Dlaczego mądrzy mężczyźni ćwiczą pilates

W dzisiejszych czasach wszyscy znają pilates jako formę ćwiczeń. Jest tak powszechny jak joga. Albo kręci się. Albo trening siłowy. Lista z pewnością jest długa. Ale istnieje pogląd, że Pilates może być przeznaczony tylko dla niektórych grup demograficznych, w szczególności dla kobiet. To ciekawe, biorąc pod uwagę, że Joseph Pilates był wysportowanym mężczyzną i zaprojektował swój aparat i ćwiczenia przede wszystkim dla siebie.

Dopiero w ciągu ostatnich dziesięciu lub dwóch lat mężczyźni generalnie stali się bardziej świadomi niezwykłych korzyści płynących z uprawiania pilatesu. Co ciekawe, najbardziej męscy sportowcy z elity naszej kultury wysunęli ją na pierwszy plan. Stało się kluczową częścią treningu fizycznego profesjonalnych drużyn sportowych w NFL, MLB, PGA i NBA.

Więc o co chodzi z tymi niesamowitymi sportowcami wykonującymi system ćwiczeń, który najczęściej praktykują kobiety? Czego brakuje innym mężczyznom?

Oto 10 dobrych powodów, dla których mężczyźni zdają sobie sprawę, że pilates jest właśnie tym, czego potrzebują:

1) Nigdy więcej bólu. Pilates ma na celu zbudowanie stabilnego, ale giętkiego kręgosłupa. Chroni główne stawy ciała, budując zrównoważone mięśnie i zdrową tkankę. Jest to system na całe ciało, który odbudowuje kontuzje oraz promuje optymalną postawę i ruch. Intensywna praca przez wiele godzin przy biurku staje się łatwiejsza. Podobnie jak wszystko inne.

2) Lepsza koncentracja w pracy. Lepsze słuchanie w domu. Jedną z kluczowych zasad w Pilates jest koncentracja. Poprzez płynne i kontrolowane ruchy umysł i ciało tworzą nowe połączenie. Pomyśl o tym jak o poruszającej medytacji. Pełnia oddechu pozwala czuć się spokojnym i skupionym, wykorzystując tylko mięśnie potrzebne do wykonania ćwiczenia. Zaangażowane jest całe ciało, ale bez zbędnego napięcia. Energia nie jest marnowana, ale faktycznie przywracana. Ciało jest zrelaksowane, ale silniejsze. Umysł jest cichy, ale czujny.

3) Bądź wysoki i szczupły. I bardziej atrakcyjne… Brzmi to jak mistyfikacja, ale tak naprawdę to prawda. Badania sugerują, że ludzie, którzy są wysocy lub postrzegani jako wysocy, są bogatsi, bardziej atrakcyjni i odnoszą większe sukcesy. Dzięki Pilates, 5'8″ stają się „wysokimi” 5'8″, a czasami faktycznie ewoluują w 5'9″. W jaki sposób? Codzienne nawyki, wiek i grawitacja sprawiają, że przyjmujemy postawy przycinające, z których często nawet nie zdajemy sobie sprawy. Pilates trenuje mięśnie, które utrzymują nas w pozycji pionowej i wydłużonej. Połóż rękę pod najniższymi bocznymi żebrami i górną częścią miednicy, między nimi powinno być kilka centymetrów odstępu! JEŚLI stoisz bokiem i patrzysz w lustro, twoja zrelaksowana postawa powinna mieć głowę i ramiona w tej samej linii nad miednicą. Twoja szyja powinna być długa. Kiedy patrzysz na siebie, twoja postura powinna być szeroka, ale zrelaksowana. Oddychanie powinno być łatwe. Powinieneś wyglądać na cicho pewnego siebie. Naprawdę, system Pilates ćwiczy naturalną postawę, która może zmienić sposób, w jaki widzą Cię inni. I na pewno jak się w sobie czujesz.

4) Ulepsz swoją grę. Pomyśl o tym stwierdzeniu:potrzebujemy więcej opcji, aby się przenieść. Powiedz, że jesteś golfistą. Wiesz, jak ważna jest Twoja jazda. Chcesz więcej mocy i dystansu. Pragniesz relaksu i wyćwiczonej precyzji. Chcesz swobody, aby skręcić kręgosłup. Chcesz, żeby twoje biodra się obracały. Chcesz mieć kontrolę nad rdzeniem. Te elementy składają się na optymalną huśtawkę. Pilates nie tylko poprawia mobilność Twoich bioder, ale pozwala również CZUĆ, jak się porusza. Czujesz, że Twój kręgosłup uczy się zwijać i odpoczywać z większą swobodą. Czujesz swoje ciało w sposób, który poprawia Twoją grę. Dotyczy to również wszystkich sportów wyczynowych:piłki nożnej, koszykówki, tenisa, biegania. Pilates nie tylko poprawia mobilność i odrzut dla większej szybkości i mocy, ale także trenuje koordynację dla zwinności. Daje ci opcje ruchu, o którym nie wiedziałeś.

5) Aktywne odzyskiwanie. Jeśli chodzi o sportowców, którzy robią albo umierają, zwróćcie teraz uwagę. Kochasz palić. Uwielbiasz intensywność. Kochasz haj. Jesteście samozwańczymi masochistami! Ale co z tymi chwilami, kiedy w większości zniszczyłeś siebie, zmuszając cię do całkowitego zaprzestania, aby wyleczyć uszkodzone dobra z twoich wysiłków? A może jesteś tak blisko poprawy swojego czasu w triathlonie, ale zawsze coś się psuje? Potrzebujesz pilatesu. Zamiast popychać się dzień po dniu do ostatecznego limitu, poświęć 2 dni w tygodniu na odpoczynek mięśni i układu sercowo-naczyniowego, podczas gdy delikatniej angażuj głębokie stabilizatory wokół bioder, stóp, ramion i kręgosłupa. Popraw swoją pojemność oddechową. Wydłuż zginacze bioder, mięśnie klatki piersiowej, łydki, ścięgna podkolanowe. Ponownie zrównoważ swoje grupy mięśniowe, aby zoptymalizować maksymalną regenerację w krótszym czasie. Możesz więc ponownie wykorzystać to do granic możliwości! Ale tym razem z większymi rezerwami w banku. Jest po prostu mądrzejszy.

6) Poczuj się dłużej młodo. Być może jesteś przeciwieństwem faceta powyżej. Prawda jest taka, że ​​nie ćwiczysz. Nie lubisz tego. Albo jesteś bardziej weekendowym wojownikiem, który bawi się z dziećmi w niedzielę, pompuje trochę żelaza na siłowni, aby zachować broń, dołącza do drużyny rekreacyjnej w mieście lub od czasu do czasu wędruje po szlakach. Możesz cierpieć z powodu ogólnej sztywności szyi i ramion, ucisku bioder i nóg, przypadkowego bólu lub bólu. Myślisz sobie, „starzenie się jest do bani”. Lubisz mówić 25-letniemu niepowstrzymanemu dzieciakowi „po prostu poczekaj…”. Rozważ pilates. Nauczysz się poruszać swoim ciałem w sposób, który sprawi, że poczujesz się bardziej elastyczny, pełen energii i stonowany. Będziesz się pocić i ciężko pracować, ale nie musisz być „wymaksowany”. Poczujesz się lżejszy, ale silniejszy. Wyższy i bardziej pewny siebie. Jednym słowem młodszy. Jak powiedział Joe Pilates:„Jeśli masz sztywny kręgosłup w wieku 30 lat, jesteś stary. Jeśli w wieku 60 lat jest całkowicie elastyczny, jesteś młody”.

7) Ok, oczywiste, ABS. Zostało to zapisane, aby wspomnieć, ponieważ jest to tak naprawdę tylko dodatkowa korzyść. Jeśli będziesz ćwiczyć pilates z dobrym instruktorem przynajmniej 2 razy w tygodniu i wyciąć kilka z tych przetworzonych cukrów (w tym przepraszam z piwa), zyskasz silne mięśnie brzucha. Okres. Chociaż nie jest to najpierw podkreślanie mięśnia prostego brzucha, w końcu dostaniesz 6-pak, który chcesz. Ale pamiętaj, że możesz również uzyskać te „twarde jak skała mięśnie brzucha” wykonując intensywne brzuszki, które mogą, ale nie muszą, być dobre dla kręgosłupa lub postawy, które nie mają nic wspólnego z pilatesem. W rzeczywistości, jeśli to jest przede wszystkim to, czego szukasz bez reszty, sugerowałbym zapoznanie się z jednym z artykułów w Men's Health, który daje ci tę zabójczą rutynę. Prawda jest taka, że ​​sześciopak mięśni to skorupa naszego brzucha. Są estetyczne i służą do celów funkcjonalnych przy niektórych intensywnych ruchach zginających, ale niekoniecznie dają „silny rdzeń”. Odpowiada za to mięśnie poprzeczne brzucha i skośne wewnętrzne wraz z kilkoma innymi krytycznymi i niedocenianymi mięśniami. 6-pak to dodatkowy system wsparcia dla głębszych mięśni rdzenia. Ale zdobędziesz tę zaletę, jeśli zaangażujesz się w Pilates przez 3-6 miesięcy swojego długiego życia!

8) Nie spadaj. Ok, to jest dla tych, którzy z biegiem czasu rozwinęli mniej połączenia ze stopami. Być może winna jest cukrzyca, operacja kończyny dolnej lub neuropatia spowodowana starym urazem kręgosłupa. Wiesz kim jesteś. Niewiele o tym rozmawiasz z ludźmi. Nie ma o czym dyskutować. Ale wpływa na poczucie kontroli i równowagi. Nie tylko nie możesz łatwo zrobić tego, co kiedyś robiłeś, ale naprawdę boisz się, że czasami możesz spaść. A może już masz. W tych warunkach bardzo ważne jest, abyś nauczył się poruszać w swoim ciele w sposób, który ponownie połączy cię z bazą. Im szybciej tym lepiej. Ponieważ nie będzie łatwiej, jeśli nie zrobisz nic, aby zmienić swoje wzorce ruchowe. Samo chodzenie nie zawsze wystarcza. Pilates kładzie duży nacisk na połączenie rdzenia ze stopami. Nacisk kładziony jest na zaangażowanie mięśni dna miednicy. Tak! Mężczyźni mają dno miednicy! Ćśś. Ćwiczenia w pozycji wyprostowanej służą do tego, aby uświadomić sobie, co to znaczy ponownie połączyć się z dolnymi nogami i stopami oraz wyczuć, gdzie jesteś w przestrzeni. Pilates ponownie nauczy Cię równowagi. Nie spadaj.

9) SEKS. JEŚLI zrezygnowałeś, jesteś z powrotem! Porozmawiajmy o tym przez chwilę klinicznie. Aby było dobrze, jest kilka warunków wstępnych. Potrzebujesz dna miednicy / funkcji seksualnych, mobilności bioder i miednicy oraz kręgosłupa lędźwiowego (mężczyźni też muszą twerkować), zdrowia układu krążenia, wytrzymałości zarówno oddechowej, jak i erekcji, aktywnego rdzenia i, miejmy nadzieję, dobrego partnera. Niektóre z nich z pewnością wykraczają poza to, co może zaoferować Pilates. Jednak Pilates może Ci pomóc:spowolnić ruchy i nauczyć się odczuwać głębokie mięśnie rdzenia i mięśni dna miednicy, aby uzyskać lepszą kontrolę i wytrzymałość, poprawić ruchomość miednicy i zmaksymalizować kontrolę oddechu i zdolność do dobrej wytrzymałości oddechowej przy jednoczesnym utrzymaniu tętna na bezpieczną strefę, jeśli jesteś zagrożony. Nie lekceważ tych korzyści.

10) Na koniec połącz się z żoną lub partnerem. Zrób duet! Doświadczenie – in-sync- how przechodzenie przez system Pilates z partnerem sprawia, że ​​jest to przyjemniejsze i bardziej skoncentrowane. Twój nauczyciel dostosuje ćwiczenia w oparciu o potrzeby twojego ciała w porównaniu z jej (lub jego). Każdy potrzebuje czegoś innego. Pilates nie jest systemem do wycinania ciastek. Istnieje ponad 7 urządzeń, które mogą pracować z ciałem na różne sposoby. A ustawienia sprężyny oporowej można dostosować do własnego poziomu siły. Jedyną rzeczą, której należy się obawiać, jest możliwy cios ego, który początkowo pojawia się, gdy widzisz, o ile jest lepsza, ponieważ robi to od lat bez ciebie. Ale nadrobisz zaległości! A jeśli zdecydujesz się nie robić tego z nią, rozważ zrobienie dla niej. Próbowanie czegoś nowego, co zmienia twoje samopoczucie, jest zawsze dobrą rzeczą. Poczujesz się lepiej, tak samo jak ona.

Uff! To dużo do rozważenia. Teraz poświęć chwilę na przemyślenie siebie. I zadaj sobie pytanie:powiedz, że próbuję Pilates, co mam do stracenia? Albo jeszcze lepiej, co mogę zyskać?

[Dlaczego mądrzy mężczyźni ćwiczą pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050309.html ]