Jak pilates może nam pomóc radzić sobie z lękiem

Nasze ogólne samopoczucie jest powiązane ze zdrową kombinacją ważnych czynników związanych ze stylem życia. Ćwiczenia nie są wyróżnione jako czynnik decydujący o jakości stylu życia, ale udowodniono, że aktywność fizyczna jest potężnym katalizatorem sukcesu we wszystkich innych czynnikach.

Uważa się, że ćwiczenia fizyczne reorganizują nasz mózg, aby lepiej reagować na stres poprzez obniżenie poziomu lęku.

Możesz myśleć, że ćwiczenia mogą prowadzić do większego niepokoju z powodu zwiększonego tętna i ogólnej pobudliwości organizmu podczas aktywności fizycznej, ale to badanie sugeruje, że tak nie jest. Naukowcy zbadali wpływ ćwiczeń na mózg, aby ustalić, że ćwiczenia zmniejszają lęk, jednocześnie stymulując wzrost nowych neuronów w hipokampie brzusznym. Rozważa się nawet, w jaki sposób ćwiczenia mogą być użytecznym narzędziem pomagającym w leczeniu zaburzeń lękowych.

Czy lęk jest związany z naszymi poziomami sprawności?

Ten kolejny pogląd na ewolucyjną perspektywę wydał mi się dość interesujący. Jeden z badaczy sugeruje, że lęk często objawia się „zachowaniem unikającym” – czyli zachowaniem mającym na celu zminimalizowanie ryzyka dla własnego bezpieczeństwa lub przetrwania.

Nasze mózgi są wysoce przystosowalne pod względem przetwarzania informacji i wpływają na odpowiednie reakcje odpowiednie dla naszego środowiska i naszego stylu życia.

Osoby mniej aktywne lub mniej sprawne mogą być bardziej podatne na rozwój lęku. Jako takie mniej aktywne i niesprawne osoby mogą być mniej skuteczne w kontrolowaniu reakcji „walcz lub uciekaj” w scenariuszach przetrwania wysokiego ryzyka, na przykład, co skutkuje większą tendencją do zachowań, które pozwalają uniknąć takiego ryzyka.

Intensywność ćwiczeń jest ważna

Ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności rzeczywiście podnoszą poziom kortyzolu i wiemy, że poziom kortyzolu jest już podwyższony przez wysoki poziom stresu. Tak więc ćwiczenia jako sposób na zmniejszenie napięcia, jeśli już cierpisz na wyższy poziom stresu, należy dokładnie rozważyć. Niższa intensywność, uspokajająca i równoważąca aktywność, taka jak joga lub pilates, byłaby prawdopodobnie znacznie bardziej skuteczna niż przewlekła sesja cardio.

Częstotliwość ćwiczeń

Większość z nas wielokrotnie słyszała, że ​​dzienne zalecane poziomy ćwiczeń to 150 minut w tygodniu lub pół godziny 5 dni w tygodniu. Mogą to być jednak ogólne wytyczne, ale każdy z nas jest inny i może osiągać inne wyniki przy różnej częstotliwości aktywności.

Na przykład

Badanie objęło 63 kobiety, które przez 16 tygodni wykonywały kombinację ćwiczeń aerobowych i oporowych. Kobiety podzielono na 3 grupy, które wykonywały program 1, 2 lub 3 dni w tygodniu. Co ciekawe, korzyści zdrowotne uzyskane pod koniec okresu były takie same dla każdej grupy.

To dobra wiadomość dla starszych kobiet, dla których brak czasu jest główną przeszkodą w przestrzeganiu zaleceń. To badanie może pomóc udowodnić i zmotywować wiele osób do uświadomienia sobie, że nawet ćwiczenia o niskiej częstotliwości i mniejszej intensywności, takie jak pilates, mogą pomóc w zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, prawidłowej postawie i promowaniu zdrowego starzenia się.

Wniosek

Cotygodniowe zajęcia Pilates to idealna rutyna ćwiczeń, która promuje wiele czynników dobrego samopoczucia; prawidłowe wyrównanie postawy, silniejsze i bardziej stabilne ciało, a także rozwój płynnego i zintegrowanego z ruchem rytmu oddychania, doskonałego do zmniejszania poziomu niepokoju.

Źródło:https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html

[Jak pilates może nam pomóc radzić sobie z lękiem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050311.html ]