Praktyczne techniki fizykoterapii w kostkę

Czy zranić kostkę uprawiasz sport lub po prostu przez przypadek , będzie lepiej z terapii fizycznej w celu poprawy procesu gojenia . Kostki urazy obejmowaćrozciąganie i zerwanie więzadeł i czasami kości . Przewlekły ból stawu skokowego jest częstowynikiem złej rehabilitacji po kontuzji . Podjęcia aktywnych działań , jeśli chcesz uniknąć powtarzających się chroniczny ból i urazy kostki . Niektóre praktyczne techniki fizykoterapii może być stosowany do rehabilitacji kostkę . Zakres ruchu ćwiczenia

kostka może być jeszcze zbyt słaby dla agresywnej terapii fizycznej , ale można rozpocząć proces rehabilitacji delikatnie zakresu ćwiczeń ruchowych , aby rozciągnąć rannych więzadeł i stawów . Najprostszym ćwiczenie jest alfabet pisanie. Usiąść na ławce lub łóżku z nogą podwyższone . Skieruj swój duży palec i przesunąć stopę i kostkę do pisania alfabetu w powietrzu z palca , jak gdyby byłołówek . Powtórz ten proces codziennie , co większe i mniejsze litery . Można również poprawić zakres ruchu z odcinków Achillesa . Usiąść na łóżku lub na płaskiej ławce z nogi rozszerzone prosto przed siebie . Pętlaręcznik wokół palców ipiłka stopy. Chwyć oba końce ręcznika i ciągnąć powoli, aby podnieść swoje palce , stopniowo zwiększając napięcie. Powinieneś czuć uczucie rozciągania , jak rozluźnić mięśnie i więzadła wokół stawu skokowego i ścięgna Achillesa . Foto Foto Foto Foto Foto balansu ćwiczenia

Prace na wadze. Istnieją dwa proste techniki fizykoterapii dla kostek . Równowagi na stopie z kontuzjowanego Twoja druga stopa podniesiona i ręce przedłużony , aby był stabilny . Utrzymać pozycję przez 20 sekund , a następnie odpocząć przez dziesięć sekund . Powtórz 10 razy , aby zakończyć zestaw . Start z trzech zestawów w pierwszej kolejności. Gdy Twoja kostka jest silniejszy , możesz zdecydować się na terapiękrok dalej z pofalowania pokładzie . Urządzenia fizyczne terapii mają zwykle falowych deski na strony , można też nabyć w użyciu w domu . Stanąć na pokładzie z poszkodowanej nogi i unieś drugą nogę do góry, zginanie kolana . Utrzymać równowagę na złe kostki na 10 sekund , a następnie odpocząć przez 20 sekund. Powtórzyć ten proces pięć razy, aby rozpocząć . Piłka na dnie Wobble sił pokładzie można używać wszystkie mięśnie w kostkę i dolną część nogi , aby utrzymać równowagę . Imperium ćwiczenia wzmacniające

końcowej fazie swojej terapii fizycznej dla kontuzji kostki obejmuje ćwiczenia wzmacniające ścięgien i więzadeł w kostce i okoliczne mięśnie . Podbicia toe są skuteczne i proste . Stojących na etapie lub półce , rozszerzając swoje obcasy na krawędzi. Push up z kostek i łydek , dzięki czemu są na palcach . Powoli opuść pięty . Powtórz ruch od 10 do 20 razy. Wykonaj co najmniej cztery zestawy każdego dnia . Inną techniką jestwzmocnienie Push stóp . Wykorzystać elastyczne pasma terapii fizycznej . Usiąść na łóżku lub płaskiej ławce z nogi prosto przed sobą . Owiń taśmę wokół stóp i przytrzymaj oba końce rękami . Wyciągnij zespół elastyczny tak napięty , że nie ma napięcia . Naciskać nogą na zewnątrz w stosunku do napięcia zespołu do wykonywania mięśnie w zewnętrznej części kostki. Pełnił przez trzy sekundy . Przyciąganie gumką zmusza mięśnie kostki reagować jak naciskać na rozciąganie. Można też przesunąć stopy wewnątrz wzmocnienie mięśni na wewnętrznej stronie kostki. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdego zestawu , na przemian zewnętrznych i wewnętrznych mięśni w trzech setach . Imperium

[Praktyczne techniki fizykoterapii w kostkę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022101.html ]