Zdrowie psychiczne i Covid-19

Biorąc pod uwagę, że większość z nas obecnie izoluje się lub dystansuje społecznie z powodu Covid-19, mogliśmy w pewnym momencie w ciągu ostatnich kilku miesięcy odczuwać niepokój, samotność, obsesję lub depresję.

Wielu z nas ma przygotowane strategie radzenia sobie w tych psychologicznie trudnych czasach. Ale nie każdy ma świadomą wiedzę i świadomość, jak radzić sobie ze swoim umysłem i dobrym samopoczuciem. Ważniejsze niż kiedykolwiek jest rozważenie naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Szczególnie dla tych z nas, którzy mieszkają w mieście, kiedy często mamy do czynienia ze środowiskiem lub sytuacją życiową, która nie jest idealna. Takie środowiska mogą utrudniać znalezienie schronienia lub wyrwanie się ze stresów i obaw, jakie niesie taka wyjątkowa sytuacja.

Tło

Około 1 na 4 osoby co roku cierpi na problemy ze zdrowiem psychicznym w Wielkiej Brytanii i Anglii, a 1 na 6 zgłasza co tydzień częściej zgłaszane dolegliwości, takie jak lęk i depresja. Obecna pandemia Covid-19 jest rzadką sytuacją i wiele osób doświadcza stresu, lęku i reakcji depresyjnych.

Celem tego bloga jest bycie narzędziem, które pomoże Ci zminimalizować reakcje poprzez zwiększenie Twojej wiedzy na temat tego, na co należy uważać w tych stanach psychicznych.

Podzielimy się również tym, w jaki sposób ćwiczenia i uważność w formie Pilates mogą pomóc Ci zmniejszyć psychologiczny wpływ na Twoje codzienne życie.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że każdy może być zagrożony, nawet jeśli nigdy wcześniej nie cierpiałeś na chorobę psychiczną. Podczas tej pandemii problemy ze zdrowiem psychicznym mogą dotknąć nas wszystkich, a potencjalnie jeszcze bardziej tych, którzy wcześniej cierpieli na chorobę psychiczną.

Lęk przed zarażeniem się chorobą, zwiększoną samotnością i izolacją, aby spłaszczyć krzywą i zmniejszyć rozprzestrzenianie się. Dodatkowy stres i obniżony nastrój spowodowane zmianami stylu życia, równowagą między życiem zawodowym i implikacjami finansowymi mogą się pogorszyć i wywołać objawy.

Objawy

Wiedza na temat rozpoznawania znaków i objawów ostrzegawczych, a następnie reagowania na nie jest kluczem do zmniejszenia wpływu na nas, naszą rodzinę i naszą społeczność podczas tej globalnej pandemii.

Oto objawy i jak je rozpoznać.

Niepokój

Niedawne badanie przeprowadzone wśród obywateli Chin wykazało, że około 42,6% ludzi odczuwało niepokój z powodu pandemii koronawirusa. Martwienie się o Ciebie lub kogoś z Twojej rodziny zachorowanie, utratę dochodów i ryzyko narażenia na tylko kilka z nich.

Oznaki i objawy niepokoju obejmują:

Fizyczne

• Wyścigowe tętno
• Zadyszka
• Uczucie wzburzenia i przygnębienia
• Czuję się roztrzęsiony

Behawioralne

• Szukam dużo otuchy
• Unikanie sytuacji towarzyskich
• Wybuch / napady złości
• Przemyślanie
• Obsesyjna rutyna lub zabawa
• Powtarzające się zachowanie, takie jak kołysanie lub stimming
• Samookaleczenie

Samotność

Pozostanie w domu, dystans społeczny i izolacja mają kluczowe znaczenie dla spowolnienia rozprzestrzeniania się koronawirusa. Może to oczywiście prowadzić do poczucia samotności. Wiele badań wykazało niekorzystne dla zdrowia psychicznego i fizyczne skutki samotności oraz jej potencjał wywoływania długotrwałych stanów chorobowych, takich jak depresja i choroba z przegrzaniem.

Na przykład w raporcie opublikowanym w 2010 r. znaleziono spójne dowody na to, że izolacja społeczna ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, na przykład wsparcie emocjonalne zapewniane w interakcjach społecznych może pomóc złagodzić szkodliwe skutki stresu, zapewniając poczucie sensu i celu w życiu.

Co więcej, izolacja wiązała się również z wieloma fizycznymi schorzeniami, w tym pogorszeniem choroby sercowo-naczyniowej, wysokim ciśnieniem krwi, powtarzającymi się atakami gorąca, zaburzeniami autoimmunologicznymi, rakiem i opóźnionym gojeniem się ran.

Oznaki i objawy samotności obejmują:

• Niezdolność do łączenia się z innymi na głębszym, intymnym poziomie.
• Brak bliskich lub najlepszych przyjaciół (kogoś, kto cię „łapie”).
• Przytłaczające uczucie izolacji niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz lub uczucie wyobcowania.
• Negatywne poczucie własnej wartości – wątpliwości i własnej wartości.
• Gdy próbujesz wyciągnąć rękę lub połączyć, nie jest to odwzajemnione.
• Wyczerpanie i oparzenie, gdy próbujesz zaangażować się społecznie

Obsesyjność

Biorąc pod uwagę skupienie się na myciu rąk i rozważenie sposobów, w jakie koronawirus może zostać zarażony z osoby na osobę lub z powierzchni na powierzchnię, łatwo popaść w obsesję. Zwłaszcza dla tych, którzy już cierpią na zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) i cierpią na obsesje na punkcie skażenia, na przykład „niechciane, natrętne zmartwienie, że ktoś jest brudny i wymaga prania, czyszczenia lub sterylizacji”.

Oznaki i objawy obsesji obejmują:

Objawy

• Natrętne myśli związane z przekazywaniem wirusa bliskim lub starszym osobom
• Obawy o zanieczyszczenie prowadzące do dodatkowego prania/czyszczenia
• Obsesje związane z krzywdą, takie jak; Czy byłem nieostrożny i czy to oznacza, że ​​potajemnie pragnę, aby ludzie umierali?
• Martwi się, że nie będziesz w stanie ćwiczyć lub psychicznie dla dobrego samopoczucia psychicznego w przypadku izolacji

Trauma i depresja

Niestety osoby, które mogły niedawno zostać poddane kwarantannie, mogą cierpieć z powodu stresu traumatycznego. Podczas wybuchu SARS ankieta w 2003 r. wykazała, że ​​około 23% osób cierpiało z powodu stresu traumatycznego.

Biorąc pod uwagę, że stopniowe zablokowanie Covid-19 tutaj w Wielkiej Brytanii było dość szybkie i po drodze ludzie byli poddawani kwarantannie, możemy zobaczyć, jak może to być traumatyczne dla naszej psychiki. Ważne jest, aby być świadomym związku między traumatycznym wydarzeniem a depresją, która może wystąpić po nim. Wielu z nas może zacząć czuć się przygnębiony, z przemijającymi stanami znużenia, zniechęcenia i smutku.

Oznaki i objawy depresji obejmują:

Objawy psychologiczne

• Przedłużający się niski nastrój lub smutek
• Uczucie płaczu
• Poczucie dużej winy
• Poczucie beznadziejności i bezradności
• Poczucie irytacji lub nietolerancji wobec innych
• Brak motywacji lub zainteresowania rzeczami
• Trudno podejmować decyzje
• Nie czerpanie przyjemności z życia
• Mają myśli samobójcze lub samookaleczenia

Objawy fizyczne

• Zmiana apetytu i wagi
• Brak energii
• Poruszanie się wolniej niż zwykle
• Brak energii
• Utrata libido
• Zakłócony sen
• Zmiany w cyklu menstruacyjnym
• Zaniedbywanie hobby
• Unikanie kontaktu z przyjaciółmi

Jak możemy zminimalizować ten potencjalny wpływ na nasze codzienne życie?

Oczywiście jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby zminimalizować wpływ na nasze codzienne życie, w tym między innymi;

• Zbilansowana dieta
• Zmniejszenie spożycia alkoholu
• Zaprzestanie palenia
• Pomaganie innym w potrzebie
• Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi/rodziną przez Zoom/FaceTime.
• Odwracanie uwagi od prac domowych
• Bezpłatne kursy online
• Oglądanie filmów
• Ograniczenie konsumpcji wiadomości
• Pisanie dziennego planu/programu

Uważność i pilates

Włączenie Pilates do codziennej rutyny, w której występują okresy medytacji lub ćwiczeń oddechowych, może być bardzo korzystne. Pomoże Ci to uspokoić zmysły i kontrolować adrenalinę (reakcje walki lub ucieczki) w stresujących czasach.

Koncentracja i skupienie podczas pracy z oddechem w Pilates zapewni pozytywne sprzężenie zwrotne połączenia ciało-umysł, dzięki czemu będziesz mógł odpowiednio dostosować się do codziennych stresów. Z czasem pomagając ci stać się bardziej autonomicznym w używaniu logicznych myśli, zamiast popadać w niepokój lub obsesję w stresującej sytuacji.

Ćwiczenia oddechowe Pilates mogą również wywierać efekt domina na zmniejszenie akcji serca i częstości oddechów, co ogranicza wzrost ciśnienia krwi i poprawia ogólne poczucie komfortu fizycznego, relaksu i dobrego samopoczucia.

Dostępnych jest wiele darmowych aplikacji, które pomogą Ci się uspokoić i oczyścić umysł z kłopotów. Na przykład Headspace jest szczególnie pomocny w ćwiczeniu uważności, aby mniej myśleć o przyszłych i najgorszych scenariuszach. Aplikacja budząca się od Sama Harrisa to kolejna dobra aplikacja, która poprowadzi Cię przez 50-dniowy wstępny kurs medytacji.

Pilates jako ćwiczenie w domu

Wielu z nas pracuje w domu i dużo czasu spędzamy siedząc i nie poruszając się tak często. Wielu z nas może próbować radzić sobie z bólem pleców i dodatkową sztywnością ze względu na nasz nowy siedzący tryb życia i nowe ustawienia biura.

Pamiętaj, że zwykle jesteśmy o wiele bardziej aktywni, niezależnie od tego, czy chodzi o codzienne dojazdy do pracy, podrzucanie dzieci ze szkoły, wchodzenie po schodach do biura, czy nawet chodzenie na lunch, to wszystko się sumuje.

Częścią twojego planu dnia może być również pilates, idealna forma ćwiczeń, a na podłodze potrzebujesz tylko niewielkiej przestrzeni na matę lub ręcznik. Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają częstość występowania przewlekłej depresji poprzez zwiększenie produkcji serotoniny, a tym samym regulację nastroju, snu i apetytu.

Pilates jest znany z tego, że poprawia Twoją zdolność do kontrolowania swojego ciała i zwiększa świadomość postawy. Pomoc w poprawie biomechaniki i koordynacji między grupami mięśni daje świadomość poruszania się w środowisku domowym i pomaga przystosować się do długich okresów kwarantanny. To sprawi, że wszystko będzie łatwiejsze i bardziej komfortowe w codziennym życiu w domu.

Praktyka Pilates online to także świetny sposób na stanie się częścią społeczności, dzięki czemu daje poczucie przynależności i rozwija myśli o samotności. Badania wielokrotnie wykazały, że ćwiczenia pomagają poprawić nastrój i zmniejszyć reakcje lękowe. Zorganizowane i ustrukturyzowane zajęcia z ćwiczeniami, w których prowadzi Cię instruktor, z większym prawdopodobieństwem poprawią Twój nastrój, jeśli nie jesteś zaznajomiony lub jesteś początkującym.

Proszenie o pomoc

Jeśli objawy utrzymują się i zaczynają wpływać na Twoje funkcjonowanie i nie możesz sobie z tym poradzić, rozważ skorzystanie z dalszej profesjonalnej pomocy.

Źródło:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Zdrowie psychiczne i Covid-19: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050226.html ]