Fizjoterapii do ścięgna Achillesa

ścięgna Achillesa jestzapalenie ścięgna Achillesa , który biegnie wzdłuż tylnej części łydki i łączy do pięty . Zapalenie ścięgna częstochroniczne problem wynika z powtarzającego się naprężenia . Fizykoterapia , która obejmuje ćwiczeń rozciągających i wzmacniających często może pomóc złagodzić ból ścięgna . Cielę ściany Stretch

Aby mieć zdrowe łydki, kostki i stopy , potrzeby ścięgna Achillesa być elastyczne , aby uniknąć napięcia i podrażnienia . Łagodne rozciąganie promować ścięgno przodkiem może zapobiec sztywności i zmniejszyć wpływ ścięgna . Jeden prosty odcinek , który łączy się z łydki i ścięgna Achillesa jestściana odcinek cielę .

Aby rozpocząć odcinek , stanąć twarzą do ściany , z około 3 metrów od miejsca między nogami i ściany. Następnie, pochylić się do przodu i utrzymać się na ścianie z rękoma . Krok do przodu jedną nogą , utrzymując nogę , którą chcesz rozciągnąć się. Krok naprzód wprowadzi łagodny nacisk z tyłu stopy , powodując napięcie w łydki i ścięgna . Pochylić się do przodu i zginać nogę w kolanie do przodu , aby pogłębić odcinek . Mniejszykąt pomiędzy stopą i goleńgłębszerozciąganie będzie. Po osiągnięciu pozycji , gdzie są coraz umiarkowany odcinek , przytrzymać przez 10 sekund i włącz stóp. Oprzeć odbijając uzyskać głębszy odcinek , ponieważ może to spowodować odkształcenie przypadkowo .
Siedzi Stretch

Jeśli nie masz solidną ścianę dostępne dla Ciebie lub chcesz spróbować innego odcinka łydki , kolejny prosty odcinek może być osiągnięty podczas posiedzenia i za pomocą ręcznika .

pierwsze, usiąść i wydłużyć nogę , którą chcesz rozciągnąć prosto przed siebie . Twoja druga noga może być w dowolnej pozycji lubisz , więc to, co jest najbardziej wygodne . Następnie zabrać ręcznik i pętlę wokół piłki w nogę , i złapał oba końce ręcznika z każdej strony . Pociągnij delikatnie na końcach ręcznik zmusić stopę przenieść do siebie. To spowoduje,ścięgna Achillesa i łydki rozciągnąć ; uważać, aby nie ciągnąć zbyt mocno. Trzymaj odcinek na 10 do 15 sekund , a następnie przełączyć nogi .

Nawet jeśli masz tylko ścięgna w jednej nodze , to jestdobry pomysł, aby wykonać ćwiczenia terapeutyczne, po obu stronach , ponieważ są szanse , Twoja druga noga jest podatna na podrażnienia . Imperium łydka i ścięgno Siła

Wzmocnienie ścięgna Achillesa może pomóc jej otrząsnąć szczep od normalnego wykonywania i zmniejszenia podrażnienia . Jednym z podstawowych sposobów , aby wzmocnić łydki jest zrobić pięta podnosi --- po prostu stać się płaskie i podnieść na piłki stóp wielokrotnie . Po pierwszym uruchomieniu się , łydek może zmęczenie szybko , ale będzie budować wytrzymałość mięśni , pokilku tygodniach . Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej opór , spróbuj trzymając w dłoniach ciężarki lub stojąc na jednej nodze podczas wykonywania ćwiczeń . Łódź

Innym sposobem na pracę łydki i ścięgna Achillesa jest zrobić ćwiczenia z zespołem oporu, który wygląda podobnie do siedzącej na ręczniki odcinku . Usiąść i umieścić jedną nogę prosto , pętla opaski wokół kuli stopy , odciągnąć zespołu do tworzenia oporu , a następnie przesunąć nogę do przodu i do tyłu . Imperium

[Fizjoterapii do ścięgna Achillesa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006703.html ]