Jak skonfigurować urządzenie, ekran i miejsce do treningu w domu?

Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane pandemią COVID-19, czy po prostu pragnieniem wydajnej, wygodnej i opłacalnej praktyki Pilates, coraz więcej z nas ćwiczy w domu przed ekranem. Podczas gdy w domu, nagrane treningi są dostępne od czasu debiutu kultowych filmów Jane Fondy w latach 80., dzisiejsze opcje transmisji strumieniowej fitness są bardziej wyrafinowane, zróżnicowane i dostępne. Urządzenia, na których je oglądamy, również ewoluowały, do tego stopnia, że ​​każdy może uzyskać dostęp do nieskończonej ilości nowych treści na urządzeniu, które mieści się w tylnej kieszeni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zoptymalizować trening Pilates w domu.

Przed rozpoczęciem praktyki online najlepiej jest odbyć kilka osobistych sesji Pilates lub zajęć z matami z instruktorem. Nauczysz się, jak prawidłowo pracować (na przykład, wciągając mięśnie brzucha zamiast wypychać je, gdy jesteś w pozycji zgięcia). Instruktor może również pokazać modyfikacje dla Twojego indywidualnego ciała i zestawu umiejętności. Jeśli nie jest to możliwe z powodu COVID-19 lub ponieważ Twój budżet na to nie pozwala, nie martw się. Możesz szukać treningów online przeznaczonych dla początkujących.

Użyj obsługiwanego urządzenia

Aby uzyskać jak najlepsze wrażenia, korzystaj z obsługiwanego urządzenia i korzystaj z minimalnej zalecanej szybkości połączenia internetowego. Możesz przesyłać strumieniowo Pilates Anytime na telefonie komórkowym, laptopie lub komputerze stacjonarnym, tablecie lub telewizorze. Po prostu połącz się z kontem Pilates Anytime za pośrednictwem aplikacji. Sugerowana przez nas minimalna przepustowość pobierania do przesyłania strumieniowego wideo wynosi 15 Mb/s. Jeśli korzystasz z urządzenia mobilnego lub komputera, odwiedź Speedtest.net, aby sprawdzić swoją prędkość. Jeśli połączenie jest wolniejsze niż się spodziewasz, spróbuj rozwiązać problemy z połączeniem, aby poprawić szybkość.

Konfiguracja ekranu

Przed rozpoczęciem treningu poświęć chwilę na znalezienie najlepszego miejsca dla swojego urządzenia. W idealnym przypadku nie będziesz musiał ruszać ani urządzeniem, ani głową po naciśnięciu przycisku „odtwórz”. W zależności od rozmiaru urządzenia możesz je oprzeć na podłodze obok lub przed matą, na krześle, a nawet na stosie książek. Wszechobecne obecnie „stojaki na selfie”, które mocuje się do powierzchni lub mają własne regulowane statywy, mogą również pomóc w utrzymaniu widoczności telefonu komórkowego lub tabletu. Możesz ustawić matę przodem do urządzenia, a następnie przesunąć matę, gdy przechodzisz z pracy na macie na wznak (leżenie na plecach) do ćwiczeń leżących na boku. Możesz także zmienić swoją orientację na ekranie, gdy zmieniasz pozycję z leżącej na leżącą (twarzą w dół).

Kiedy bierzesz udział w zajęciach z transmisją strumieniową, spróbuj nasłuchiwać wskazówek słownych, zamiast patrzeć na instruktora na ekranie. Instruktorzy Pilates Anytime są dumni ze swoich przejrzystych i przystępnych wskazówek, ponieważ ich zajęcia są planowane i filmowane z myślą o transmisji strumieniowej. Wraz z praktyką powinieneś zacząć być w stanie po prostu słuchać zamiast patrzeć na ekran, nawet jeśli jesteś naturalnym „uczniem wizualnym”, a nie „uczniem słuchowym”. Podczas wykonywania ćwiczeń, w których biodra są wyżej niż głowa (pomyśl o mostku barkowym i nawinięciu na macie i masażu krótkiego kręgosłupa na Reformerze), poruszanie głową jest przeciwwskazane, ponieważ możesz zranić delikatny kręgosłup szyjny. Więc zwiększ głośność i miej uszy i umysł otwarte!

Optymalizacja przestrzeni

Po ustawieniu urządzenia upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do treningu bez wpadania na stoliki kawowe, lampy, krzesła lub półki na książki. Pomyśl o tym, co jest nad tobą, jak i po obu stronach. Połóż się na plecach i rozłóż szeroko ramiona i nogi, jakbyś robił śnieżne anioły. Spróbuj wykonać duże, zamaszyste koło z pojedynczą nogą jedną nogą, a potem drugą. Jeśli możesz to wszystko zrobić bez ingerencji, powinieneś być gotowy.

Rozwiązywanie problemów technicznych

Chociaż nic nie przebije wygody przesyłania strumieniowego treningu, nieprzewidywalna natura Twojego Internetu może czasami stanowić wyzwanie. Jeśli Twój trening zostanie przerwany w połowie, możesz wypróbować następujące rozwiązania. Przełącz się na inną klasę (spróbuj załadować kolejkę zaufanymi ulubionymi tylko dla tego wystąpienia). Spróbuj obejrzeć film na innym urządzeniu (na telefonie zamiast na telewizorze Smart TV). Jeśli to nie zadziała, po prostu ruszaj! Jeśli ćwiczysz z Pilates Anytime przez jakiś czas, prawdopodobnie będziesz mieć poczucie, dokąd zmierza instruktor. Jeśli ukończyłeś sekwencję serii pięciu, odwróć się i pracuj nad wyprostem pleców (łabędź, pływanie). Wybij szybki zestaw kopnięć bocznych i kilka pompek, a masz za sobą trening całego ciała. Wykorzystaj wyzwania techniczne jako sposób na rozwijanie autonomii podczas treningu.

Zalecany sprzęt

Chociaż wiele treningów Pilates Anytime nie wymaga żadnego sprzętu ani rekwizytów innych niż mata, istnieją trzy rekwizyty, które mogą ulepszyć Twój trening i urozmaicić go. Co najlepsze, te oferują dużo korzyści za każdą złotówkę. Theraband to długa, rozciągliwa opaska o różnym stopniu wytrzymałości, którą można wykorzystać do rozciągania i wzmacniania. Overball to gąbczasta, napompowana piłka, która uderza powyżej swojej wagi w dziale wszechstronności, zapewniając wsparcie i opór w zależności od ćwiczenia. Wreszcie, być może najbardziej znany i wszechstronny ze wszystkich rekwizytów do pilatesu, magiczny krąg jest zwodniczo prostym narzędziem, które ma nieograniczone zastosowania. Każde lub wszystkie z nich powstrzymają nudę.

Motywacja

Co prowadzi nas do jednego z największych wyzwań związanych z transmisją treningów:jak zachować motywację podczas ćwiczeń bez nauczyciela? Umieść swoje treningi w swoim kalendarzu, spraw, aby stały się niezbywalnym nawykiem, takim jak mycie zębów, zmień obszar skupienia (górna część ciała, siła, elastyczność itp.) i pamiętaj, jak dobrze będziesz się czuł, gdy skończysz .

[Jak skonfigurować urządzenie, ekran i miejsce do treningu w domu?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050063.html ]