Wyzwania:jak zmienić swoje ciało i umysł

Dlaczego powinienem dołączyć do Pilates Challenge?

Zwłaszcza, gdy życie staje się zajęte – praca, związki, rodzina i podróże wymagają od nas czasu – łatwo jest popaść w nawykowe rutyny. Cele, które wyznaczyliśmy sobie tygodnie, miesiące, a nawet lata temu, mogą przypominać dawno utraconych przyjaciół.

Na szczęście każda minuta każdego dnia to nowa okazja do zmian. Dlaczego dzisiaj nie mógłbyś być tym, w którym przejmujesz inicjatywę i zaczynasz nowy nawyk? Zamiast zaczynać dietę, farbować włosy, wyrzucać starą garderobę i porzucać samochód na motocykl, zacznijmy od codziennego zadania, które można osiągnąć, dzięki czemu będziesz silniejszy, sprawniejszy, zdrowszy i – miejmy nadzieję – szczęśliwszy.

Jak każdy odnoszący sukcesy sportowiec (lub piekarz, artysta, jak go nazywasz) wie, że osiągnięcie doskonałości wymaga praktyki. Posiadanie wsparcia, wskazówek i mentora podczas wykonywania codziennych zadań przypomina ci, że jesteśmy w tym razem. Wszyscy moglibyśmy użyć zachęty do zmiany starych wzorców i przyjęcia tych, z których jesteśmy dumni.

Jakie są więc przeszkody w osiągnięciu wyznaczonych przez nas celów? Zwykle są to wymówki dotyczące czasu, jaki mamy, budżetu, z jakim pracujemy, przestrzeni wokół nas, tego, jak postrzegamy siebie teraz i nudy. Czasami robienie czegoś „dobrego” może wydawać się nudne. Dieta bez węglowodanów? Zdecydowanie nudne!

Nie jestem pewien, czy jestem gotowy na wyzwanie. Powiedz mi więcej.

Na szczęście Wyzwanie Pilates ma na celu wprowadzenie Cię w nową rutynę w sposób, który jest zabawny, progresywny i dostosowany do Twojego poziomu sprawności i miejsca, w którym chcesz być na końcu. Ostatecznie wybrane przez Ciebie Wyzwanie powinno być wystarczająco krótkie, aby poczuć się, jakbyś nie był niewolnikiem nowej rutyny, ale wystarczająco długie, aby uzyskać realne, wymierne wyniki w zakresie kondycji i nastawienia.

Nie martw się, że zapisanie się na Wyzwanie wymaga również długoterminowego zaangażowania. Dostępnych jest wiele opcji, dzięki którym możesz wybrać 10-dniowe wyzwanie Pilates, 30-dniowe i dowolne miejsce pomiędzy.

Podobnie jak wyjazd na Bahamy, gdy w domu jest mroźno, wystarczy, aby ożywić ducha i przypomnieć, jak wspaniałe jest życie, tak pomyśl o Pilates Challenge jako urlopie od zwykłego treningu.

Chcę, aby pilates stał się rutyną w moim życiu, ale szukam wymówek. Czy wyzwanie może pomóc?

Psychology Today poinformowało w maju 2017 r., że do kształtowania dobrych nawyków potrzebne są 3 cechy:

1. Uwaga

2. Skup się

3. Celowe powtórzenie

Kiedy podejmujemy wyzwanie polegające na zapoczątkowaniu stałego wzorca dobrych nawyków, możemy zastosować każdą z tych cech w naszej praktyce Pilates przez bardzo krótki okres każdego dnia, aż stanie się to nowym wzorcem. Badanie Psychology Today wykazało, że „pętla zastępowania nawyków” umożliwia nam zastąpienie złych nawyków nowymi nawykami poprzez powtarzanie nowych nawyków, aż staną się automatyczne. W ten sposób możemy zastąpić nasze złe nawyki (jedzenie przed telewizorem zamiast pilatesu!) nowym, dobrym nawykiem (włączanie Pilates Anytime dokładnie o 18:15 każdego wieczoru). W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez Phillippa Lally i współpracowników z University College London wykazało, że 66 dni to średni czas, w którym nawyk musi zostać powtórzony, aby stał się automatyczny. To nieco ponad dwa miesiące.

Badania pokazują również, że współpraca z przyjacielem, aby pociągnąć Cię do odpowiedzialności, może zwiększyć prawdopodobieństwo trzymania się nowej rutyny. Sama świadomość, że codziennie wracasz na matę z nauczycielem, któremu możesz zaufać i na którym możesz polegać, może zapewnić poczucie komfortu i bezpieczeństwa, aby kontynuować swój nowy nawyk Pilates.

To wszystko brzmi dobrze. Czy możesz podać mi jeszcze kilka powodów, aby zacząć?

Obstawiasz.

Powody, dla których warto podjąć Pilates Challenge, są takie same, jak w przypadku regularnego treningu. Tylko Wyzwanie może zapoczątkować Twój nowy nawyk:ukształtowanie dla Ciebie nowej normy. Czasami decyzja o zrobieniu czegoś na zawsze może być przerażająca i onieśmielająca, tak że wystarczy wyjść z rutyny tylko na jeden dzień, a tracimy impet. 10-dniowe wyzwanie jest wystarczająco krótkie, aby było dostępne i osiągalne. Jesteśmy wtedy na drodze do trwałego sukcesu:pilates jako styl życia.

Badania pokazują, że Pilates zapewnia lepszą elastyczność, stabilność rdzenia, zapobieganie kontuzjom i zoptymalizowane wyniki sportowe. Poprawia również uważność i świadomość sensoryczną, co może pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju i przyjemności w codziennym życiu.

Jestem gotowy do rozpoczęcia wyzwania Pilates. Jakie mam wybory?

Zastanawiasz się więc, jakie masz opcje. Dobry. Z przyjemnością dowiesz się, że wszystkie są zabawne, wszystkie są natychmiast dostępne i wszystkie zostały zaprojektowane tak, aby pracować dla Ciebie jako uczestnika wyzwania solo lub zebrać kilku znajomych i zgodzić się zrobić to razem.

Nie wiesz, od którego wyzwania Pilates zacząć? Opcja 10-dniowa to świetny sposób na rozpoczęcie codziennego nawyku, który wzmocni, zharmonizuje i zrównoważy twoje ciało. Kristi Cooper poprowadzi Cię w kierunku odkrycia metody Pilates lub ponownego jej odkrycia, jeśli wypadłeś z rutyny. Codziennie, za każdym razem, gdy wracasz do swojej maty, będziesz bazować na pracy, którą wykonałeś na poprzednich zajęciach, abyś mógł zobaczyć, jak wszystkie elementy Pilates łączą się, aby pomóc Ci poruszać się swobodnie, pewnie i z rozbudzoną świadomością jak niesamowite jest Twoje ciało.

Zacznij od 10-minutowych wskazówek Kristi dotyczących sukcesu. W trakcie tego krótkiego wyzwania nauczysz się korzystać z przestrzeni, pojawiania się i bycia obecnym poprzez praktykę, wznoszenia energii i świadomości, rozwijania poczucia uziemienia i mocnego fundamentu, oddychania w sposób, który łączy cię z twoim własne źródło energii i bardzo ważny element zabawy!

Letnie wyzwanie Amy Havens to tylko 10 klas. To mniej niż dwa tygodnie zaangażowania! Gdy się zarejestrujesz, codziennie będziesz otrzymywać kreatywny trening. Jeśli czujesz się zdenerwowany lub nie wiesz, czy wyzwanie jest dla Ciebie, nie martw się. To całkowicie normalne. Pierwszy film, który obejrzysz, to 5-minutowe wprowadzenie, w którym Amy udzieli Ci wszystkich wskazówek potrzebnych do pomyślnego ukończenia wyzwania. Stamtąd codzienne filmy różnią się długością od 20 minut do 30 minut. To mniej niż godzina dziennie. Potraktuj to jako swoje codzienne wakacje na Bahamach!

Jakie wyzwania fitness będziesz wykonywać? Co powiesz na 30 minut abs, aby wzmocnić i zdefiniować mięśnie brzucha? Czwartego dnia skoncentrujesz się na dolnej części ciała, a następnego dnia skupisz się na górnej części ciała, w tym ramionach, klatce piersiowej i plecach. Martwisz się, że to wszystko ciężkie treningi? Nie bądź. W dniu 7 odbywa się rozciągliwa lekcja w wolniejszym tempie, która skupia się na wyrównaniu, postawie, rozciąganiu i regeneracji mięśni.

Dołącz do Meredith Rogers w ramach 10-dniowego wyzwania Pilates „Powrót do Ciebie”, jeśli szukasz sposobu na odżywienie swojego umysłu, ciała i ducha. Meredith prowadzi nas do poruszającej się medytacji, mającej na celu ponowne połączenie każdego z nas z obecnością, uważnością i współczuciem dla siebie. Czasami jesteśmy tak zajęci „robieniem” rzeczy, że zapominamy, że też „jesteśmy”. Zabawne, uduchowione i bardzo mądre, zameldowanie się z Meredith na codzienne zajęcia ruchowe będzie najspokojniejszymi 30 minutami twojego dnia.

Jako nauczyciel o międzynarodowej renomie, który regularnie prowadzi kursy mistrzowskie wszędzie od Dubaju po Sydney, Meredith spotyka się z Tobą, gdziekolwiek jesteś – nawet w Twoim salonie. Dzień 1 skupia się na świadomości, Dzień 2 skupia się na oddechu i tym, jak wspiera Twój ruch. W dniu 3 zrównoważ swoje ciało, pracując z jednej strony na raz, aby skupić się na harmonizowaniu lewej, prawej, górnej, dolnej, przedniej i tylnej części ciała. Kontynuując dzień 10, będziesz pracować nad wydajnością, przepływem, precyzją, harmonią, koncentracją i znalezieniem swojego centrum.

Chcę dłuższego wyzwania. Jakie 30-dniowe wyzwania Pilates są dostępne?

Chcę więcej, mówisz? Być może ukończyłeś 10-dniowe wyzwanie, podobało ci się i chcesz mieć miesiąc zajęć z tematem. Jest coś naprawdę pożywnego i pocieszającego w powrocie do tego samego nauczyciela i przestrzeni każdego dnia. W Revival Challenge Moniki Wilson zyskasz większą kontrolę nad swoim ciałem, dzięki czemu wkrótce poczujesz się bardziej pobudzony, ożywiony i podekscytowany tym, co odkryjesz na temat własnego ruchu i zdolności. Łatwo zapomnieć, jak pięknie wykonane jest Twoje ciało – to cudowne wyczyny inżynierii! To 30-dniowe wyzwanie przypomni Ci o tym codziennie.

Końcowe wskazówki dotyczące sukcesu

1. Znajdź miejsce, w którym możesz ustawić matę wraz z innym potrzebnym sprzętem, takim jak wentylator lub ręcznik. Powracanie do tego samego miejsca za każdym razem podczas praktyki może pomóc w wyrobieniu z tego nowego nawyku.

2. Poinformuj wspierających przyjaciół i członków rodziny, że bierzesz udział w Wyzwaniu Pilates, aby mogli Cię wspierać i zachęcać.

3. Komentuj filmy, które Ci się podobają i czytaj opinie innych członków społeczności biorących udział w tym samym Wyzwaniu Pilates, aby przypomnieć sobie, że jesteś częścią międzynarodowej społeczności Pilates.

4. Wybacz sobie, jeśli przegapisz dzień i zobowiąż się do rozpoczęcia od nowa następnego dnia – to wybory, których dokonujesz, aby zakończyć to, co zacząłeś, naprawdę się liczą.

5. Podziel się z nami swoim osiągnięciem w Pilates Anytime za pośrednictwem Facebooka, Twittera, Instagrama i forów, abyśmy mogli świętować Twój sukces!

[Wyzwania:jak zmienić swoje ciało i umysł: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050012.html ]