiedy potrzebuje równowagi i stabilizacji . Kulki są idealne dla stabilności szkolenie tej zasadniczej grupy mięśni , ponieważ mięśnie te są zmuszone do cięższej pracy , kiedy są na niestabilnej powierzchni . Jako główne mięśnie stają się silniejsze , saldo , stabilność i zwinność będzie improve.A drugą korzyść stabilności piłka treningowa jest lepsza wytrzymałość poprzez zwiększenie zakresu ruchu . Na przykład, gdy trenujesz mięśnie brzucha z brzuszków na podłodze , masz ograniczony zakres ruchu przerwany przez powierzchnię podłogi za . Po zakończeniu tych brzuszków na piłce , można rozciągnąć nad nim - zwiększenie zakresu ruchu w czasie awarii i poprawy siły brzucha jakresult.Using piłkę stabilność podczas treningu oporowego również rozwija małych mięśni stabilizujących ciało , które nie są stosuje się, gdy ćwiczysz na twardej powierzchni . Jak te małe mięśnie stają się silniejsze , twoje naturalne odruchy motoryczne postępu , twoja postawa poprawia i twoje ciało lepiej funkcjonuje jako całość . Jak ćwiczenia oporowe na piłkę się łatwiejsze , istnieje wiele opcji do zwiększenia wyzwanie. Nigdy nie " wyrasta " piłkę w wielu uses.Yet Inną korzyścią ? Dla osób z bólem pleców lub niestabilności ,piłka ćwiczenia zapewnia wsparcie potrzebne do poprawy wytrzymałości bez dalszego wysiłku słabe mięśnie i tkankę łączną .
Pielęgnacja

piłka będzie trwać na czas nieokreślony , jeśli zależy Ci na nim poprawnie . Trzeba okresowo napompować piłkę , aby utrzymać odpowiedni rozmiar i jędrność . Większość nowych kulek stabilności pochodzą z pompą ręczną , ale możesz użyć pompę elektryczną lub compressor.Regularly czyszczenia powierzchni piłką ciepłą wodą z łagodnym detergentem do naczyń . Unikaj chemicznych środków czyszczących . Pozwalają piłkę do wyschnięcia i przechowywać go z dala od ciepła i światła słonecznego . Stabilność w czasie, gdy piłka jest na tyle silne , aby wytrzymać godzin pracy , to jest oczywiście ważne, aby utrzymać ostrych przedmiotów od jego powierzchni.
Zbiory Środki

Noś buty sportowe i długie spodnie podczas korzystania z piłką stabilności . Buty pomogą Ci bezpiecznie uchwyt podłogę , i długie spodnie zapobiec przywieraniu do skóry piłkę w surface.Make pewno wykonywać na otwartej przestrzeni , z dala od mebli i innych przeszkód. Ponadto wykonać każde ćwiczenie powoli i maksymalnej kontroli . To pomoże Ci efektywniej osiągnąć swoje cele i pomoże chronić od injury.In rzadkich przypadkachpiłka może naciskać na brzuch i powodować nudności, duszność lub dyskomfort w jamie brzusznej . Jeśli tak się stanie , należy przerwać ćwiczenia . Jeśli występują bóle głowy lub klatki piersiowej podczas ćwiczeń na piłce , należy przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem . Co najważniejsze , jeśli masz chorobę, która powoduje , abyś miał problemy z równowagą bilansu nieregularne lub częste , należy pamiętać, że pracuje obecnie na kuli stabilności nie może być dla ciebie . Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem tego narzędzia do ćwiczeń. Imperium

[Jakie są korzyści z Stabilności Ball: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022130.html ]