Radzenie sobie z depresją? Oto jak Pilates może pomóc

Depresja i lęk dotykają prawie 19 milionów dorosłych każdego roku, jednak ta powszechna choroba jest często źle rozumiana lub błędnie diagnozowana. Prawdopodobnie słyszałeś o pewnych emocjonalnych objawach depresji, ale czy wiesz, że osoby z depresją żyją z przewlekłym bólem i innymi objawami fizycznymi?

15 lat temu zdiagnozowano u mnie depresję i zauważyłem, że wraz z innymi objawami odczuwam bóle stawów, pleców, zawroty głowy, wyczerpanie i zmęczenie. Pilates stał się moim ulubionym ćwiczeniem i bardzo pomógł mi znaleźć równowagę, dobre samopoczucie i połączenie umysłu z ciałem.

Jako fizjoterapeuta, instruktor Pilates i osoba z depresją chciałbym poinformować instruktorów Pilates, jak najlepiej pomagać klientom z depresją.

Dlaczego w przypadku depresji występują objawy fizyczne i przewlekły ból?

Depresja jest związana z nieprawidłową regulacją sieci komórek nerwowych, które łączą się z obszarami mózgu odpowiedzialnymi za informacje emocjonalne. Niektóre z tych sieci przetwarzają również informacje dotyczące bólu fizycznego. Kiedy pacjent z depresją skarży się, że odczuwa ból fizyczny, istnieje przyczyna chemiczna. Brak równowagi serotoniny i noradrenaliny (oba neuroprzekaźniki) wyjaśnia związek między bolesnymi objawami fizycznymi a depresją.

Oto niektóre z najczęstszych objawów:

• ból stawów, ból kończyn, ból pleców
• bóle głowy i migreny
• zawroty głowy lub oszołomienie
• ból w klatce piersiowej
• problemy z trawieniem, takie jak nudności, biegunka, zaparcia i zmiany apetytu
• zmęczenie, problemy ze snem
• utrata pamięci i słaba koncentracja

Ruch leczy

Kiedy masz depresję, ćwiczenia wydają się ostatnią rzeczą, którą chcesz robić. Ale prawda jest taka, że ​​kiedy już się zmotywujesz, ćwiczenia mogą mieć duże znaczenie!

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia pomagają zapobiegać i poprawiać szereg problemów zdrowotnych. Badania nad lękiem i depresją pokazują, że psychologiczne i fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń mogą również pomóc zmniejszyć lęk, stres i poprawić nastrój.

Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić depresję na wiele sposobów, które mogą obejmować:

• uwalnianie „dobrego samopoczucia” substancji chemicznych w mózgu (neuroprzekaźników, endorfin i endokannabinoidów);
• zmniejszenie substancji chemicznych układu odpornościowego, które mogą pogorszyć depresję;
• zwiększenie temperatury ciała, co może mieć działanie uspokajające.

Ponadto ćwiczenia mają również wiele korzyści psychologicznych i emocjonalnych. Może ci pomóc:

• Zdobądź pewność siebie. Osiąganie celów ćwiczeń lub wyzwań może zwiększyć Twoją pewność siebie. Oprócz uzyskania formy możesz również poczuć się lepiej ze swoim wyglądem.
• Odrzuć zmartwienia. To odwrócenie uwagi, które może odciągnąć Cię od kręgu negatywnych myśli, które karmią depresję.
• Interakcja społecznościowa. Aktywność fizyczna może dać ci szansę na kontakty towarzyskie z innymi i może poprawić nastrój.
• Radź w zdrowy sposób . Robienie czegoś pozytywnego w celu radzenia sobie z depresją jest zdrową strategią radzenia sobie.

A dlaczego pilates?

Podczas gdy inne formy ćwiczeń mogą pomóc oczyścić umysł, Pilates jest formą ćwiczeń, która pomaga uspokoić i stworzyć silniejsze i lepsze ścieżki w mózgu. Jest to kontrolowany i skoncentrowany intensywny sposób wykonywania ćwiczeń, w których osoba jest w pełni zaangażowana w umysł i ciało.

Joseph Pilates zwykł mawiać, definiując Kontrologię że przebudzając normalnie uśpione komórki mięśniowe, budzimy tysiące uśpionych komórek mózgowych, aktywując w ten sposób nowe obszary i dalej stymulując funkcjonowanie umysłu. Nic dziwnego, dlaczego wiele osób opisuje uczucie „wzniesienia” po zajęciach Pilates!

Pilates to nie tylko seria ćwiczeń, ale sposób, w jaki zachowuje się twoje ciało i akceptujesz to ćwiczenie. Jeśli wykonujemy ćwiczenie prawidłowo, z kontrolą, uwagą i koncentracją, trenujemy mózg w taki sam sposób, jak trenujemy mięśnie. Rozwijamy centrum uwagi, które pomaga zakotwiczyć się w naszym ciele w teraźniejszości, zatrzymując negatywną pętlę rozmowy własnej i wzmacniając układ nerwowy w radzeniu sobie ze stresem.

Używanie Pilates jako narzędzia do kontrolowania umysłu jest jednym ze sposobów walki z depresją. Wymaga dużego skupienia i pomaga przywrócić poczucie kontroli nad swoim życiem.

Kilka słów przestrogi…

Podczas pracy z osobami z depresją ważne jest, aby uważać na kilka rzeczy.

Na początku podczas każdego ćwiczenia używaj całego ciała. Unikaj pracy z bardzo małymi ruchami. Nie chodzi o to, by ludzie byli bardzo skupieni do tego stopnia, że ​​mogliby się zestresować. Kiedy zobaczysz, że dana osoba angażuje mięśnie rdzenia i pokazuje płynne ruchy, być może spróbujesz kilku izolowanych ruchów. Innymi słowy, korzystniej jest zacząć od bardziej powierzchownych systemów, a następnie przejść do głębszych.

Skoncentruj się na stworzeniu dobrego rytmu między ruchem a oddechem. Ale nie pozwól, aby osoba była przytłoczona wdechem/wydechem w „właściwym” momencie. Oddychanie to potężny sposób na wywołanie emocji. Chcesz również zwrócić uwagę, aby nie pozwolić tej osobie wstrzymywać oddechu. Idealnie oddech powinien trwać przez cały ruch. Uwaga:zaburzenia oddychania to jeden z głównych problemów w depresji i lęku. Wspomnę o tym więcej w dalszej części tego artykułu.

Nie sprawiaj, by osoba czuła się bardzo zmęczona. Pamiętaj, że wyczerpanie i niski poziom energii to jedne z najczęstszych objawów. Ćwiczenia muszą być w taki sposób, aby osoba czuła się bardziej pobudzona. Gdy stanie się to łatwiejsze i bardziej płynne, będziesz mógł dodać więcej wyzwań do ćwiczeń.

Podziel się swoim doświadczeniem. Podczas indywidualnej pracy z klientem z depresją spróbuj wymienić kilka odczuć lub odkryć na temat własnego ciała. Pomaga sprawić, by osoba bardziej komfortowo rozmawiała o swoich odczuciach.

Uważaj „tam na górze”. Wiele badań psychologicznych pokazuje, że zazwyczaj emocje takie jak smutek i udręka są „utrzymywane” w górnej części ciała (klatka piersiowa, obojczyki i okolice klatki piersiowej). Dla niektórych osób niektóre ruchy lub dotknięcia w tych obszarach mogą być bardzo niewygodne. Zachowaj szczególną ostrożność podczas nauczania ćwiczeń obejmujących pchanie, rozciąganie i skręcanie, ponieważ mają one moc ujawniania zapisanych emocji.

Trzymaj się prosto. Unikaj ćwiczeń, w których ciało jest skierowane do góry nogami, a także takich, które wywierają większy nacisk na szyję i głowę (takich jak staczanie się w dół, przewracanie się). Zwłaszcza jeśli używasz reformera, uważaj na połączenie ruchu ciała + ruchu wózka, które może powodować uczucie upadku. Zawroty głowy i zawroty głowy to jedne z najbardziej przerażających objawów depresji, które mogą wywołać lęk i atak strachu.

Nie zdziw się, jeśli Twój klient za każdym razem narzeka na różne dolegliwości. Zdarza się i jest powszechne. Ale nie skupiaj się zbytnio na bólu! Ważne jest, aby pokazać, że nie martwisz się ani nie jesteś zaskoczony, że wiesz, jak to ulepszyć i rozumiesz, że nie jest to przyjemne. Następnie unikaj ciągłego pytania, czy ból jest mniejszy lub „jak to jest?”

Wzorzec oddychania depresji/niepokoju:

Około 60% ataków paniki towarzyszy hiperwentylacja, a wiele osób cierpi na lęk związany z oddychaniem, gdy myślą, że są zrelaksowani. Najważniejszą rzeczą do zrozumienia w przypadku hiperwentylacji jest to, że chociaż czujemy, że nie mamy wystarczającej ilości powietrza w naszym ciele, w rzeczywistości jest odwrotnie.

Hiperwentylacja powoduje brak równowagi chemicznej, ponieważ jest za dużo tlenu, ale za mało dwutlenku węgla, który jest niezbędny w niektórych częściach ciała, zwłaszcza w mózgu. Hiperwentylacja sprawia, że ​​czujesz, że musisz wdychać więcej powietrza, ale w rzeczywistości musisz wydychać wolniej, aby odzyskać równowagę dwutlenku węgla. Ta nierównowaga może powodować ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, zawroty głowy i nudności.

Często tak jest w przypadku zawrotów głowy. Technicznie rzecz biorąc, nie jest to objaw lęku, ale zawroty głowy. Niepokój powoduje połączenie trzech różnych doświadczeń (zawrotów głowy, oszołomienia i nudności), które mogą wywołać wrażenie zawrotów głowy.

Ponieważ zawroty głowy są spowodowane hiperwentylacją, najlepszym sposobem na powstrzymanie uczucia zawrotów głowy jest upewnienie się, że już nie hiperwentylujesz.

Oto, co zrobić z klientem:

• poproś osobę, aby wzięła długi wdech trwający około 5 sekund;
• przytrzymaj przez kilka sekund;
• następnie wydychaj w tempie, które trwa około 7 sekund.

Cały pomysł polega na spowolnieniu oddychania i próbie oparcia się pokusie wzięcia głębokiego oddechu.

Zawijanie

Depresja to bardzo realny, fizyczny stan. Jak każda choroba wymaga leczenia. Każdy lekarz lub profesjonalista zaangażowany w pracę z organami innych osób ma obowiązek być poinformowany i wiedzieć, jak najlepiej pomóc.

Źródło:https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/

[Radzenie sobie z depresją? Oto jak Pilates może pomóc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050261.html ]