Mankiet rotator - Physical Therapy mięśni

stożka rotatorów jestmała grupa mięśni i ścięgien , które umożliwiająwspólne ramię obrócić ramię . Stożka rotatorów jest często zaniedbywane w procedur fitness na rzecz większych, silniejszych mięśni , ale ma zasadnicze znaczenie dla zapewnienia stabilności na ramieniu . Wzmocnienie stożka rotatorów i otaczających mięśnie ramion jest pomocna dla odbudowy i zapobiegania bólu barku i bolesność . Leżąc Rotator podnoszenia

najbardziej podstawowy sposób pracy stożka rotatorów , że nie wymaga specjalnego sprzętu jestwyciąg z boku glowicy . Wszystko, czego potrzebujesz , aby wykonać windy jestpłaska powierzchnia do leżenia na . Zrobić windę, Połóż się na boku, roślinyłokieć górę łokcie przy sobie , i obracać przedramię od brzucha aż będzie równolegle do podłogi . Ponieważ mięśnie stożka rotatorów są małe i często niedostatecznie wykorzystywane , prawdopodobnie będziesz w stanie całkowicie ich zmęczenie po 20 do 50 powtórzeń bez użycia masy . Za każdym razem podczas pracy rotator mięśni mankiet , ich cel do pracy z dużą liczbą powtórzeń , aż sił zmęczenia się zatrzymać. Pozwoli to na zwiększenie wytrzymałości i dźwięk mięśni , które pomogą ustabilizować ramię bez zbytniego obciążenia na nim , próbując podnieść zbyt dużej wagi . Jeśli możesz to zrobić 50 lub więcej powtórzeń , bez zmęczenia , posiadają 1 -lb . hantle ,butelkę wody lubsłoik w ręce jakiegoś dodatkowego oporu . To jest dobry pomysł, aby zrobić z windy na obu stronach , nawet jeśli są rehabbing jedno ramię specjalnie . Jeśli jedno ramię kontuzji , są szanse,inne jest również podatne na zranienie i może korzystać z dodatkową stabilność .
Maszyna Rotator Ćwiczenie

Jeśli regularnie przejść do siłownia z maszyn kablowych lub mieć dostęp do zespołów oporu , można poćwiczyć mankietów rotator szybko i skutecznie bez leżenia . Aby korzystać z urządzenia kablowego lub zespół do wykonywania stożka rotatorów , będziesz używać dokładnie ten sam ruch jako leżącego w dół windą rotatorów , z wyjątkiem stojąc z innego źródła oporu . Ustawić zespół maszynowy kabel lub oporu , aby zapewnić odporność na około poziomie brzucha , chwyć za uchwyt lub zespół , i obracać przedramię z brzucha ażpięść wskazuje wprost , z łokcia zasadzone na stronie . Sytuują się więc , że kabel lub odporność zespół ciągnie w poprzek ciała, aby zapewnić odporność , jak obracać przedramię się .

Ponieważ rotator cuff mięśnie są małe , zaczynają się z bardzo niską masą na maszynie kablowej , i użyć trochę napięcia z zespołem oporu. Należy ustawić wagę na poziomie , gdzie można zrobić 15 powtórzeń lub więcej przed braku ze zmęczenia . Jeśli rehabbing kontuzji barku i musiał budować stabilność w ramię szybko , można zrobić ćwiczenia rotator na co dzień, jak mięśnie można odzyskać dość szybko .
Imperium

[Mankiet rotator - Physical Therapy mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022057.html ]