Jak uczyć się postawy

Jeśli nie konsekwentnie ćwiczyć prawidłową postawę , niewłaściwe postawy staną się drugą naturą do ciała . Słaba postawa obkurcza naczynia krwionośne i nerwy i powodować płyty i wspólnych problemów . Z biegiem czasu , prowadzi to do pleców i karku , bóle głowy i zmęczenie . Trzeba stale korygować swoją postawę w celu dokonania prawidłowej postawy drugą naturą . Instrukcja
1

Identyfikacja gdy używasz słabą postawę w ciągu dnia tak, że jesteś świadomy , kiedy trzeba poprawić swoją postawę . Może oprzeć uzyskany gdy siedzi w fotelu w biurze , lub garbić gdy stoi przez dłuższy czas . Jeśli masz problemy analizując własną postawę , poproś znajomego lub współpracownika o pomoc , lub spróbować analizując swoją postawę w domu przed lustrem .
2

Stań nawadze kulki z nogami , ze stopami na szerokość barków . Trzymaj plecy prosto , i niech twoje ramiona zwisają po bokach . Twoja głowa powinna być na poziomie . Jeśli uważasz, że jesteś pchanie głowę zbyt daleko , podwinąć lekko podbródek .

Stoi przez dłuższy czas , należy delikatnie kołysać się tam iz powrotem z palcami na piętach , aby złagodzić dyskomfort . Możesz również przenieść ciężar ciała do tyłu i do przodu z jednej nogi na drugą , tak długo , jak nie utrzymać wagę na jednej nodze zbyt długo .
3

Usiądź z plecami tylna część krzesło i ramiona proste . Dostosować krzesło tak , że ręce są w 75 - do 90 stopni kąty w łokciach i kolana są na poziomie lub nieco powyżej bioder . Jeśli twoje stopy nie siedzieć płasko na podłodze , możesz użyć podnóżka .

Siedzi na długie okresy czasu , wstać i rozprostować lub chodzić co kilka godzin , aby rozluźnić mięśnie .

4

Usiądź z plecami fotela podczas jazdy . Dostosuj swoje miejsce tak, że można dotrzeć do kierownicy i pedałów , bez konieczności pochylić się do przodu . Także dostosować zagłówek tak, że będzie wspierać środku głowy. Odległość pomiędzy głową a zagłówkiem nie powinna być większa niż 4 cm .
5

snu na plecach lub boku , aby utrzymać kręgosłup w odpowiedniej kalibracji . Umieść poduszkę pod kolana , jeżeli śpi na plecach , lub między kolanami , czy spać na boku .

Upewnij się, że materace i poduszki z powrotem i oferują wsparcie właściwego szyi . Stosunkowo twardy materac jest zazwyczaj najlepszy , ale jest ważne, osobiste preferencje , jak również. Imperium

[Jak uczyć się postawy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Praca-z-trenerem/1018007549.html ]