Najlepsze rzeczy do jedzenia i picia, jeśli ćwiczysz pilates

Wykonałeś swoją pracę, ale aby zachować elastyczność, siłę i wytrzymałość, które zbudowałeś podczas treningu Pilates, pamiętaj o odpowiednim jedzeniu (i piciu!).

Chociaż Pilates istnieje od początku XX wieku, jego popularność tylko rośnie. Przy tak wielu nowych studiach, które powstają, a Ty nabierasz formy dzięki szaleństwu fitness, na które wierzą wielu pro-sportowców, upewnij się, że jesz odpowiednie jedzenie, które uzupełni Twój trening.

Ponieważ na przykład pilates jest skoncentrowany na rdzeniu, możesz pomyśleć o pominięciu przedtreningówki. W końcu nikt nie chce odczuwać mdłości podczas ćwiczeń. Aby jednak pozostać skoncentrowanym i zmotywowanym podczas zajęć, ważne jest, aby ciało było naładowane. Aby to osiągnąć, spróbuj zjeść pełny posiłek na godzinę lub dwie przed poceniem się lub zdrową przekąskę 20 minut przed zajęciami. Pokarmy, które utrzymują wysoki poziom cukru we krwi, są kluczowe, ale pamiętaj, aby nie spróbować niczego zbyt ryzykownego przed zajęciami, zwłaszcza jeśli nie wiesz, jak może zareagować Twój organizm.

Po zakończeniu treningu, nawet jeśli nie jesteś głodny, udaj się do lodówki. Jesteś w trybie regeneracji i ważne jest, aby nakarmić swoje ciało, aby naprawić tkankę mięśniową i uzupełnić energię. Szef kuchni i instruktor pilates w nowojorskim Uptown Pilates, Vehia Walker, poleca przekąski lub posiłki o wysokiej zawartości białka i węglowodanów oraz niskiej zawartości cukru. Oto kilka wspaniałych opcji jedzenia i picia, które możesz trzymać w kuchni przed i po rozpoczęciu programu Pilates.

Pozostań nawodniony!

Chociaż powinieneś starać się unikać większości napojów dla sportowców, które często są wypełnione dodanymi cukrami, upewnij się, że pijesz dużo wody; 8 do 10 szklanek dziennie to idealne rozwiązanie dla tych, którzy są oddanymi praktykami Pilates.

Inteligentny start

Jogurt jest już popularną opcją wśród wielu dbających o zdrowie konsumentów. Dodaj trochę pokrojonych truskawek lub jabłek, aby zapewnić sobie nawodnienie.

Przekąski mądrze

Mieszanka szlaków to świetny wybór. Pomyśl o rodzynkach i orzechach pekan, a nie o precelkach i czekoladzie. Dodaj pestki dyni, suszone morele, a nawet granolę, ale pamiętaj, aby ograniczyć się do ¼ szklanki na raz. Łatwo przesadzić podczas podjadania!

Zastrzyk białka

Vehia Walker, szefowa kuchni i instruktorka pilates w nowojorskim Uptown Pilates, bardzo poleca jajka:„Białko utrzymuje mnie w sytości i dodaje energii”. Ugotuj je w wodzie lub ugotuj na twardo pół tuzina w poniedziałek, aby jeść przez cały tydzień.

Wieczorne wino

Wreszcie, Walker mówi, że wino jest dobre dla tych, którzy pasjonują się pilatesem, zwłaszcza czerwonym. „Czerwone wino jest świetne. Ma nawet pewne korzyści przeciwutleniające. Po prostu spróbuj zmieścić się w dwóch szklankach.

Źródło:https://www.thedailymeal.com/10-best-things-eat-and-drink-if-you-do-pilates/62614

[Najlepsze rzeczy do jedzenia i picia, jeśli ćwiczysz pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050279.html ]