Powszechne kontuzje siatkówki i jak im zapobiegać

Kiedy kontuzja sportowa jest dobra? Kiedy tworzy świetną historię. Ale kiedy kontuzja wyklucza Cię z uprawiania ulubionego sportu, staje się problemem. Jedną z ostatnich rzeczy, których chcesz, jest siedzenie na uboczu z kontuzją. To prawda, że ​​kontuzje są powszechnym ryzykiem w każdym sporcie. Oto niektóre z najczęstszych kontuzji siatkówki i sposoby ich zapobiegania.

Powszechne kontuzje siatkówki i jak im zapobiegać

→Urazy kostki

Urazy kostki są powszechne w większości sportów, a siatkówka nie jest wyjątkiem. Najczęstszym ostrym urazem w siatkówce jest skręcenie kostki. Dzieje się tak często podczas gry w siatkę, kiedy gracze podskakują i lądują na stopie innego gracza, skręcanie kostki w tym procesie. Może się to również zdarzyć, gdy gracz biegnie po piłce, i po prostu skręcają kostkę w niewłaściwy sposób.

Jak zapobiegać kontuzjom kostki?

Zacznij od dobrej rozgrzewki, w tym lekkie rozciąganie, aby twoje więzadła rozluźniły się i nie były zimne, gdy zaczynasz grać.

Możesz rozważyć noszenie stabilizatora kostki. Niektórzy gracze noszą te środki zapobiegawcze, a niektórzy noszą je, aby uniknąć ponownego zranienia. Wystarczyło mi tylko jedno zwichnięcie, aby regularnie nosić ortezy stawu skokowego! Boli nie tylko ból kontuzji, ale także czas regeneracji, gdy nie grasz.

→Urazy barku

Urazy barku często zdarzają się w wyniku nadużywania, co powoduje obciążenie mięśni i stawów, powodując chroniczny uraz. To bardzo często spotykane w siatkówce, z całym uderzeniem i serwowaniem!

Jak zapobiegać kontuzjom barku?

Podczas rozgrzewki zawierać trochę obsługi piłki, takie jak rzucanie piłki partnerowi lub ścianie. Dołącz kilka uderzeń i serwowania, co pomaga celować w ramię.

Włącz trening siłowy do swojej rutyny fitness.

Stosuj odpowiednie techniki uderzania, co pomaga zmniejszyć obciążenie i wpływ na staw barkowy.

Jeśli poczujesz jakikolwiek ból, zwłaszcza jeśli jest uporczywy, koniecznie udaj się do specjalisty, aby wykluczyć poważne obrażenia. Małe ukłucie może teraz przerodzić się w poważny problem w przyszłości, więc lepiej go leczyć, gdy to wciąż tylko małe ukłucie!

→Urazy palców

Bardzo częstą kontuzją w siatkówce jest zacięcie palca podczas kontaktu z siatkówką. Dzieje się to szybko i może być niezwykle bolesne. Wiele razy, możesz to po prostu otrząsnąć, ale szczepy, Poszarpane więzadła, lub zwichnięte stawy się zdarzają.

Jak zapobiegać urazom palców

Trudno uniknąć tego rodzaju ostrej kontuzji, ale dobra rozgrzewka może sprawić, że więzadła będą luźne i bardziej giętkie.

Unikaj noszenia biżuterii podczas gry! Twoje palce naturalnie trochę puchną podczas gry, ale jeśli doznasz kontuzji, Twoje palce mogą puchnąć dramatycznie i szybko.

Daj sobie dużo czasu na wyzdrowienie przed powrotem na dwór. W zależności od urazu, niektórzy zawodnicy używają taśmy sportowej do zaklejania palców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

→Urazy kolana

Kolana mogą cierpieć zarówno z powodu ostrych, jak i przewlekłych urazów. W siatkówce jest dużo ruchu na boki i skakania, a oba te rodzaje ruchu obciążają kolana. Typowe urazy kolana mogą obejmować zapalenie ścięgna rzepki i urazy więzadła krzyżowego przedniego (ACL).

Jak zapobiegać kontuzjom kolana

Ponownie, dobra rozgrzewka jest kluczem do zapobiegania urazom kolan. Większość z nas nie spędza dużo czasu na skakaniu podczas codziennej rutyny, więc złagodzenie tego rodzaju ruchu na boisku do siatkówki może pomóc w zapobieganiu kontuzji.

Jeśli poczujesz jakikolwiek ból, lub doznasz ostrej kontuzji kolana, upewnij się, że otrzymasz odpowiednią pomoc medyczną. Ból kolana może mieć różne przyczyny, dlatego ważna jest właściwa diagnoza. Leczenie może obejmować ćwiczenia, trening siłowy, fizjoterapia, a nawet operacja.

Większość graczy nie nosi ortezy jako środka zapobiegawczego, ale jeśli miałeś problemy z kolanem to w przeszłości, możesz rozważyć zastosowanie ortezy kolana, kiedy ponownie zaczniesz grać w siatkówkę.

Dla tych, którzy doznali kontuzji kolana, Twój terapeuta może zalecić ochraniacz na kolano, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i zapobiec ponownemu urazowi.

→Gruzki i siniaki

Są rytuałem przejścia dla bycia sportowcem! A także tworzą wspaniałe historie après-game! Chociaż nie możesz uniknąć tych wszystkich uderzeń i siniaków, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować je zminimalizować.

Jak zminimalizować uderzenia i siniaki

Noszenie ochraniaczy na kolana pomoże w siniakach na kolanach, jeśli dużo kopiesz i uderzasz o podłogę.

Pomoże również zastosowanie odpowiednich technik, zwłaszcza jeśli kopiesz piłkę na podłodze.

Wołając „moje” po piłkę, i słuchanie wezwań kolegi z zespołu, pomoże zapobiec niektórym (ale nie wszystkim!) kolizjom z kolegami z drużyny.

→Opalenie podłogi

Niektórzy twierdzą, że nie możesz nazywać siebie prawdziwym siatkarzem, dopóki nie ślizgasz się po podłodze tak mocno i szybko, że nie zostawiasz skóry. Uwierz mi, faktycznie wydaje piszczący dźwięk, kiedy to się dzieje!

Oparzenie podłogi często zdarza się na twoich rękach, ale możesz poczuć to na kolanach, a nawet biodrach.

Jak zminimalizować oparzenia podłogi

Niewiele można zrobić, aby zapobiec oparzeniu podłogi, z wyjątkiem staraj się stosować dobrą technikę kopania. Ale czasami jest to trudne, gdy jesteś w ferworze, spływając po piłce! Oparzenie podłogi zwykle nie jest poważnym urazem, a połysk pozostawiony na Twojej skórze daje Ci pewne prawa do przechwałek!

Wskazówki, jak unikać kontuzji w siatkówce

→Dobrej rozgrzewki

Niestety, w sportach rekreacyjnych, często wskakujemy do gry bez dobrej rozgrzewki. To jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić! Będziesz chciał wprowadzić swoje ciało w rygorystyczne skoki i inne ruchy, które będziesz wykonywać podczas gry. Pomaga to rozluźnić mięśnie i więzadła, dzięki czemu są bardziej elastyczne i giętkie, i mniej prawdopodobne, że dozna ostrych obrażeń.

JAK: Przed każdą grą zacznij od lekkiego biegania i rozciągania. Dołącz również kilka ćwiczeń rozgrzewkowych dotyczących obsługi piłki.

→Miej dobry czas odnowienia

Pod koniec gry kuszące jest po prostu chwycić swoje rzeczy i udać się na drinki. Jednakże, będziesz chciał rozpocząć proces regeneracji swojego ciała, dając mu czas na odpowiednie ochłodzenie.

JAK: Po każdej grze zrób kilka lekkich rozciągnięć, bez przesady. Pomaga to Twojemu ciału zachować elastyczność i zapobiegać bolesności.

→Wypij wystarczającą ilość wody

Woda utrzymuje nawodnienie, który faktycznie pomaga twoim mięśniom i więzadłom funkcjonować tak, jak potrzebują. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń, kiedy bardziej obciążasz swoje ciało.

JAK: Nawodnienie nie zaczyna się na korcie! Upewnij się, że pijesz dużo wody przed meczem, zacząć od dobrego poziomu nawodnienia. I zawsze przynoś do gry butelkę wody.

→Użyj dobrych technik

Chociaż nie musisz używać podręcznikowych technik do wszystkich tych niesamowitych zabaw, będziesz chciał się upewnić, że przynajmniej unikasz technik, które będą miały negatywny wpływ na twoje ciało.

Na przykład, nie wyginaj pleców zbyt mocno, gdy uderzasz piłkę nad głową, i nie uderzaj kolanami bezpośrednio o podłogę podczas kopania piłki (nawet z nakolannikami).

JAK: Zapytaj kolegów z zespołu o wszelkie złe nawyki, które mogłeś rozwinąć. Możesz także obejrzeć kilka filmów o prawidłowych technikach gry w siatkówkę.

→Daj sobie wystarczająco dużo czasu na wyzdrowienie

Jeśli doznałeś kontuzji, upewnij się, że odpoczywałeś wystarczająco długo, aby zapobiec ponownej kontuzji. Choć kuszące jest bycie bohaterem i granie przez kontuzję, po prostu ryzykujesz długoterminowe efekty.

JAK: Jeśli to boli, nie graj! Będziesz także chciał zobaczyć specjalistę w przypadku niektórych kontuzji, ponieważ mogą pomóc w rehabilitacji i ponownie podać szacowany harmonogram aktywności.

→ Ćwicz świadomość przestrzenną

Na boisku do siatkówki naprawdę łatwo się obrócić, zwłaszcza gdy patrzysz na piłkę i biegniesz w jej kierunku. Wpadnięcie na kolegę z drużyny, słupki netto, lub ławki na uboczu są dość powszechne. Jednakże, ćwiczenie dobrej świadomości przestrzennej pomaga uniknąć tego rodzaju kolizji.

JAK: Przed każdym podaniem przyzwyczajaj się do patrzenia na to, gdzie znajdują się linie graniczne kortu. Odsuń ławki i torby innych graczy na odpowiednią odległość od boiska. Kiedy tracisz piłkę, upewnij się, że wołasz „moja”, aby inni gracze wiedzieli, że to twoja piłka. A jeśli usłyszysz kolegę z zespołu wołającego „moje”, pamiętaj, aby się wycofać i pozwolić im zabrać piłkę.

Przewlekłe a ostre urazy

Istnieją dwie główne kategorie urazów:przewlekłe i ostre. Znajomość różnicy może pomóc w zapobieganiu ich obu.

Przewlekłe urazy

Przewlekły uraz to coś, co zdarza się z czasem i regularnie, wielokrotne użycie, powodując stan zapalny.

Tego rodzaju urazy mogą się na ciebie wkraść – mogą zacząć się od małego ukłucia, i niestety po prostu przyzwyczajasz się do bólu, i zagraj przez to. Jednakże, jeśli złapiesz je odpowiednio wcześnie, można drastycznie zminimalizować długotrwałe efekty, i miejmy nadzieję, że naprawimy problem, zanim stanie się on czymś poważnym.

Typowe przewlekłe urazy w siatkówce obejmują problemy z barkiem i kolanem, ze względu na obciążenie i przeciążenie tych stawów.

Ważne jest wczesne i prawidłowe leczenie przewlekłego urazu, w przeciwnym razie będzie się powtarzać.

Ostre urazy

Ostry uraz to przypadkowy uraz, który pojawia się nagle i nieoczekiwanie. Może się to zdarzyć podczas gry lub podczas rozgrzewki. Może się to zdarzyć między dwoma graczami, lub między graczem a piłką. Lub, może się to po prostu przydarzyć graczowi w wyniku nagłego ruchu wykonanego w niewłaściwy sposób.

Typowe przykłady ostrych kontuzji w siatkówce to skręcona kostka, wysadzone kolano, lub zwichniętym palcem.

Czy naprawdę możesz zapobiec tego rodzaju przypadkowym urazom? Dobrze, nie zawsze możesz zapobiec akcja która powoduje kontuzję, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec efekty tego działania na twoim ciele. Na przykład, upewnij się, że rozgrzejesz się przed grą, aby więzadła i mięśnie były luźne i ciepłe; więc, jeśli poruszasz się w niewłaściwy sposób, miejmy nadzieję, że szkody nie będą tak poważne.

A jeśli doznałeś urazu w przeszłości, rozważ noszenie odzieży ochronnej, jak orteza stawu skokowego lub kolanowego, lub zaklej palce lub ramię. Miejmy nadzieję, że może to zapobiec dalszym obrażeniom.

Ważne jest również, aby odpowiednio leczyć ostry uraz, i daj mu wystarczająco dużo czasu na zagojenie, w przeciwnym razie możesz ryzykować ponowne zranienie, lub zamienia się w przewlekły uraz.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, dlaczego siatkarze powinni ćwiczyć jogę

Możliwość doznania kontuzji nigdy nie powinna powstrzymywać Cię od uprawiania sportu, który kochasz. Podjęcie kilku podstawowych kroków pomoże zminimalizować ryzyko kontuzji oraz zminimalizuje ryzyko i wpływ na organizm. A jeśli zdarzy ci się zranić, odpocząć, postępuj zgodnie z zaleceniami terapeuty, i za chwilę znów zagrasz!

[Powszechne kontuzje siatkówki i jak im zapobiegać: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040609.html ]