Uphill Butt treningu na bieżni

Podnoszenie nachylenie na bieżni jestskutecznym sposobem, aby spalić kalorie i rozwijać silne nasycić . Zmieniając kąt bieżni do symulacji wzgórza , na siłę mięśni butt pracować ciężej niż na powierzchniach płaskich . Więcej niż tylko Glute siły , wyniki wzniesieniu tyłek treningu na bieżni jest również wyższy spalić więcej kalorii , muskularne nogi i zwiększył prędkość biegu . Rozgrzewka

Dla wzniesienia tyłek treningu , zacząć od krótkiej rozgrzewki w spokojnym tempie i zero procent nachylenia . Stymuluje krążenie krwi , podnosi tętno i przygotowuje organizm do działania. Łagodzenie do działalności z trzy do pięciu minut casual uruchomiony, rozluźnić nogi i zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas treningu.
Workout

Po ukończeniu Twoja rozgrzewka , rozpocząć trening tyłek pod górę , zwiększając w niewielkim nachyleniu . Zamiast od razu przejdą do stromym stopniu , co może prowadzić do urazów , ustaw bieżnię do 1 - lub 2 - procentowe nachylenie na jedną minutę, a następnie zwiększyć do 3 - lub 4 -procentowym nachyleniem na kolejną minutę . Powrót do płaskiej klasy dla ożywienia minutę , a następnie wykonać szereg odstępach wzgórza . Dla każdego przedziału , prowadzony w wyższej pochyłości przez dwie minuty , a następnie powrót do klasy zero procent na jedną minutę . Powtarzaj ten cykl, wiele razy , jak wybrać z minimum czterech przed rozpoczęciem ostygnięcia . Imperium Cool Down

Po ukończeniu wzgórze okresy i zakwestionował swoje pośladki , rozpocząć ostygnięcia . Zmniejszyć nachylenie do zera i zmniejszyć prędkość do swobodnej tempie na trzy minuty . Schładzanie zapobiega ból i urazy mięśni , a także promuje zdrowe krążenie krwi . Po swoje trzy minut minęło , demontażu bieżni i wykonać pięć do 10 minut delikatne rozciąganie , upewniając się, aby kierować nasycić . Zakończyć trening przez tankowania organizmowi prawidłowe nawilżenie i żywności .
Zbiory treningowe Odmiany

można dostosować pod górę tyłek trening zmieniając tempo, stopień i czas trwania interwału . Utrzymując tym samym przedziale rutynę , można zastąpić chodzenia do biegania i nadal budować siłę swoich pośladków . Dodać treningu połączenie pieszo w ciągu minuty prowadzenieodzysku i wzniesieniach . Jeśli jesteś nowy w wykonywaniu , start z 1 - i 3 - proc podjazdach i odwrócić czas trwania interwału zawierać pojedynczy minute wzgórza i dwie minuty odzyskiwania . Pozostanie na tym poziomie do pierwszego tygodnia i stopniowo zwiększać poziom trudności . Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub rutynowego treningu zawsze skonsultować się z lekarzem . Imperium

[Uphill Butt treningu na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021580.html ]