Jak Stay stonowanych przy opracowywaniu

Niezależnie od tego czy szkolenie na szczególne wydarzenie lub po prostu spędzić dużo czasu robi ćwiczeń , które obejmują ćwiczenia układu krążenia , może się okazać , że zaczynasz tracić tłuszcz , ale mięśnie nie są osiągnięcia stonowanych wygląd chciałeś. Nie trać nadziei . Duża część , że uzyskanie stonowanych, muskularny wygląd polega spalanie tłuszczu , który jest otaczające mięśnie , więc jesteś na dobrej drodze . Wspomagać swoją przyczynę , jednak należy również brać jakieś kroki w celu zwiększenia masy mięśniowej , w tym treningu siłowego i jedzenia prawo żywności w odpowiednim czasie . Instrukcja
1

Zacznij podstawowe szkolenie rutynowe siła - trzy dni w tygodniu , to robi albo tuż przed swoim treningu cardio lub na przeciwległych dni tygodnia . Jeśli nigdy wcześniej nie zrobił trening siłowy przed lub to byłopodczas , zacząć ćwiczenia obciążonych tym przysiady , rzuca , brzuszków , pompek i pullups . Czy jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia , krótką przerwę , a następnie wypełnić drugi zestaw . Jeśli nie możesz zrobić "regularny " pullup , znaleźliśmy małą poprzeczkę pullup że jest około 4 metrów wysokości i odpoczynku nogi na podłodze , jak to zrobić zestaw . To samo dotyczy pompki , umieścić swoje kolana na podłodze , jeśli trzeba zrobić
2

Spożywaj odpowiednie białka w odpowiednim czasie . . Przeciętny dorosły potrzebuje w przybliżeniu 0,4 do 0,5 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Do budowy mięśni , chociaż należy zwrócić szczególną uwagę na kiedy go spożywać . Kazeina -białka w mleku - jest to dobry wybór dla poruszenia przed treningiem , ponieważ jest powoli trawione i powoduje aminokwasów , budulcem białek , które mają być uwalniane powoli , sugeruje Natalie Digate Muth , MD, MPH , RD , w amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . W następstwie treningu wytrzymałości szkolenia , zużywają się bar przekąskowy lub wytrząsania zawierających białko serwatkowe, które ma łatwo dostępne aminokwasy , sugeruje dr Digate Muth .
3

dać swoje ciało potrzebuje reszty . Chociaż może ulec pokusie, aby podnosić ciężary na co dzień w celu uzyskania stonowanych szybciej , to może faktycznie wywołać odwrotny skutek . Kiedy siła pociągu , twoje mięśnie małe łzy w włóknach . To miejsce, gdzie będzie rosnąć nowe tkanki mięśniowej - ale na to potrzeba czasu . Twoje mięśnie potrzebują minimum 24 godzin odpoczynku w okresie między sesjami , a najlepiej więcej jak 48 godzin.
4

Postęp rozpoczęciem treningu po dwóch do czterech tygodniach ćwiczeń masy ciała . To nie musi oznaczać, wolne ciężary , takie jak przysiady , martwego , loki hantle rzuca i wyciskania , ale na pewno można. Może to również obejmować maszyny Waga z rozszerzeniem nóg, nogi , prasy , triceps biceps curl curl , Motyl, prasy w klatce piersiowej i wspomaganego squat . Aby naprawdę zacząć budowanie mięśni , trzeba pracować mięśnie do zmęczenia na końcu każdego zestawu . Ustaw talerze wagi do wagi , która spowoduje mięśnie czuć prawie wyczerpany na koniec 12 - lub 15 - powtarzania zestawu , a następnie wypełnij jeden zestaw . Dodaj więcej masy , jak się silniejszy , najlepiej dodając około 10 do 15 procent , co dwa tygodnie . Wybierz o osiem ćwiczeń dla każdej sesji , upewniając się, że tyłek , nogi , ramiona , klatka piersiowa , ramiona i plecy są każdy skierowany w co najmniej jednym z tych ćwiczeń
5

zatrudnić osobistego trenera -. Lub jeszcze lepiej,trener siły i klimatyzacji - kto może pomóc przyjąć program dostosowany do konkretnego typu ciała , stylu życia i ogólnych celów . Wychodząc z ogólnej sugestii robić trening siłowy trzy dni w tygodniu możesz zacząć , ale jeśli nadal nie czyni postępów ,profesjonalny może pomóc bardziej szczegółowe. Imperium

[Jak Stay stonowanych przy opracowywaniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007380.html ]