Czy robi pompki lub Crunches Przed Run spalić więcej kalorii ?

Bieganie jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby spalić kalorie rozwijać szczupła , zdrowe ciało , a dodając to proste ćwiczenie do schematu treningu może przynieść korzyści mnóstwo . Masa ciała ćwiczenia takie jak pompki i brzuszki to idealne sposoby budowania mięśni , zwłaszcza jeśli lubisz pracę w domu , ale w większości przypadków , nie pomoże Ci spalić więcej kalorii podczas biegu . Pompki i Crunch

Jeśli pragną budować swoje płetw piersiowych poprzez pompki i mięśnie brzucha poprzez awarii , włączenie każdego ćwiczenia do swojego rutynowego treningu . Nie musisz wykonywać te ćwiczenia przed metę , ludzie często wykonywać ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wytrzymałości szkolenia w różnych dniach . Każdy ruch jest idealny, ponieważ nie wymaga żadnego urządzenia , dzięki czemu jest wygodna i wszechstronne. Gdy podstawowe pompek i brzuszków czuję się zbyt łatwe , zwiększyć wyzwanie wykonując pompki klaskać i ważone brzuszków .
Running spalonych kalorii

Niezależnie od powodu , dla którego chcesz spalić kalorie , bieganie może być odpowiedź . Bieganie spala kalorie w szybkim tempie , więc nie musisz się martwić, stara się zwiększyć ten wskaźnik , wykonując ćwiczenia pre -run . Prędkość biegu odgrywa kluczową rolę w określaniu kalorii spalisz . Osoba 155 funtów będzie spalić 298 kalorii w 30 minut biegu 5 mph , 372 kalorii w okresie 30 minut przy 6 mph i 409 kalorii w 30 minut biegu na 6,7 mil na godzinę , zgodnie z Harvard Medical School .

Rozważania Siła - szkoleniowe

Chociaższybkie zestaw pompek lub brzuszków przed biegu nie pomoże Ci spalić więcej kalorii podczas biegu , długotrwałe zaangażowanie w trening siłowy , aby zbudować bardziej muskularne ciało może w końcu odgrywać rolę w szybkości spalania kalorii . WeightLossResources.co.uk zauważa regularny trening siłowy może zwiększyć swoją podstawową przemianę materii nawet o 15 procent , a dla każdego dodatkowego kilograma mięśni w organizmie , można nagrać około 50 więcej kalorii dziennie.

Pre - Run stretching

Zamiast martwić się o budowanie mięśni przed metę , spędzić czas rozciągania , aby uniknąć obrażeń . Magazyn " Świat Biegacza " zaleca dynamicznych odcinków przed ćwiczeń aerobowych . Tego typu odcinek , w którym znajduje szybkich ruchów na rozgrzanie mięśni i zwiększenie częstości akcji serca i temperatury rdzenia , jestkontrast z bardziej atrakcyjnymi wybiegu statycznych odcinkach zrobisz potem. Typowe pre - run dynamiczne odcinki dodać do swojej rutyny obejmują 10 powtórzeń każda o chodzenie rzuca , wyciągów nóg i kopnięć tyłek . Imperium

[Czy robi pompki lub Crunches Przed Run spalić więcej kalorii ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006398.html ]