Jak zredukować cellulit za pomocą pilates

Ten uparty wygląd skórki pomarańczy, który zdobi uda, biodra i pośladki, Cellulit to plaga dotykająca 90 procent kobiet i 10 procent mężczyzn. Tłuszcz ten gromadzi się tuż pod skórą w kieszeniach, które powodują wgłębienia, które wielu uważa za nieestetyczne. Możesz mieć nadwagę lub szczupłą sylwetkę, ale szanse są, jeśli jesteś kobietą, masz cellulit.

pilates, z naciskiem na mięśnie tułowia brzucha, Powrót, biodra i tyłek, obiecuje, że staniesz się szczupły, oznacza maszynę Instagram. Chociaż pilates może odgrywać rolę w utracie wagi i ujędrnianiu mięśni, nie usunie całkowicie cellulitu. Cellulit to kwestia hormonów, genetyka i dieta — aspekty twojego życia, których Pilates nie może dotknąć.

Jednakże, możesz stosować Pilates jako część kompleksowego wysiłku walki z cellulitem. Żaden zabieg nie może całkowicie pozbyć się cellulitu, ale będziesz wyglądać i czuć się lepiej w wyniku ćwiczeń. Zaangażuj się w regularną praktykę, wraz ze zmianami w diecie i kontrolą wagi w celu zminimalizowania cellulitu.

Jak pilates może pomóc?

Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć cellulit. System taki jak Pilates pomaga spalić kalorie, co przyczynia się do utraty tłuszczu, gdy jednocześnie tniesz kalorie. Chociaż cellulit może wpływać na Ciebie niezależnie od Twojej wagi, zazwyczaj jest to bardziej widoczne, jeśli masz dodatkowe kilogramy do stracenia.

Przejdź do średniozaawansowanych lub zaawansowanych ćwiczeń Pilates cztery razy w tygodniu po 45 do 60 minut na sesję, aby poprawić skład ciała, sugeruje Stowarzyszenie Zdrowia i Fitness IDEA.

Zaawansowany trening Pilates może sprostać wymaganiom sprawności fizycznej.

Ulepszenia w obiegu

Kolagen to białko, które utrzymuje sprężystość i napięcie skóry. Kiedy się zgubi lub poluzuje, komórki tłuszczowe tuż pod skórą zaczynają przebijać się i wytwarzają cellulit przypominający twaróg. Siedzący tryb życia przyczynia się do wyczerpania kolagenu; masz słabsze krążenie w skórze, co oznacza, że ​​otrzymuje mniej składników odżywczych i tlenu, aby wspierać zdrowy kolagen.

Ćwiczenia Pilates zwiększają krążenie w niektórych obszarach najbardziej dotkniętych cellulitem. Wzrost krążenia sprzyja zdrowej produkcji i utrzymaniu kolagenu, co może zmniejszyć widoczność cellulitu.

Szczególnie pomocne są ćwiczenia Pilates dla średnio zaawansowanych lub zaawansowanych na reformerze lub macie. Zaawansowane ruchy na macie obejmują ćwiczenia takie jak na rowerze, bumerang, rozciąganie na krzyż i na dwie nogawki. To, co sprawia, że ​​sesja jest trudniejsza (lub zaawansowana) i skuteczniejsza w spalaniu kalorii, to tempo i złożoność ruchów.

Zaawansowany trening Pilates może sprostać wymaganiom sprawności fizycznej.

Nie możesz zacząć na poziomie zaawansowanym, chociaż. Rozwijaj swoją praktykę Pilates, pracując z certyfikowanym instruktorem, który pomoże Ci nauczyć się prawidłowej formy i ułożenia ciała. Tą drogą, będziesz prawidłowo angażować mięśnie i maksymalnie wykorzystywać każdy ruch, gdy robisz postępy. Gdy ciało wie, jak się poruszać, następnie możesz dodać bardziej wymagające ćwiczenia i zwiększyć tempo, aby zobaczyć korzyści.

Inne strategie

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu i stosowanie diety bogatej w owoce, warzywa i błonnik z pełnych ziaren to inne ważne strategie zmniejszania wyglądu Pilates. Pomiń papierosy, które nasilają rozpad kolagenu, który prowadzi do pojawienia się cellulitu.

Inne wysiłki mające na celu utrzymanie prawidłowej wagi są również ważne w redukcji cellulitu. W niektórych przypadkach, może to oznaczać ograniczenie kalorii, dodatkowe ćwiczenia i zarządzanie stresem.

[Jak zredukować cellulit za pomocą pilates: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045898.html ]