Jak określić prawidłową Poziom oporu do przędzenia

W celu uzyskania najlepszych ćwiczeń z Spinning musisz nauczyć się prawidłowo ustawić poziom oporu na pedałach roweru . Pozwala to na symulację w górę iw dół wzgórza . Po ustaleniu odpowiedniego poziomu oporu podczas odpowiednich odstępach czasu , można zmaksymalizować korzyści sercowo-naczyniowych przędzenia . Rzeczy, które musisz
pulsometru Foto Odpowiedni strój i obuwie do przędzenia
rower stacjonarny

Pokaż więcej instrukcji
określić prawidłowy poziom oporu dla Spinning
1

Zapoznaj się z okazjikontroli odporność na rowerze stacjonarnym działa , więc można zrobić przewidywalne zmiany podczas wirowania. Generalnie ,kontrola opór jestpokrętło , które faktycznie zaciska hamulce roweru , coraz bardziej trudne do pedału .
2

Praktyka nadążają swoją kadencję , czyli szybkość, z jaką porusza się pedały , pomimo zmian oporów . Zaleca kadencji do przędzenia jest od 60 do 110 obrotów na minutę , co jest optymalne dla kondycji.
3

Użyj monitor pracy serca , aby zwrócić uwagę na zmiany w częstości akcji serca , jak zwiększyć pedał odporność . Przez zwiększanie i zmniejszanie tętno (mierzone w uderzeniach na minutę ) przez różnych poziomach oporu , można bardziej skutecznie osiągnąć swoje cele fitness .
4

stosować niższe poziomy oporu podczas uprawiania pierwsze trzy podstawowe ruchy Spinning , które siedzą mieszkanie , stoi płaskim i skoki . Niski poziom średniego oporu pomoże zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość , a jednocześnie określić punkt odniesienia dla organizmu do odzyskania od sprintów .
5

Wybierz wyższe poziomy oporu na czwartym i piątym ruchów podstawowych przędzenia , który jestsiedzibą stałego wznoszenia iwznoszenia . Ruchy te pomagają mięśni i zwiększenie siły , szczególnie w nogach , mięśnie pośladków i ścięgna . Imperium

[Jak określić prawidłową Poziom oporu do przędzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/spinning/1018006567.html ]