Aerobic Step Alternatywy dla repeaterów kolanowe

Krok aerobik choreografia awansowała z intensyfikację i po prostu się na i poza etap . Repeater kolano jestćwiczenie, które wykorzystuje narożniki kroku . To męczy nogi , zapewnia różnorodność i przechodzi łatwo z jednej nogi nadrugą. Można go zmienić , zwiększenie intensywności lub podstawiona innym wysiłku , który wykorzystuje tę samą liczbę liczy uderzeń lub etapów , gdy trzeba mieszać go . Krok po kroku

repeater trzy - kolano jest wykonywane z jedną nogą na rogu ławki. Naprzeciwko kolan podnosi trzy razy i dotyka podłogi między każdym podbiciu kolana . Następnie marsz dla dwóch powodów na podłodze , jak przejście na drugą stronę . Wzmacniacze kolana może być również wykonane z pięciu kolana , aleMiędzynarodowe Stowarzyszenie Centrum nie polecam powtórzeń wyższe niż pięciu. Repeater trzy kolana wyzwania równowagę i poprawia siłę mięśni zginaczy stawu biodrowego , mięsień czworogłowy uda i pośladki .
Dotykowy po kontakcie

kierunkowe zmiany jestprosty sposób do zmiany wzmacniaczy kolana . Zamiast stukając nogą na podłodze w tylnej części kroku , można dotknąć nogę do boku, do przodu , a następniez powrotem przed przejście na drugą nogę. Zmiana kierunku może być pionowa . Zamiast trzymać nogę stabilny na rogu ławki , jak poruszać się w górę podnosi kolano Plyometric aby dodać element do wzmacniacza . Plyometric skok poprawia wybuchową siłę mięśni nóg i dodaje energii do wysokiej intensywności ruchu . Dobrze jest, gdy chcesz podnieść tętno wyższe dla korzyści poprawiające wytrzymałość . Imperium Kick- przez -kick

kolano jest zastąpiony innym ćwiczenia nóg do alternatywnego repeater ruchu. Zamiast podnoszenia kolan trzy razy , zwijają się ścięgno i podnieść nogę w stronę tyłu trzy razy . Ten ruch kontraktów ścięgna na plecach swoich ud . Można również wykonać nogi uprowadzenie i podnieść prostą nogę w bok do repeatera , aby wzmocnić zewnętrzne ud . Lub , kopać repeater nogę trzy razy do przodu i na niskim poziomie , dzięki czemu można wykonać wzmacniaczy szybko i napinaj quady . Jeśli kickboxing jest jednym z ulubionych , można zmienić kopa kopa repeater , który napina zewnętrzne ud .
Liczyć po Liczyć

repeater kolano używa ośmiu liczy . Pierwsza liczba to , aby postawić stopę na rogu . Przez sześć liczy dwa wyciągi są ​​kolana i zawory podłogowe . Liczy siedem i osiem są przejścia do innego rogu . Alternatywą dla wzmacniacza kolana wykorzystuje tę samą liczbę zliczeń . Jeśli chcesz , aby wyeliminować wzmacniaczy całkowicie, co jest łatwiejsze dla początkujących , wykonać naprzemienne kolana dwa wyciągi ośmiu zarzutów . Na przykład , zwiększyć z prawej nogi i podnieś lewe kolano . Krok lewą stopę na podłodze , a następnie w prawo. Zintensyfikować lewą nogę i podnieść prawe kolano . Krok prawą stopę do podłogi , a następnie po lewej stronie. Tętno nie podnieść tak wysoko znaprzemiennie podnosi jak to robi z repeatera , a także dla osób z wyzwaniami równowagi , ruch ten jest bardziej stabilny od masy ciała przesuwa się z jednej nogi na drugą , zamiast pozostawać na jednej stronie .
Imperium
[Aerobic Step Alternatywy dla repeaterów kolanowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000496.html ]