Najczęstsze urazy podczas pływania i jak ich uniknąć

Udostępnij to na WhatsApp

Chociaż pływanie jest klasyfikowane jako ćwiczenie wywierające wpływ, urazy mogą bardzo łatwo wystąpić, jeśli nie będziesz ostrożny.

„Dom jest tam, gdzie jest basen”.

Głównymi przyczynami kontuzji pływackich są zbyt intensywny trening, słaba technika lub brak wystarczającego czasu regeneracji. Oto kontuzje, na które należy uważać podczas pływania oraz techniki profilaktyczne, które można zastosować:

1. Urazy szyi: Szyja jest bardzo funkcjonalna i narażona na duże obciążenia. Urazy szyi, na które ludzie cierpią, są najczęściej spowodowane stosowaniem niewłaściwych technik podczas pływania. Należy podjąć środki ostrożności, aby zapobiec tym niechcianym urazom szyi.

Środki ostrożności:

Skuteczną metodą zapobiegania takim urazom jest obserwowanie różnych uderzeń, które próbujesz wykonać.

Podczas pływania w stylu dowolnym lub kraulowania, zawsze trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem i patrz prosto w dół. Staraj się nie podnosić głowy ani nie patrzeć do przodu podczas stylu klasycznego.

Wskazane jest, aby unikać nadmiernego obracania głowy podczas brania oddechu. W zamian, spróbuj obrócić całe ciało, ponieważ odliczy to potrzebę nadmiernego obracania głowy, aby oczyścić wodę.

Zarówno w stylu motylkowym, jak i klasycznym, ważne jest, aby trzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem i skierować głowę w dół, aby utrzymać głowę w neutralnej pozycji.

Wreszcie, podczas wykonywania stylu grzbietowego, stopniowo zwiększaj dystans pływania, aby przednie mięśnie szyi miały odpowiedni czas na dostosowanie się i przystosowanie. Idealnie jest zwiększać dystanse o 10% co 4 tygodnie.

2. Kolano pływaków: Jest również znany jako kolano w stylu klasycznym i uraz ten może powstać w wyniku mechaniki związanej z wykonywaniem kopnięcia w stylu klasycznym. Zasadniczo, kiedy twoje nogi się wyprostują i natychmiast po nich następuje powrót, kolano przechodzi przez rotację zewnętrzną.

Ta napędzająca faza kopnięcia powoduje ruch w kolanie, do którego naturalnie nie jest przeznaczony. Więzadło wewnętrzne stawu kolanowego podlega wówczas nieregularnemu obciążeniu.

Środki ostrożności:

Możesz skutecznie uniknąć kolan pływaków, stosując te proste metody:

• Nie trzymaj się tylko jednego ruchu pływackiego.
• Rób regularne okresy odpoczynku w ciągu roku, w których całkowicie wykluczysz styl klasyczny.
• Właściwa rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające są niezbędne.
• Wykonuj ćwiczenia, które wzmocnią Twoje ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe.

3. Ramię pływaków: Kolano pływaka jest najczęstszą kontuzją podczas pływania. Może wystąpić z różnych powodów, takich jak zła technika, nadmierne lub szybko zwiększone obciążenie pracą i może być również spowodowane użyciem wioseł pływackich i/lub bojek.

Środki ostrożności:

Aby uniknąć takiej kontuzji, upewnij się, że ćwiczysz prawidłową technikę dla wszystkich wykonywanych uderzeń. Nie przesadzaj z pływaniem.

Przetrenowanie lub pływanie z brakiem odpowiedniego czasu regeneracji skutkuje nieprawidłową pracą mięśni stabilizujących barków, co z kolei skutkuje ich uszkodzeniem.

Nie zwiększaj nagle intensywności ani ilości treningów pływackich, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.

Wniosek:

Oto lista kontuzji, które pojawiają się podczas pływania i kilka metod zapobiegania. Ufnie, ten artykuł pomoże Ci w podróży do zdrowego czasu w wodzie.

Oto kilka miejsc do pływania, jeśli jesteś w Bangalore lub Pune .

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Najczęstsze urazy podczas pływania i jak ich uniknąć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043694.html ]