Jak uzyskać najlepszy trening na mini Stair Stepper

To może wydawać się proste z urządzeń, ale jak każdy sprzęt do ćwiczeń , dostaniesz to, co się w nim . Jest całkiem możliwe, aby zrobić tzw "Easy" treningu z mini stepper , ale jest to również możliwe , aby używać tego samego urządzenia w celu uzyskania intensywnego treningu . Spróbuj kilka podstawowych ustawień i ustawić zdyscyplinowany plan , aby pomóc Ci uzyskać najlepsze wyniki z mini schodów stepper . Instrukcja
1

Regulacja wysokości mini stepper tak, że jest wyższy niż minimum. Większy"powstanie" w etapach ,bardziej intensywnytrening , a tym więcej kalorii spalisz .
2

Regulacja napięcia na komputerze , aby dodać więcej odporności . Nie musisz ustawić pokrętło do najtrudniejszej napięcia , ponieważ można zrobić to tak trudne , że nie będzie trwać bardzo długo . Ustawić go na średnim poziomie napięcia , a następnie stopniowo dodawać więcej napięcia po trochu jak nadal korzystać z mini stepper w czasie. W niektórych modelach , przekręcając pokrętło w prawo, napięcie utrudnia ; . Obracanie pokrętła w lewo ułatwia
3

zespoły oporu trzymać w ręce, jeśli mini krokowy ma je . Niektóre modele wyposażone są w gumowej rurki przymocowanej do podstawy , co pozwala zrobić loki biceps , wiersze lub pionowe ramię boczne podnosi jak nadal kroku . Jeśli zespoły oporności powodują poruszanie wolniej na mini stepper , jednak nie spróbować zrobić te dodatkowe ćwiczenia , zamiast zginać łokcie i podciągnąć się na tyle zespołów , aby stworzyć pewne napięcie w zespołach . To dodatrochę więcej intensywności do treningu , pracy ramion w rzucie izometrycznym mody.
4

monitorowanie tętna , aby zapewnić , że jesteś w strefie docelowej dla skutecznego układu krążenia treningu. Aby uzyskać maksymalne tętno , odejmij swój wiek od 220 . Następnie pomnożyć tę liczbę tętna max o 0,5 i 0,85. Dla dobrego treningu cardio , twoje serce należy pokonując w między 50 a 85 procent swojej maksymalnej . Jeśli twoje serce nie bije w tym zakresie , przyspieszenia lub zwiększenia odporności na stepper dotreningu trudniejsze .
5

uchylenie około 30 minut , pięć dni w tygodniu , aby wypracować na mini stepper . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca, aby wszyscy dorośli dostać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń w tygodniu, lub 75 minut intensywnych ćwiczeń energicznych każdym tygodniu , aby zachować zdrowie . Energiczne intensywności ćwiczeń będzie miał swój bicie serca w między 70 a 85 procent maksymalnej . Na jeszcze większe korzyści dla zdrowia , choćCDC zaleca 300 minut o umiarkowanej intensywności ćwiczeń w tygodniu, lub 150 minut energicznego intensywności ćwiczeń w każdym tygodniu . Imperium

[Jak uzyskać najlepszy trening na mini Stair Stepper: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006042.html ]