Nowy sposób na walkę z bólem kolana? Nie ruszaj się

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dla tych, którzy odczuwają ból kolana, ulga może być tak prosta, jak przysiad.

Według badań opublikowanych w wydaniu Clinical Journal of Sport Medicine z sierpnia 2016 r. , australijscy naukowcy odkryli, że ćwiczenia izometryczne – ćwiczenia stacjonarne, takie jak siadanie na ścianie i deski – mogą złagodzić ból kolana spowodowany zapaleniem ścięgna rzepki.

Zazwyczaj pacjenci z zapaleniem ścięgna rzepki są proszeni o wykonanie kombinacji manewrów izometrycznych i izotonicznych (ćwiczenia wymagające ruchu). Ponieważ jednak kolano jest stawem, ruch związany z ćwiczeniami izotonicznymi może czasami nasilać ból. Rezultat:sfrustrowani sportowcy, którzy rezygnują z odwyku.

„Ćwiczenia izotoniczne stosowane w zapaleniu ścięgna rzepki są bolesne do wykonania”, mówi dr Ebonie Rio z australijskiego Uniwersytetu Monash. „Kiedy te ćwiczenia są podawane sportowcom, badania wykazały, że ich ból wzrasta, a ich przestrzeganie tych ćwiczeń jest słabe, prawdopodobnie z powodu bólu”. Rio, wraz z zespołem badaczy, chciało sprawdzić, czy ćwiczenia izometryczne z mniejszym naprężeniem mogą pomóc w rozwiązaniu bólu — i problemu ze zgodnością.

Po zrekrutowaniu 20 sportowców ze zdiagnozowanym zapaleniem ścięgna rzepki, naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy:jedną, która wykonywała izometryczne trzymanie nóg, i drugą, która wykonywała izotoniczne wyprosty nóg. Po tygodniu grupa izometryczna odnotowała znaczną ulgę w bólu kolana. Po czterech tygodniach grupa izometryczna miała wyższy wskaźnik podatności na ćwiczenia niż grupa izotoniczna, w dużej mierze dlatego, że odczuwała znacznie mniejszy ból.

Ten wynik doprowadził Rio do wniosku, że „ciężkie izometryczne chwyty mięśniowe natychmiast i znacząco zmniejszają ból ścięgna rzepki. Są bardziej skuteczne w natychmiastowej łagodzeniu bólu niż ćwiczenia izotoniczne”.

Czy to oznacza, że ​​możemy na zawsze pozbyć się podbiegów i wypadów? Nie do końca. Ćwiczenia izotoniczne powinny nadal być częścią protokołu rehabilitacji zapalenia ścięgna rzepki po zmniejszeniu bólu kolana. Bycie silnym dzięki różnorodnym manewrom jest ważną częścią treningu. Mówi Rio:„Nie przegap dnia nóg”.

Wypróbuj:hiszpański przysiad

Aby wykonać to ćwiczenie izometryczne, umieść pas wokół solidnego filaru, tworząc dwie pętle po obu stronach filaru. Owiń pas tyle razy wokół filaru, ile potrzeba, tak aby po wejściu jedną nogą w każdą pętlę pas był wokół górnej łydki, a palce u nóg przylegały do ​​filaru. Przysiadaj tak głęboko, jak to możliwe, utrzymując wyprostowany kręgosłup. Nie pochylaj się do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 45 sekund; odpocznij, a następnie powtórz.

[Nowy sposób na walkę z bólem kolana? Nie ruszaj się: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053011.html ]