Jak pilates poprawia sen

Joseph Pilates, założyciel naszego ulubionego programu ćwiczeń, wierzył, że ćwiczenia mogą złagodzić wszelkie uczucie zdenerwowania w całym ciele. Lekarze konsekwentnie podkreślają, że regularne ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać, ponieważ Twoje ciało będzie bardziej zmęczone treningiem. Aby to złagodzić, sugerujemy wypróbowanie zalecanych przez Josepha Pilatesa ćwiczeń dla kręgosłupa, które mają pomóc w rozluźnieniu nerwów i oczyszczeniu ciała.

ĆWICZENIA PILATES DO PRACY KRĘGOSŁUPA

Jeśli czujesz się całkowicie rozbudzony, próbując zasnąć, może być korzystne wypróbowanie niektórych z tych pozycji Pilates, które skupią się na kręgosłupie, uspokoją nerwy i uczynią Cię bardziej elastycznym.

Rozwijanie: Zwijanie można wykonać w zaciszu swojej sypialni, dzięki czemu jest idealne, gdy nie możesz spać. Aby wykonać to ćwiczenie, przyciśnij plecy do ściany, wysuń nogi na zewnątrz i lekko ugnij kolana. Następnie delikatnie przetocz kręgosłup po powierzchni ściany, starając się pozwolić na zwoje każdego kręgu podczas schodzenia. Kiedy dotrzesz do dolnej części pleców, powtórz ruch, ale w górę do szyi.

Rolki na ramię: Ten prosty manewr można wykonać, siedząc ze skrzyżowanymi nogami i obracając ramiona do przodu, próbując przejść przez pełny zakres stawu. Zmień kierunek po kilkukrotnym przejściu.

Rozciąganie kręgosłupa: Kolejną pozycją w Pilates, dzięki której możesz się lepiej wyspać, jest po prostu siadanie z nogami wyciągniętymi do przodu i sięganiem po palce u nóg. To przedłuży plecy i rozluźni nerwy w całym kręgosłupie. Spowolnienie wdechu i wydechu w tej pozycji może również pomóc w osiągnięciu relaksu.
To nie jest wyczerpująca lista ćwiczeń Pilates ukierunkowanych na kręgosłup, które warto wypróbować.

WYNIKI, KTÓRE MOŻNA ZAPISAĆ

Badanie przeprowadzone przez Appalachian State University wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli 75-minutowe ćwiczenia Pilates co najmniej dwa razy w tygodniu w ciągu 15 tygodni, rzadziej mieli problemy ze snem. Główny badacz badania zauważył, że pojęcie bycia bardziej połączonym ze sobą poprzez Pilates może mieć duży wpływ na możliwość większego relaksu. Wierzymy, że dbanie o równowagę ciała jest właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zaspokoić swoje potrzeby związane ze snem.

Źródło:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Jak pilates poprawia sen: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050297.html ]