Jak się starzeć, aktywnie

Chociaż jest wiele korzyści związanych z ukończeniem 50 lat – prawdopodobnie czujesz się o wiele bardziej wolny i bardziej nieustraszony – to niezaprzeczalna prawda, że ​​wraz z „Wielkim 5-0” następuje szereg zmian w ciele. Do tej pory twoje stawy i kręgosłup doświadczyły pewnego stopnia zwyrodnienia. Równowaga i elastyczność zaczynają być coraz większym problemem. Może zdiagnozowano u Ciebie osteoporozę, osteopenię lub zapalenie stawów. A może po prostu nie masz siły i wytrzymałości, którą kiedyś miałeś.

Oto dobra wiadomość:ćwiczenia mogą być niezwykle korzystne w przezwyciężaniu tych (normalnych) problemów. W rzeczywistości istnieje cała kategoria w sferze fitness i wellness poświęcona zestawowi 50+, nazywana zdrowym lub aktywnym starzeniem się. „Myślę, że idea aktywnego starzenia się bierze się z faktu, że w ciągu ostatnich 10 do 20 lat badania naprawdę dowiodły, że pozostawanie aktywnym fizycznie przez całe życie, w tym w starszych latach, jest wielką korzyścią dla ogólnego samopoczucia”, wyjaśnia nauczycielka Pilates drugiego pokolenia Cara Reeser, ogólnoświatowa nauczycielka i właścicielka Pilates Aligned w Denver, Kolorado. „Ćwiczenia pomagają w leczeniu cukrzycy, bólu, nastroju, chorób serca i tak dalej. W końcu mamy duże wsparcie ze strony branży medycznej, że pozostawanie aktywnym w miarę starzenia się jest bardzo ważne dla dobrego samopoczucia”.

Chociaż osoby w pewnym wieku mogą zostać wrzucone do jednej kategorii, ważne jest, aby pamiętać, że mogą istnieć ogromne różnice, jeśli chodzi o konkretne potrzeby i możliwości danej osoby. „Genetyka, historia, stan i styl życia mają wpływ na starzenie się. A ktoś, kto nie ćwiczył w młodszych latach, wcześniej odczuje skutki procesu starzenia niż ktoś, kto był aktywny przez całe życie” – mówi Cara. „Jest wiele osób w wieku powyżej 50 lat, które są sprawne, wolne od bólu i po prostu starają się zachować mobilność. Ale są też osoby z ograniczeniami fizycznymi, które muszą podejść do ćwiczeń w inny sposób.

Celem jest trenowanie osób w procesie starzenia i znajdowanie sposobów na zwiększenie ich sprawności”.

Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Według Cary pilates może być najlepszą rzeczą dla starzejącego się ciała. „System Pilates prosi cię, abyś zaczynał tam, gdzie jesteś, bez względu na stan. Korzystamy z coachingu oddechowego, wykorzystujemy wewnętrzną wrażliwość na nasze ciało, więc jesteśmy świadomi naszych ograniczeń i wymyślamy strategie. Pilates oferuje taką możliwość w sposób, jakiego nie oferuje żadna inna metoda ćwiczeń”. Dodatkowo możesz zacząć ćwiczyć w każdym wieku; Cara pracowała z klientami w połowie lat 90.!

Potrzebujesz więcej motywacji do podjęcia pilatesu? Policzmy, w jaki sposób ta metoda może pomóc Ci wyglądać i czuć się świetnie w każdym wieku.

1. Nauczyciele pilates znają się na rzeczy – i mogą pomóc zaszczepić pewność siebie.

Duża część procesu szkolenia nauczycieli Pilates obejmuje poznawanie anatomii ciała i rozwijanie głębokiego zrozumienia tego, co dzieje się wraz ze starzeniem się ciała. „Nauczyciele pilatesu są trenerami ruchu, którzy są dobrze wykształceni lub mają dostęp do dobrze wykształconych trenerów, którzy mogą pomóc” – mówi Cara.

A co najlepsze:„Mogą zmienić nastawienie starzejącego się dorosłego, którego nie musisz się bać. Mogą edukować ludzi i mówić takie rzeczy, jak:„Nie daj się wrzucić pod autobus, bo masz rozdartą łąkotkę, jest to częstsze niż myślisz”. „Oczywiście masz zwyrodnienie dysku. To znak dobrze przeżytego życia. Wszyscy nadal możemy ćwiczyć, obciążać te stawy, być elastycznym i kopać tyłki, bez względu na wszystko”.

2. System został zaprojektowany z myślą o płynnym postępie.

Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu – lub nigdy! – nie martw się. Istnieje wiele ćwiczeń Pilates dla początkujących. „Jedną z rzeczy, które zdarzają się, gdy uczysz się pilates, gdy uczysz się dobrze, jest to, że otrzymujesz stopniową ekspozycję na nowe ruchy, przechodzisz od podstawowych umiejętności w górę” – wyjaśnia Cara. „W genialnym systemie jest mnóstwo wsparcia, które pozwala klientom na wbudowanie ich zestawu umiejętności. Możesz zacząć od małego Cadillaca z dobrze wspieranymi ruchami, a następnie dalej się rozwijać”.

3. Metoda może być bardzo spersonalizowana.

Dla tych, którzy mogą sobie pozwolić na prywatne sesje, są do zrobienia, mówi Cara. „Jeśli jesteś osobą niepełnosprawną, chorą lub cierpiącą na ból, prywatna praktyka Pilates pozwala na poruszanie się po tych opcjach w trybie jeden na jednego. Opcji jest tak wiele – np. różnorodność sprzętu, obciążenie, zakres ruchu, celowanie w określone obszary. Jeśli lekarz jest wykwalifikowany, można zaprojektować naprawdę rygorystyczny program, który pozwoli osobie stać się silniejszą i bardziej elastyczną oraz osiągnąć lepszą równowagę bez zaostrzania jakichkolwiek objawów”.

Nauczycielka pierwszego pokolenia Kathy Grant ładnie to podsumowała. „Zawsze mówiła, że ​​jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Pilates służy do dostosowywania, tworzenia opcji”.

4. Pomaga uczyć się i czuć się komfortowo w „nowym” ciele.

Jeśli masz do czynienia z nowo wykrytym problemem związanym z wiekiem, na początku możesz czuć się zaniepokojony treningiem. W końcu to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, aby pogorszyć swój stan lub poczuć, że marnujesz czas podczas ćwiczeń.

„Wspaniałą rzeczą w samym systemie Pilates jest to, że pozwala on osobom na wiele osobistych odkryć, ponieważ jest to trening umysłu/ciała” – dodaje Cara. „Poznajesz siebie, a potem otwierasz drzwi, podczas gdy na przykład na zajęciach spinningowych zniechęcasz się i chcesz się wycofać. W metodzie Pilates jesteś proszony o zapoznanie się ze swoim ciałem, ze wszystkimi jego mocnymi stronami i wszystkimi jego ograniczeniami, a także o znalezienie sposobu na prosperowanie w zmieniającym się środowisku. I to się cały czas zmienia”.

5. Istnieją zajęcia Pilates zaprojektowane specjalnie z myślą o aktywnym starzeniu się.

W studiu Cary:„Skupiamy się znacznie bardziej na protokole przedłużania dla osób starszych, ponieważ wiemy o osteoporozie i osteopenii, że obciążone zgięcie jest ryzykowne. Udowodniono, że zwiększanie wyprostu, włączanie pracy na stojąco i wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem bez zginania jest lepsze w tych warunkach”. Kolejny ważny cel tych zajęć:poprawa równowagi i pewności siebie.

Chcesz wypróbować pilates w domu? Pilates Anytime oferuje różnorodne filmy Pilates z poradami, samouczkami i ćwiczeniami dla aktywnych osób starszych.

6. Jest bezpieczny dla osób doświadczających bólu związanego z wiekiem.

„Obecne badania nad pracą z osobami cierpiącymi na ból są bardzo silne, jeśli chodzi o pracę z ruchem i obciążeniem” – mówi Cara. „Studio Pilates to idealne miejsce do ćwiczeń, ponieważ możesz się poruszać, ładować i poruszać się w swoim własnym stanie, nie uszkadzając tkanki, jednocześnie lekko naciskając kopertę.

„Kiedy ludzie tracą mobilność, kiedy odczuwają ból, ich instynkt podpowiada, by przestać się poruszać. Studio Pilates to miejsce, w którym możemy tworzyć naprawdę bezpieczne, naprawdę mądre strategie, aby mogli osiągnąć swoje cele, czy to podróże, zabawy z wnukami itp. Możemy ich dostosować do zmian w ich ciele, mieć do nich pozytywne nastawienie zmiany i utrzymuj je w mocy”.

7. Pomoże przygotować ciało do „prawdziwego” życia.

Ostateczny cel Pilates? Całą tę pracę wykonujemy w studiu, aby pomóc Ci żyć poza nim.

Cara się zgadza. „Pilates polega na tworzeniu środowiska, w którym jednostka podejmuje ryzyko, wchodzi do studia i konfrontuje się z ciałem. Środowisko widzi i spotyka tę osobę tam, gdzie się znajduje. Liczebność klas jest niewielka, nauczyciele mają wysokie wykształcenie. Studio może być pomostem między fizjoterapią a powrotem do wzmocnienia dzięki ćwiczeniom. Chodzi o przejście od bycia pacjentem do dobrze prosperującej osoby”.

8. To niezawodne!

"Pan. Pilates zawsze powtarzał, że jego praca jest nieoczekiwana. Sama praktyka oferuje umiejętność nawigacji i umiejętności, bez względu na to, co się pojawi. W ten sposób stajemy się elastyczni, odporni i zaznajomieni ze zmianami zachodzącymi w naszym ciele — zamiast opierać się im”.

Konkluzja:„Chodzi o otwieranie drzwi, a nie ich zamykanie. Powinieneś odejść i czuć się dobrze i pewnie. Daje starzejącej się osobie szansę na odniesienie sukcesu, a ten sukces sprawi, że będą chcieli stawiać sobie wyzwania”.

[Jak się starzeć, aktywnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050011.html ]