Co należy umieścić w organizmie Po treningu Interval ?

Trening interwałowy wymaga ćwiczeń w zestawach , które składają się z okresu wysokiej intensywności wysiłku , po którym następuje okres odpoczynku i regeneracji. Wysiłku można monitorować tętno , czuć lub tempo . Prawidłowe odżywianie wspiera wymagania stawiane ciała podczas wysokiej intensywności ćwiczeń. Dobrze zbilansowane posiłki z prawej stosunek węglowodanów, białka i tłuszcze są niezbędne w celu prawidłowego odzyskać od treningu interwałowego . Wodzian

przedziały wysokiej intensywności prowadzi do wzrostu strat ciepła , a w rezultacie , utrata płynu. Weź się w wystarczającej ilości płynów , aby zastąpić to, co tracisz pocenie i być bardzo ostrożni w gorących temperaturach . Napoje sportowe sądobrym wyborem dla zastąpienia utraconych płynów , ponieważ zwykle zawierają sód , węglowodany i elektrolity, które zgubić się w pocie . Picie zbyt dużo płynu na raz podczas pracy lub bezpośrednio po treningu , jednak może spowodować rozstrój żołądka . Dobra wskazówka dla określenia , czy są odpowiednio uwodniony jest sprawdzenie koloru moczu . Powinien być jasnożółty lubkolor lemoniady .

Węglowodany

ćwiczenia, zwłaszcza intensywne działania, które występuje podczas treningu interwałowego , używa się organizmu zapasy glikogenu . Zużywa węglowodany w ciągu 30 minut po sesji interwałowej pomoże organizmowi odbudować je . Oprócz spożywania węglowodanów bezpośrednio po zakończeniu treningu , należy również podjąć dodatkowe węglowodanów przy następnym posiłku upewnić się, że mięśnie są coraz energię będą potrzebne podczas następnego ćwiczenia.

Białko

intensywność treningu interwałowego prowadzi do mikro łzami w włóknach mięśniowych . Te łzy muszą być naprawione , tak, że może wystąpić wzrost mięśni . W tym białka, w post - interwałowych posiłków pomoże mięśniom odzyskać i odbudować szybciej . Jedzenia między 10 do 20 g białka w ciągu pierwszej godziny po treningu. Białka w postaci proszków , takich jak serwatka lub ryżu , które są łatwe do strawienia i przyswojenia , są dobre jako część pierwszego posiłku po sesji interwałowej . Jedzenie odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia pomoże uniknąć dodatkowego uszkodzenia mięśni .
Zbilansowane posiłki

twarde treningi interwałowe zwiększyć zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze , więc dobrze przygotować zrównoważone posiłki , które zawierają węglowodany , tłuszcz i białko po zakończeniu ćwiczeń. Dążyć do proporcji białek do węglowodanów z czterech do jednego i mieć tylko trochę tłuszczu . Kilka przykładów odżywczy posiłek po treningu interwałowego obejmują całe ziarna tosty z masłem orzechowym lub jajka ; jogurt z owocami i muesli ; . Lub smoothie wykonane z proszku białka , mrożonych jagód i kawałek awokado



[Co należy umieścić w organizmie Po treningu Interval ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006368.html ]