Czy Noszenie na nadgarstki i kostki Wagi spalić więcej kalorii Gdy robi aerobik ?

Łączenie w zajęciach aerobiku w swojej siłowni może byćmile widziane wytchnienie od przyziemnego treningu inaczej chcesz spędzić spalanie kalorii przez siebie . Zwykły aerobik i aerobik może krok spalić kalorie w szybkim tempie , ale jeśli chcesz zwiększyć palić , za taśmy parę nadgarstka lub kostki do ciężarów ciała przed klasą . Pomimo ich nieszkodliwej wygląd , te ciężary mogą błyskawicznie zwiększyć intensywność sesji aerobiku , ale nie są bez ich udziału ryzyka . Spalone kalorie aerobik

typu aerobik wybrać odgrywa rolę w określaniu liczby kalorii spalisz . Zgodnie z Harvard Medical School ,osoba 155 funtów będzie spalić 205 kalorii w 30 minut aerobiku niskiego wpływu i 260 kalorii w 30 minut aerobiku dużym znaczeniu . Ta sama osoba będzie spalić 260 kalorii w 30 minut aerobiku krok nieobciążające i 372 kalorii w 30 minut wytrzymałego krok aerobik . Osoba 185 funtów spali 244 , 311 , 311 i 444 kalorii , odpowiednio, w 30 minut każdego z czterech rodzajów zajęć aerobiku .
Spalić więcej kalorii
< p> Noszenie na nadgarstki i kostki ciężarki podczas swoich aerobik lub klasy krok aerobik jestskuteczny sposób, aby spalić więcej kalorii . Jest to trudne , jednak , aby dokładnie przewidzieć , ile dodatkowych kalorii spalisz , ze względu na takie zmienne jak: wagi ciężarków używanych i wysokości swing ramiona . Amerykańska Rada na notatki Ćwiczenia noszenie ciężarów nadgarstki podczas ćwiczeń aerobowych może zwiększyć tempo spalania kalorii od 5 do 15 procent , podczas gdy wagi kostki można zwiększyć tempo spalania kalorii od 5 do 10 procent .

Wybierając wagi

Unikaj chęć pasek na nadgarstek i wagi ciężkiej kostki do ciała z celem spalania kalorii szybko , jak zbyt ciężkie wagi może prowadzić do urazów stawów i mięśni . ACE zaleca stosowanie kostki nadgarstka i wagi pomiędzy 1 i 3 kg , jeśli jesteś nowy w tego typu zwiększonej odporności , start z wagą 1 - funtowych i zwiększenie masy , ile potrzeba . Jeśli odczuwasz dyskomfort , należy unikać używania wagi podczas przyszłych treningów.
Rozważania Waga

Pomimo korzyści płynących z używania kostki nadgarstka i wagi podczas aerobik , może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Należy uważać, aby uniknąć regulacji mechaniki , aby zrekompensować dodatkowy ciężar . Noszenie ciężarów kostki , ostrzega, ABC News , może ewentualnie prowadzić do takich problemów jak shin i bolesność stawu biodrowego . Z zachowaniem odpowiednich środków ostrożności , można bezpiecznie używać ciężarów podczas zajęć aerobiku , ale uniknąć włączenia ich do innych form ćwiczeń , takich jak bieganie i jazda na rowerze . Imperium

[Czy Noszenie na nadgarstki i kostki Wagi spalić więcej kalorii Gdy robi aerobik ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006032.html ]