O Step Aerobik

Krok aerobik to rodzaj aerobiku , który obejmuje korzystanie z podwyższonej platformy do treningu . Step aerobik jestpopularny program ćwiczeń w klubach sportowych . Znany również jako " szkolenia kroku " to forma ćwiczeń składa się z muzyki o wysokiej energii i skoordynowane kroki , aby dopasować rytmy muzyki w na minutę lub bpm . Etap aerobic odbywa się często w atmosferze grupy, ale może być również wykonywane w domu . Historia

forma ćwiczeń , aerobik powstała w 1960 roku jako projekt US Air Force , kierowany przez dr Kennetha Coopera i płk Pauline Potts. Przypuszczenie , że ten typ ruchu wzmocnione ciała i serca , co umożliwia zarówno działanie z maksymalną efektywnością. Aerobik powoli stał się głównym nurtem , i 1980 roku, strona główna filmy treningowe były powszechnie dostępne . Ćwiczenia aerobowe były również bardzo popularne i nawet upamiętnione w pop kulturze , zwłaszcza w Olivia Newton John wideo " Chodźmy fizycznych. " Jednak w tym czasie aerobik nie byłtestowany nauki, a wiele osób zostało uszkodzenia ciała z powodu dezinformacji , nacisku wysokiej wpływ na ich joints.In latach 90. Gin Miller przedstawił krok aerobik, alternatywę niskiego wpływu . Wymaga jedynie możliwość kandydowania i krok. Teraz , krok aerobik jest jedną z najbardziej popularnych form ćwiczeń , ze względu na jego przekroju pokoleniowym odwołania i łatwością.
Cechy

Krok aerobik posiada mały krok lub platforma . Etap wynosi od 4 do 12 cm nad ziemią , i jest zwykle wykonany z materiału gumowego. Każda sesja etapie aerobic trwa od 30 do 60 minut. Ćwiczenie polega na wchodzenie na i poza platformy , w rytm muzyki. Istnieje kilka konfiguracji podkład, ale wymagają użycia platformy. Muzyka jest zazwyczaj w zakresie od 120 uderzeń na minutę .

Efekty

Krok aerobik spala kalorie . Przez godzinę aerobiku kroku ,osoba może spodziewać się spalić od 500 do 1000 kalorii , w zależności od ich wagi i poziomu intensywności . Etap aerobic zwiększa siłę mięśni , w szczególności w dolnej części ciała. Inną zaletą tej formy ćwiczeń jest to, że zwiększa metabolizm , czyli zdolność organizmu do przetwarzania żywności .
Korzyści

Step aerobik jest bardzo korzystne dla organizmu . Generalnie, wszystkie formy aerobiku dotlenienie komórek w organizmie . Zwiększona tlenu pozwala organizmowi funkcjonować w najlepszym wydaniu. Krok aerobik ćwiczenia też serce przez podnoszące jego uderzeń na minutę . W mięśniach , jest to ważne dlaserca , aby budować swoją wytrzymałość. Kiedy wykonywane w zdrowy sposób ,serce jest w stanie lepiej rozprowadzać krew do body.Aside od zdrowia , krok aerobik jest korzystne dla budżetu . Wymaga jedynie platformę , która również może być utworzone z solidnym pudełku .
Ostrzeżenie

Step aerobik jestniewielki wpływ ćwiczeń , ale może być szkodliwe na stawy i kolana konkretnie, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo . Ważne jest, aby przestrzegać certyfikowanego instruktora , który rozumie ludzką fizjologię . Osób uczestniczących w etapie aerobiku powinny nosić wygodne buty, które nadają się do ćwiczeń. Etap aerobic wymagają specjalnego etapu lub platformy wykonaną z materiału nonslippery , takiego jak guma . Jak w przypadku wszystkich programów ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu krok aerobiku. Imperium

[O Step Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018006736.html ]